15 ile

[...] mięśnie w nieustannym napięciu, powodujemy, że pracują one znacznie ciężhej i intensywniej. 8) Zasada Oporu w Ruchu Wstecznym - Zasada mówi o przeciwstawianiu się sile naporu ciężarów podczas ich obniżania. Ta niezwykle intensywna forma treningu powoduje częstokroć bolesność mięśni, jest jednak doskonałym sposobem stymulowania rozrostu [...]

[...] 3 sekund to ten rowerek tez wykonuje przez 3 sekundy * ilosc powtorzen, czy to jest OK?? Druga sprawa, to o co dokladnie chodzi z tymi 25 minutami?? Dlaczego czas cwiczen nie moze przekroczyc 25 minut. Ja jestem przy osmiu powtorzeniach i zajmuje mi to ok 15 minut i wcale nie robie przerw. Juz nawet nie chce myslec ile mi zajmie 24 powtorzen.

[...] Teraz to co powinno być ,,kaloryferem, sześciopakiem'' czy jak to nazywacie jest bezkształtną bryłą mięśni i równie dobrze może być odbierane jako nadmiar tłuszczu ( o ile ktoś tego nie dotknie). Tak więc zaczynałem z płaskim brzuchem ( nawet lekko wklęsłym), a teraz mam coś takiego co przypomina jednolitą, wypukłą beczkę... Gdyby tylko [...]

[...] o kolana ładnie dobiły krwi do mięśnia. W połączeniu z pompki na koniec tej ss pompa na łapach była już bardzo ładna. Raczej tutaj kg nie będę dodawał narazie starczy tyle ile jest podstawa to maksymalane wyizolowanie pracy bicepsów i narazie się to udaje i pompuje ładnie SS "C" 5. francuz siedząc tutaj będę raczej mało dodawał kg [...]

[...] nie zamierzam przesadzać, bo słyszałem, że jest to dość intensywna metoda treningów i chyba przy moim stażu mogę się przetrenować, chyba, że się mylę? Jak Ty byś to widział, ile tych super serii, serii łączonych dodać? Mój trening wygląda tak: Plecy + Kaptury + Aeroby 30 minut 1. Podciąganie na drążku 4s/max 2. Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/8 [...]

[...] po przebudzeniu #-P Lekkie przeziębienie, deficyt snu i zmęczenie po robocie daje o sobie znać. Musiałem trochę odczekać zanim mogłem zjeść śniadanie. Jutro off. O ile wytrzymam dzień bez aktywności... Pełno emerytów na „plenerowej siłce”. Fajnie, że społeczeństwo zaczyna cokolwiek robić poza ćwiczeniem kciuka na pilocie TV (chociaż [...]

[...] czułem najszersze. Lżej niż ostatnio pomimo +2,5. Fronty – Trzaskałem je przez miesiąc na 4-2p. Dziś asekuracyjnie założyłem 70kg bo byłem po MC i trochę nie wiedziałem ile dać. Spokojnie można dołożyć. Wykroki – Zamieniłem na hantle i robiłem wersję długą i z wolniejszym tempem. Chciałem zaatakować bardziej tył uda i się udało. Następnym, [...]

[...] łatwiej mi juz oprzec sie słodyczom chociaz nadal patrze tesknym wzrokiem na niezdrowe żarcie. Ale dobra skoro inni moga je odstawić to ja też. To tylko przejsciowe, schudne to w koncu nie bede musiał odmawiac tak czesto wypadów do baru, czy obiadków u znajomych- warto się poświęcic. Miłego wieczoru życze- o ile w ogóle ktoś to jeszcze czyta...

[...] sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min [...]

[...] x 1 +5kg x 6+CC x 2 +5kg x 6+CC x 2 CC x 10 niby wszędzie luz i zapas,zacząłem z niższego poziomu, ale coś ciężkawo się robiło...Szkoda że mi się waga zepsuła,bo nie wiem ile przytyłem. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 18 +33kg x 16 +33kg x 15 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 15 +53kg x 15 +53kg x 15 w obu ćwiczeniach sporu luz scyzoryki z piłką CC [...]

