15 ile

[...]        0,0        0,0       15,0                        16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6 [...]

[...] nog w lezeniu 4x12 OK prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? DAJ JAKIS ZLOZONY RUCH ANALOGICZNIE DO WYCISKANIA SZTANGIELEK NA SKOSIE W PLANIE Z 1 STRONY. -lydki 4x ile wlezie, czy masz inna propozycje? PROGRESJA-REGRESJA! 2. klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") OK! -wyciskanie na skosie [...]

[...] tak by mieć z tego jedzenia również trochę przyjemności - zmiana będzie polegała na zmniejszeniu ilości posiłków zakazanych - wychodzimy w konkretne miejsce, zamawiamy co i ile dokładnie potrzebujemy i dziękuję - bez stania godzinami w garach, wpychania wszystkiego żeby nie zostało przypadkiem a na końcu bez wyrzucania do kosza tego czego i tak [...]

[...] nagród dla zawodników wiązało się z tym wiele obowiązków dodatkowych. Wszystko poszło zgodnie z planem. Zawody jak najbardziej zaliczam do UDANYCH. Opiszę może pokrótce ( o ile potrafię) co się ze mną działo podczas mojej nieobecności.}:-(}:-(}:-( Plan treningowy w poprzednim tygodniu został zrealizowany w 100%. Uwieczniłam go nawet słit fotką ( [...]

[...] powtórzeń w serii, a 2 razy więcej minimum. Zobaczymy, czy to zda egzamin. Co do przedramion, w ostatnim treningu napisałem "tak jak zwykle". Dwa treningu temu pisałem obciążenia i ćwiczenia i nie chciało mi się przepisywać. greku_806: racja WODYN: czyli, Twoim zdaniem, ile serii? Przedstaw swoją wizję w całości najlepiej. Pozdr.

Cześć. Nienawidzę wstawać przed 7:00. Ile bym nie spał, i tak jestem padnięty... Mam nadzieję, że po śniadaniu się trochę przebudzę. Dziś mam szkołę, na szczeście, tylko do 13:15, bo nie mam 2 W-Fów. W sumie, jeśli chodzi o czas, to ok, ale nie ukrywam, że pograłbym sobie w siatkę. A propo, 12 grudnia idę na zawody międzyszkolne, właśnie w [...]

Za porady odbieram Dusze, Wole , Serca, Umysly... Buhehehehe <smiech czarnego maga>.. Chcesz cennik co za ile porad??

Gratuluję Thiago2! Rzeczywiście Twój wynik jest do pozazdroszczenia, patrząc na to, ile ważysz. Co do mistrzostw Polski, to jeszcze dużo pracy przed Tobą, jeśli myślisz o tym na serio. Popatrz na usera o nicku Kuba_SnK... koło 170kg na płaskiej przy podobnej wadze do Twojej heheh. greku_806: oj ciężko będzie... WODYN: czekam na komentarz! [...]

Parę kropelek. Zależy, ile kapnie. Przykładowo, wczoraj do twarogu kapnęło jakieś 5-6 kropel. Jak lubisz to krop więcej, nie zaszkodzi na pewno. Ze 119 sogami na koncie (+67 od początku testu! ) dorównałem właśnie mocnarnemu IboK'owi i teraz dzielimy się fotelem 'lidera' speców tego działu. Miło, heheh... Pozdr.

ile tych serii podciagania?? 15, czy ja czegos nie rozumiem??

[...] Miałem trochę oszukiwać, a że nie potrafię, to już nie moja wina. Teraz już wiem, co było nie tak. Przy uginaniu odchyliłem się dopiero przy 1-2 ost. powtórzeniach, o ile dobrze pamiętam (nie mam możliwości obejrzeć teraz filmiku, bo łącze nie nadąża). Zaraz biorę się za obiadek. Urwałem się z 2-ch W-Fów, bo i tak mieliśmy siedzieć [...]

