15 ile

[...] 100kg by nie drgnęło bo ciągle mam problem z nasadą prawego kciuka, przy chwycie rwaniowym dosłownie mi ją rozrywa @-| 5RFT Tc 15' 5x Pullup 10x HRPU 30x Air Squat 50x DU Płucko i bary trochę spuchły, całość w 13:38 Plan na wtorek - 20km roleczki w terenie jak pogoda pozwoli. Jak nie pozwoli to crossik... Korzystam z pogody ile się jeszcze da

[...] lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach 30sek. Pompki rób raz, ile dasz radę. Będziesz miała wyzwanie %-) czy jajka, tłuste ryby liczyć jako dodany? - oliwa z oliwek, lniany, avokado to teraz Twoje źródło tłuszczu ;-) żółtka jajek zostaw.

zwieksz dawke i po problemie skad ta galaretka i za ile? sa jeszcze batony w promo? Zmieniony przez - Masakra86 w dniu 2013-02-06 15:35:04

Wiem że żółtko jaja ma więcej białka niż białko jaja^^ odrzucam 2żółtka tylko ze względu na tłuszcze ;) 3całe jajka +2białka ;) obliczyłem tylko ile białka węgli tłuszczy zjadam .. na rzeźbie potrzebuję ujemnego bilansu kalorycznego ;) nie pamiętam dokładnie ile mi wyszło B , WW, i T. bo zgubiłem zapisy :D. białka ok. 160g Węgle ok. 100g ale nie [...]

[...] ani ekspandera C1. prostowanie nóg w siedzeniu --> jw C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) ---> jw, nie umiem tego robic. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Chcialabym te cw wymienic. Trening B. A. Martwy ciąg ---> nie umiem robic MC klasycznego na Prostych nogach umiem B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] skos dodatni 3x8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie szt-ek przodem 2*10 -unoszenie szt-ek w opadzie 2*10 -wyciag5x10 wspiecia 3x 15 allachy 3x 15 Piątek; MC rampa 5 DrązeK 3S tutaj ile pow? -shrugs ze sztangą z przodu 3x8 -żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga4x12 -PROSTOWANIWE UD SIEDZĄC 3*12 -uginanie ramion ze sztangielkami ucwyt młotkowy 5*8 Sobota basen [...]

[...] działania, który pozostaje nieubezpieczany - to taki malitki, drobniutki niuansik (o pozostałych nie będę pisał ). 4.W zasadzie brak oporu ze strony przeciwnika - o ile się zorientowałem, to był tam jeden gostek, który w zasadzie nawet nie próbował się przeciwstawiać. 5.Odbijanych zakładników traktuje się jak potencjalnych terrorystów - [...]

[...] na siłowni są goście co mają 155-165 sam mam 169 jakoś i jestem wyzszy od nich a maja po 30-40 lat i sylwetke mają też kozak. Sam trener ma jakoś 163 około nwm dokładnie ile ale łape ma jak mój łeb są też tacy 190 ale rzadko. Nikt się z ciebie śmiać nie będzie ani wytykać palcem, według mnie nawet się będą cieszyć że nowy ziomek przyszedł o [...]

zaczynam od poniedziałku, powiem ile u mnie to trwało i jak wygladało Moj znajomy wyrabiał się w 45 minut. Przeciez to sa 3-4 serie na partie. Zrób przed HST SD ok 9-12 dni. pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-24 16:45:15

[...] na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. 5:1 Ok to dodam tutaj jajka i warzywka a chleb to będzie razowy pp i chciałam dwie kromki zjeść nie wiem ile to gram ma, może tak być? 2 8:00 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ogórek 100 1 0 2 10 Pomidor 150 1 0 3 23 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 ŁĄCZNIE: 470 16 11 10 202 za [...]

ale ile jest testa w teścia dał by nam wynik dokładny testa całkowitego bzdura. żaden testa z krwi nie da Ci odpowiedzi ile jest teścia w teście Jedynie badania w labie płynu co wiąże sie z kosztami >1500pln /próbka lub przebadanie surowca przed przerobem w gotowy produkt co wiąże się również z sporym kosztem. Po wyniku testa z krwi możemy [...]

[...] koks bardzo toxyczny wziolem w drugim roku cwiczen haha spuchlem jak pies i schudlem jak pies potem nic mi nei dalo za wczesnie wziolem sila skoczyla a ajk odstawilem to spadla zrobilem przerwe w wakacje i zaczolem na sucho 4 lata ostrych treningow odzywki kreatyna i luz po wakacjach na czysto osiagnoem 100kg na laweczce potem juz [...]

[...] przez 2 lata - powod - dzieki temu wyprodukujesz odpowiednia ilosc receptorow androgennych ktore "odbiora" podany w przyszlosci towar 5) po 2ch latach harowy o ile wytrzymasz bedziesz 10-15kg ciezszy (wiem co pisze - to jest jak najbardziej mozliwe) i 10-15 razy madrzejszy (to chyba tez ) jesli zdecydujesz, ze taki przyrost to [...]

Racja, a ile trzeba mieć siły żeby powtórzyć takie tortury, mając już świadomość ile cierpienia one przynoszą Hiita udało mi się zrobić 4-5 razy w życiu, takiego prawdziwego, tabate jeden raz o czym pisałem wcześniej. Przekonałem się że do tych najtwardszych nie należę Co do treningu w podobnym stylu bardzo polecam "No Excuses". No [...]

[...] No i wypiska z treningu: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC : Jakoś siły nie miałem dzisiaj mimo to pospałem troszke ale kofeiny nie wziąłem ale ile można brać xD 1 seria - 35 kg x19 2 seria - 45 kg x15 3 seria - 50 kg x8 - 4x sam 4 seria - 50 kg filmik http://www.youtube.com/watch?v=HojjbiAp5ko ćwiczenie 2 - [...]

A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3rób serie od 12-8 i dopasuj ciężar do tych powtórzeń wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień [...]

[...] / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 15 / 12 / 12 /1 2 20 / 20 / 12 / 10 20 / 18 / 18 / 12 nie pamiętam ile %-) 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------ +15min aerobów ostatnio na tym treningu mocno się męczyłem w wyciskach, jakbym wiedział, że dzisiaj pójdzie tak [...]

z tym, że widze on podaje stosunek 2:1, racjonalnie to przecież nie jest do wyliczenia, mam się babki w pizzeri spytać ile jest gramów soli w pizzy? %-) zawsze mozesz sie zapytac czy mozesz stac i paczec jhak robi i sam notowac :-D ta fota to po jakim czasie Przemek? 3 miesiacach cwiczen? :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-04 14:24:15

[...] się rozkręciłem, pompa jedynie minimalna, to najbardziej bolało %-) za to interwały weszły świetnie, samopoczucie słabsze, więc forma powinna być już tylko lepsza, o ile można to nazwać "formą" patrząc na to co niektórzy z SFD wyprawiają to jeszcze wieki pracy przede mną %-) próbowałem jakieś foty porobić trica, ale tak nieudolnie [...]

[...] max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów dobry trening, ale nie na tyle na ile bym chciał - trzy pierwsze ćwiczenia bajka, ale schody zaczęły się przy żurawiu, back pumpsy tak się dawały we znaki, że zupełnie nie mogłem utrzymać pozycji, nie dało [...]