[...] gale KSW Micha: Dziś byłem u babci. Jestem z siebie zadowolony, bo z oszukanych rzeczy zjadłem jedynie pół talerza zupy. Także nie ma tragedii. nie chce mi się kopiować ile wyszło b/t/w i kcal, ale mniej więcej: 2700kcal, 250g białka suple: rano 50g whey po treningu siłowym 30g whey + 50g glukozy przed aero 10g BCAA wrzucę przed snem 30g [...]

[...] małe pytanko, może ktoś mi rozjaśni: 1) Będę robił aero na czczo, więc napewno 15-20g bcaa przed bieganiem poleci. Ale czy brać bcaa przed treningiem siłowym ? Jeśli tak to ile ? - no bo niby na początku jeszcze sporo kcal będę miał, więc nie wiem czy jest sens. 2) Czy białko z bcaa wliczać też do dziennego zapotrzebowania czy nie ? pzdr. [...]

[...] do klatki wąski, neutralny chwyt 8szt x 12 9szt x 12 10szt x 12 poprzednio 9 szt x 12 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 12 + dropset nie pamiętam ile 5. Wymachy w opadzie na maszynie 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 15 poprzednio 5kg x 15 6. Szrugsy ------------- zapomniałem %-) 7. Grzbiety 0 x 20 5 x 20 10 x 20 20 x 20 + 5 [...]

[...] fajny stan %-) 20.02. DT nr 6 TRENING: - praktycznie dubel w powtórzeniach z poprzedniego treningu. Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 --> taaaakie to ciężkie.... 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 2. wyciskanie [...]

[...] tydzień temu, za to przy uginaniu już robi się ciężko i biodra wędrują do góry... Łydki zrobiliśmy dwa ćwiczenia jednak drugie zamiast suwnicy to na maszynie nawet nie wiem ile tam było. Z dietą wczoraj ciężko, wyszło dużo białka bo zjadłem sporo kury i ok 200gr woła. Zrobiłem tak jak pisałem małego czita w postaci pizzy(mała z kurczakiem + [...]

[...] orzechów jeszcze mnie stać Ruda, że też ja sama na to nie wpadłam, żeby kupować na wagę A to jest dzisiejsza miska. Jeszcze jestem przed kolacją. Jak w południe zauważyłam, ile już zdążyłam zjeść węgli, to się przeraziłam i po południu same białko z tłuszczem. Ale widzę, że to też nie najlepiej mi wychodzi, bo za mało tego. Dlatego mam pytanie: [...]

[...] przebieżki, bieg w miejscu, orbitrek 5min). Dziś nogi (moje utrapienie i priorytet): 1. Wypady - 2x15x3kg na rozgrzewkę, potem 2x12x10kg/ 2x15x10kg (10kg to najwięcej, ile na razie mogę założyć na hantle, nie mam więcej ciężarów) 2. Przysiady - 4x20x6kg (następnym razem biorę więcej!!!) 3. Prostowanie nóg - tutaj muszę się posługiwać [...]

[...] -banan + 25g migdałów (ale to o 11 - cały czas w trasie) Obiad 13.30 -100g piersi z kurczaka, 35g ryżu brązowego + pomidory Popołudniowy I. 15.30 -jabłko (było duże, ale ile mogło warzyć, to naprawdę nie wiem, myślę, że przynajmniej 200g, więc zawyżyłam dla pewności) Popołudniowy II. 17.40 -100g piersi z kury, 35g ryżu brązowego, pomidory [...]

[...] -banan + 25g migdałów (ale to o 11 - cały czas w trasie) Obiad 13.30 -100g piersi z kurczaka, 35g ryżu brązowego + pomidory Popołudniowy I. 15.30 -jabłko (było duże, ale ile mogło warzyć, to naprawdę nie wiem, myślę, że przynajmniej 200g, więc zawyżyłam dla pewności) Popołudniowy II. 17.40 -100g piersi z kury, 35g ryżu brązowego, pomidory [...]

[...] 9:00 - 100g smażonej piersi z kurczaka, 20g makaronu, papryka, cukinia, cebula (sos własnej roboty, czyli dodatkowo trzeba wliczyć ocet i jakiś olej, ale nie wiem, ile, orientacyjnie - nie za wiele) Obiad 12:30 - powtórka z wcześniej, tylko makaronu 30g Popołudniowy 15:00 - zamieniona kolejność z następnym: a więc tu był ser z [...]