TRENING 1: WSZYSTKO PO 15 POWT! SIAD: 50/65/80 CISK: 40/50/60... tu lekko bo ostatnio robiles klate CIAG: 60/72/87 BARY: 40/50/60 PODCHWYT DO CZOLA: 0/10KG WASKI GORNY: JAK KLATA *************************************************************************** TRENING 2: WSZYSTKO PO 10 POWT! SIAD: 60/80/100 CISK: 60/70/80 CIAG: 77/92/107/117 BARY: [...]

[...] tym, podkreśliłem Ci błąd ortograficzny, tak z czystej sympatii. "u mnie i raczej u wszystkich moich kolegów wygląda to zupełnie inaczej" Współczuję/gratuluję. o ile w porównaniu do ciebie cienias jestem i ostatnia serie na kolanko biore 10,5X10 to na młotek idzie 25kgX10 na ostatnia serię cos jest nie tak albo az tak duza zmiennosc [...]

[...] powalczyc w regresie. 5. Uginanie hantli stojac naprzemiennie - regresja 15 kg x 10 12 kg x max 10 x max 8 x max 8 x max /napiecie izometryczne Szczerze to nie pamietam po ile powt bylo ale wszystkie powyzej 12-tu. Idziemy dalej, za tydzien zaczynam od 17,5 kg. 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 Duzo lepiej na 15-tu [...]

[...] niemoge zrozumiec tekstu 15:24:02 bo nie czytam ze zrozumieniem bigson 15:24:10 poczytaj pare dni na spokojne i zrozumiesz 15:24:23 czytalkem bigson 15:24:29 tak ile? bigson 15:24:32 10 minut? 15:24:38 caly dzien bigson 15:24:47 ja powiedziałem tydzień bigson 15:24:52 zacznij od podstaw 15:25:58 to *******laj dziadu [...]

[...] drętwiały po czasie. Rwanie bez problemu zakończone na 55kg. Tu mogę śmiało dołożyć 5kg i jechać dalej. Wiosło na 70kg nareszcie zaliczone (po raz 2 w karierze). Myślę, ile tu dorzucić... 75kg będzie chyba za ciężkie. Trzeba brać poprawkę na to, że teraz pracuję, a więc może być trochę ciężej. Łapy jak zawsze fajnie się katowało. Półtoraki [...]

[...] kombinacja, więc olewam. I powrót na wyższe białko. Sprawdziłem wartości trochę mniejsze, różnicy w trawieniu brak, więc bez kombinacji - w granicach rozsądku jem tyle ile nie przysparza mi problemów. Przypominam, że licze całościowo, więc 450g+eaa to nie jest ilość zwierzęcego. DT 420b+25g EAA/610ww/70t 1. 40/130/0 (intra 40ww) 2. [...]

Night - mam taka nadzieje :-) Z ciekawosci sprawdzilam sobie ile wyciskalam przed ciaza i moj "rekord" to 32,5kg. W ogole juz sie nie moge doczekac tego powrotu na silownie :-D Matko, jak ten czas ucieka. Juz czwartek, a ja mam jeszcze jeden zalegly wpis z niedzieli }:-( Niedziela 19 marca DT Glute bridge 4*16*55kg+30s 4*16*50kg+30s [...]

[...] kolejne zejście na 10 kg które poszło na 11 powtórzeń i później odczekanie około 10 sekund i ponownie 10 kg które poszło na 10 powtórzeń a później już tylko pompował m tyle ile się dało jedna ręka za drugą to już takie bonusowe żeby spompować jak najmocniej tą rękę na sam koniec faktycznie aż do odcięcia. I to by było na tyle tak jak pisałem [...]

[...] cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która zgubilem przez 3miesiace niestety niemialem jak trenowac praca po 12 godzin była na tyle meczace ze nie dawałem rady.Zrobilem najwieksze glupstwo w moim zyciu gdyż dało mi to [...]