15 ile

[...] 1s x 25 powt z 10kg 1s x 20 powt z 10kg 1z x 15 powt z 15 kg allaszki na stojaka 4s x 25 powt z jednym ciężarem allaszki skłony na kolanach 4x 25 powt z jednym ciężarem ( nie pamieta mile kg wrzucałem) brama skośne 4s x powtorzeń ile wlezie ok 20-25 skłony boczne 4s x 25-30 powt na każdą stronę z 25 kgówką I po takim treningu mój brzuch wybucha

Dobre sobie - Pradziadek pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] cwiczen czy zmniejszyc obciazenie? 2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? 3. Rozumiem ze na SD [...]

[...] wyciskac z przodu, a nie zza karku 2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? Mozesz robic i tak i [...]

29.04.2014 MEDYKAMENTY: euthyrox 50, tran, melisa MISKA eliminacyjna (zaczęłam na oko wpisywać w dziennik żeby wiedzieć mniej więcej ile jem) TRENING: rozgrzewka z ćwiczeniami na barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c3d496197d4b7eb80c78cb24b2c54f.png Kiepski był ten trening - prawie wszędzie regres. Bardzo ciężko mi było. Pewnie dlatego, że w ciągu [...]

[...] ze pojawil sie nowy temat i napewno ktos tam wejdzie sklania do takich praktyk. Nawet jak ktos odpowie "Bylo, ban" to moznaby powiedziec "skoro potrafiles tyle napisac to mogles dorzucic jeszcze z 2-3 wyrazy i pomoglbys mi w moim problemie" - o ile nie mialby bana . Powtarzajace sie tematy beda wracac bo forum by [...]

no nie wiem o co chodzi wam z ta ankieta. podczas pisania pierwszego postu byla. teraz ja wypelnia i wkleja tutaj:; 1. WIEK:21 2. WAGA:90kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:104cm -udo:64cm -talia:94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. [...]

[...] dynamika siłowa + plyo pon czwartek siady 6*70kg 4*80 kg 2*85 kg siady z ławki 4*5 z 65 kg wyskoki z wykroku ze zmiana nóg w powietrzu 3*5-7 na noge ( nie wime ile kg) wyskoki z półprzysiadu 4*6 z 40 kg skłony ze sztangą wymienie z martwym na prostych po 4 serie wspięcia stojąc i siedząc wyminie to i to ppo 4 serie plyo ta [...]

1)Ile dni w tygodniu sie powinno ćwiczyć? nawet do 6 2)Ile razy w tygodniu sie powinno ćwiczyć daną partie mięśni 2 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 2 4)Jaka +/- powinna być ilość seri i powtórzeń serii 4-6 powt: duża partia 10-12, mała 12-15 5)Czy trening aerobowy powinien być codziennie? niekoniecznie, na treningach [...]

[...] kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)/do śniadania Warzywa III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Warzywa IV [...]

[...] mało to ja nie wiem.. co ja mam w takim razie mówić %-) Bardzo dobrze wyglądasz jak na tak niską masę ciała niski bf masuj co Ty chcesz do 50 kg dojść ? %-)%-) Z ciekawości, ile wzrostu i obwód pasa? A przepraszam nie zaauważyłem... Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-25 15:15:39 Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-25 15:17:00

[...] jak na ten ciężar. Czy mam zmniejszyć ciężar na 15stkach?? Nie zmniejszaj ciezaru. ale wzmocnij chwyt. Możesz także uzywac chwytu zamkowego przez tyle powtorzen przez ile to zniesiesz Po to masz to ćwiczenie. Nie dokladaj ciezaru póki nie zaliczysz 15 powt jednym ciagiem. Pamietaj ze lepiej miec slabe ogniwo w postaci chwytu niz slabe [...]

[...] operowałam tylko 5kg 5. Bark ma sie dobrze. Jedynie stawy obydwu barków chrupią (ale żaden ból temu nie towarzyszy) Czy to powód do niepokoju? 6." No wlasnie , ile omegi bierzesz ? " Nie brałam w ogóle. Zaczęłam brac 5 dni temu 4000 mg omega3 dziennie i B complex. Rece jakby zadziej dretwieja. Jesli to jest metoda to zabieram [...]

Jesli bede mial exe, to na bombie zaczynaja mnie swedziec suty, ide robie badanie estro( jesli wyjdzie ponad norme, to jaka dawke uderzyc i co ile dni i na jak dlugo?) na pct zastopic nolve i clom tym exe? jesli tak to jak by mialo to wygladac po 14 dniach hcg tak jak wyzej bylo pisane kiedy zaczac exe ile i jak dlugo ?:) dzieki za pomoc [...]

tak, tylko w tych metodach jest rozrzut 15% zakladam ze do obserwacji zmian waga sie nadaje bo przynajmniej zmierzy tak samo zawsze, pytanie na ile prawdziwy jest wynik; ale z tego co poszukalem to wydaje mi sie ze z metod dostepnych w domu ta jest najlepsza... kupie se, tylko posluchalbym opinii ps: mam 15.8% tak BTW bylem pozytywnie zaskoczony

[...] jak kulturysta, pierwszy raz od jakiegoś czasu kurczaka do szkoły wziąłem Trening taki sobie, robiłem klatę i triceps dość lekko. