15 ile

[...] Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie bedzie mi przeszkadzało jak mnie lekko uleje na 18-19% BFa przez najbliższy rok o ile tylko siła będzie szła w góre. Narazie przerwa od pracy fizycznej i wracam za biurko na jakieś 2 miesiące a w między czasie będzie sobie remontował swoje mieszkanie (na [...]

Laura - Ty mi oczu wiosennym przesileniem nie mydl !%-){{:-( Zaległości treningowo- wypiskowe: PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + [...]

Cannon - dzieki ale i tak mnie to nie wystarcza no jestem ciekawy Twoich wymiarow i ile Ty masz lat... powiedz ile cwiczysz i jakie miales rezultaty po tej metce.. ile Ci przyszlo cm np. w klaci... z jakeigo pulapu startowales cwiczac i jaki byl ten mietek?? - polski a moze ruski... tak to jest moj bik'e... przy okazji wrzucam Wam znowu fotke [...]

[...] jej na leb itp z tego wszystkiego jak sadze -mialem zla pozycje -nie mialem pelnej koncentracji zalozylem 200 kg i po przejsciach na 180 nie czulem sie na tyle pewien na ile powinienem poza tym to pierwszy mikrocykl docisku z 5cm wiec odpuszczam zylowanie sie, glupi bylem ze sie w ogole nad tym zastanawialem, czas uciekał a ja mialem jeszcze [...]

[...] kreatyny, bo potem jej włączenie daje psychologicznego kopa. róznica jest odczuwalna. Poza tym muskle nabite od rana do wieczora, waskularyzacja in plus. Ciekawe tylko ile zdobtej masy to "efekt kreatynowy". Chciałbym żeby było to nie wiećje niż 50%, ale patrząc na tempo postępów jest to mało realne. {{:-( Dieta 1. Kawa, imbir, herb mix, [...]

Dzień 4 - nogi! Trening taki, że ja p!erdole.. Słaniałem się na nogach wychodząc z siłki. Przysiad klasyczny - rampa 6x50/6x70/6x80/6x90/3x100/1x110 Nie liczyłem ile mam na sztandze tylko dokładałem, nigdy wcześniej nie miałem więcej niż 90 na przysiad. Poszło płynnie i głęboko. Podstawki były pod piętami według wskazówek i pilnowałem lędźwi. [...]

[...] przodem 12-15,6-8 ( 12 (12), 16 (16) kg (powtórka) Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 (inny wyciąg - 5, 6, 7->6->5, nie chcę strzelać ile kg) -wjazdy 3*12-6 ( 11 (11), 10 (10), 10 (9) Komentarz: No więc generalnie całkiem udanie. Nie wziąłem wypiski i byłem święcie przekonany, że na 20 powtórzeń brałem [...]

[...] na odstępstwa od reguł wyciskania jest większa. Trudno jest jednocześnie wywołać formę na zawody we wszystkich trzech bojach. Z kolei na samych zawodach też szacuje się ile zrobi zawodnik, a ile mogą zrobić jego konkurenci. Nie ryzykuje się niepewnych podejść. Dlatego zalicza się pewne podejścia, zwłaszcza gdy trzeba zbierać kilogramy. W [...]

[...] 2. Wznosy bioder - tu sobie wymyśliłam niezle , w związku z tym że mi się sztanga wbija w kości biodrowe to wykombinowałam tak , wzięłam worek bułgarski ( i tu pytanie ile waży najcięższy , dodam że mamy 4 rodzaje i ten miał moc ) i na niego położyłam talerz 20 kg %-) 3*15 - nie wiem ile kg , obstawiam że było łącznie między 40-45 kg 3. [...]

Cieszę się baaardzo, że tyle osób przeczytało te moje wypociny ;) ;-) Dzięęęęękuję za miłe słowa wszystkim ! Aga, Paulina - Noo dziewczyny pochwalcie się o ile u Was się ta waga zwiększyła? Pewnie po jednym kilogramie - czyli się nie liczy %-) Czas na treningowo - posiłkowe wypiski ! Tydzień bez treningu i trzymania michy to zdecydowanie [...]

[...] tak wąskie przestrzenie pomiędzy hakami na odkładanie sztangi,że obawiałam się problemów z trafieniem we właściwe miejsce. Bezpieczniej było zrobic wyciskanie na maszynie. O ile dobrze zapamiętałam 30 kg , 3 serie po 15 powtórzeń. 4. uginanie sztangi stojąc 1 x 8 x 20 kg 1 x 7 x 20 kg 1 x 6 x 20 kg 5. podciganie na drązku [...]

[...] ZAWIERAJĄCYCH KREATYNĘ Jeśli to stack kreatynowy - stosujesz np. jedną miarkę tego produktu wg informacji producenta - zwykle 20-30 minut PRZED TRENINGIEM. Sprawdzasz ile masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans). Np. XTREME STACK [...]

"'Ponad 10% tłuszczu w organizmie u mężczyzn i ponad 15% u kobiet oznacza że jesteś gruby / gruba." To nie jest drobna przesada? Ile g omega 3 dziennie było by ilością sensowną? Jedni polecają 3, inni 10, inni "jak najwięcej". Chodzi o poprawienie zdrowia, odporności, pomoc w odchudzaniu i całą resztę. Duże ilości omega 3 biją [...]

si wiele zalezy od tego ile dostarczamy z diety ale znajac realia - tymbardziej fakt ze ryby rzadko sie jada (kilka razy w miesiacu jesli dobrze pojdzie) do tego dorzucajac produkty gdzie przewaza nasycony,ew.jedno nienasycone a jesli sie juz spozywa omega to kroluje 06 tak jak koniu pisze ze po kolegach widzi - ja widze po sobie odkad dorzucilem [...]

Chce na sobie sprawdzić działanie O3 ale na początek myślę o 2g dziennie .10-15 to za wiele jak dla mnie tym bardziej że nie wiem ile tego jem w po żywieniu ryby raz w tygodniu wiec pewnie niewiele .O3 z olimp niezłe ale ciekawszy jest nie doceniany tran . Wydaje się najbardziej ekonomiczna forma o najlepszej przyswajalności bo do picia. [...]

[...] mi je zasponsorowano. Jeśli Cię to naprawdę interesuje, to możesz, wg cennika jakiegokolwiek szanującego się sklepu, orientacyjnie sobie policzyć. Sam jestem ciekaw, ale, ile by to nie było, nie szkoda mi tych pieniędzy. Raz się żyje. Lesane87: ORG... to były czasy. Raczej wegetuję, niż rezyduję. Jutro chyba premiera nowego serwisu? Będę w [...]

[...] 3. Czujesz palenie po tym? Bo ja nie... 4. Masz pompe na skosie po tym? (tak jak na prostych po zrobieniu kilkudziesięciu skłonów np.) 5. Ile robisz powtórzeń w serii? I ile serii? Byłbym wdzięczny gdybyś odpisał (twierdząco ). PS: sorry ,wiem ,że nie robisz teraz brzucha za bardzo ,to w takim razie pytania dotyczące okresu kiedy troche [...]

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

[...] zakladasz ze zrobisz 5x60kg w ostatniej serii Wtedy zaczynasz np. 35kgx5 (wiecej nie trzeba robisz po 5 ruchow) 40kgx5/47kgx5/55kgx5 /60kgx? (tu juz nei wiesz robisz tyle ile dasz rade zrobisz 5x lub wiecej na nastepnym treningu odpowiednio dodajesz ciezaru do wszytskich serii, zrobisz tylko 3x powtarzasz ciezar, ale np. mozesz inaczej [...]

[...] inny, Jeżeli wykonujecie ten trening zauwazcie ze obwody w dni silowe sa rodzajem treningu interwalowego wiec nie musicie robic po nich aero. Oczywiscie mozecie ale nie na sile kosztem braku czasu czy cos w tym rodzaju. 2. Wiekszosc z was ma problem treningami silowo-wytrzymalosciowymi. Jezeli w takim treningu jest cwiczenie z obciazeniem [...]