15 ile

[...] na hantel, wcześniej robiłem 10 kg(5 kg na hantel) ale trochę przy dużo to było) a w wyciskaniu 10 kg na hantelek (20 kg łącznie). Teraz przy ciężarach podam konkretnie co i na ile aby takie kwiatki nie wychodziły :) Pisałem na początku że z klatą to u mnie lypa wielka ale to się zmieni :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-28 15:49:58

[...] tego mleka bo właśnie rozrabiam z nim twaróg i dodaje szczypiorek i rzodkiewki + troche soli i pieprzu- pycha. 3000 kcal mają łacznie moje posiłki. Zastanawiam sie tylko ile moze mieć jedno małe jajko i jak co niektóe rzeczy pożądnie poodmierzać żeby nie było za dużo / za mało. Węgle 4,4 g na kg Białko 2,6 na kg Tłuszcze 0,9 na kg Pobódka [...]

[...] - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w święto jakąkolwiek forme ruchu odpuściłem :) [...]

[...] w górę (30°) 4s 6-8 2a. Wycisk ściskający 3s 8-10 2b. Krzyżowanie linek 3s 10-12 3. Con combo eks głową w górę (35°) 4s 10-12 lub 1a. Pompki z klaskaniem 3s max (o ile to ćwiczenie moze spełnić role ćwiczenia aktywacyjnego) 1b. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3s 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę wąsko 3s 8-10 -łokcie idealnie [...]

poczytaj te tematy o krecie - to w sumie nie miejsce ale jesli nie robiles nigdy ladowania - zrob nastepnym razem ladowanie! o tym sie zbytnio nie pisze albo inaczej wiadomo ze jesli sie je kreatyne przez okres 8-12tygodni fazy nasycenia nie trezba robic? po kilku tygodniach poziom kreatyny bedzie taki sam - teoretycznie ale jak pokazuja badania [...]

[...] – tj. bez białka). Nie sama insulina – gdyż już małe ilości ‘zezwalają na syntezę’. Te małe ilości zostaną uwolnione po spożyciu aminokwasów/białka. Wracając na chwile do insuliny: ->Zwiększony poziom insuliny hamuje działanie proteolizy (badania 1) - tj. degradowanie białek do aminokwasów - czyli działa antykatabolicznie! [...]

[...] na kategorie wagowe, czy widzisz tu równe szanse dla wszystkich zgadnij kto wygrał ten co ważył 60 czy 100 kg :) Już odpowiadam na pudle stało trzech gości każdy z wagą ciała ok 110 kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-01-06 14:16:45 Tak z ciekawości ile razy wycisnęli ci na pudle? Zmieniony przez - iti706 w dniu 2022-01-06 15:15:53

Drazekm a ile teraz ważysz ? Wg mnie cięzar nie jest duży,widze tu na siłowni,że podobnym ciężarem robią chłopacy ze stażem 1 rocznym a może i mniejszym. Druga sprawa-jest czas 5 minut-w tym czasie wieksza siła szybko traci znaczenie,zaczyna liczyć się wytrzymałośc siłowa oraz psychika,odporność na ból i determinacja. Tutaj paru kolegów z różnym [...]

Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]

[...] 886 23.64 23 Bob Pettit 20.880 792 26.4 24 George Gervin 20.708 791 26.2 25 Tom Chambers 20.043 913 21.95 Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] Wygrana największą różnicą punktów w dogrywce: 17 - Portland z Houston, 22.01.1983 (113-96 mecz, 17-0 dogrywka) Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] mecz, zaś Goodrich zajął trzecie miejsce w lidze w skuteczności rzutów wolnych (85%). Natomiast w rezerwach Lakers znajdowali się Flynn Robinson, przyszli trenerzy NBA Pat Riley i Jim Cleamons, przyszły sprawozdawca sportowy Keith Erickson i sędziowie John Q. Trapp i LeRoy Ellis. Po otwarciu sezonu 6-3, Lakers uciekli przeciwnikom dzięki swojemu [...]

[...] na pierścieniach mistrzowskich została wyryta poprawiona wersja przepowiedni Malone'a: "4, 5, 4". Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] 15 to zwiększam CR, jak od 12-15 to zostawiam ciężar (to jest jasne robiłem tam w moim treningu) Ale jak postępować w przypadku B skoro w trzeciej serii jest 90%CR *3-5? (to ile ma być 3 czy 5?) Jeśli w ostatniej podniosę 10 to wiadomo zwiększam. Jakby było np 10, 10, 5, 7-10 było by jasne ale ta 3 seria jest trochę myląca to samo w przypadku C

[...] glowe pod naciskiem wlasnych rak - w ten sposob cwiczysz przod szyi -analogicznie kladziesz dlonie nappotylicy -sciagasz ramiona w kierunku brzucha -znowu podnosisz i na sile opuszczasz glowe - w ten sposob cwiczysz tyl szyi LICZBA POWTORZEN 15 LUB 10 LUB 5 SILE W RAMIONACH DOZUJESZ TAK BY PASOWALO DO LICZBY POWTORZEN 2.Dość ciężko szło, [...]

[...] się w nast o 8kg w ost serii Rozgrzewka: him, ham, 2 serie przysiadów cc, wymachy, krążenia 10 min. ; cardio jest odrobinę lepiej, nigdy nie sprawdzałam tętna, pulsu czy co tam się jeszcze mierzy tylko jechałam na ile mam sił .powinnam mierzyć? i co mierzyć}:-( Suple : mg, tran, skrzyp /SFD/Images/2015/4/16/ed71bb7586b54200a731402de08e0051.jpg

[...] rowerek 8,5km level5, random KOMENTARZ 1. Ławka zajęta, ale właściwie może to dobrze bo zawsze troszkę inny impuls na mięśnie 2. ok 3.ok jest coraz lepiej :) 4. mogłoby być lepiej 5.ciężko Rozgrzewka głównie górnej części ciała, na rowerku mieściłam się 140-150 HR o ile wierzyć tej elektronice. Rozciąganie krótkie, ale nadrobię wieczorem.

[...] 1. ok progres 2. ok walczę z 20kg, 18kg leci bezproblemowo a z 20 kaleczę ost powt 3.ok. może nast razem spróbować fali od 1 serii tj 12kgx3+9kgx6+6x6 w 3 seriach??? o ile dam radę 12 w 1 serii podnieść }:-( marzę o tej 12 ;-) 4. znowu falka /-) za nisko zaczęłam nast razem zrobię od 7kg x3 + 5x6+ 3xmax. Czy to dobry wybór? 5. myślałam że [...]

[...] i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu utrzymanie napięcia i czucia, te zestawy były jako dodatkowe dni. Robiłam je od połowy września do grudnia. I w [...]

[...] i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu utrzymanie napięcia i czucia, te zestawy były jako dodatkowe dni. Robiłam je od połowy września do grudnia. I w [...]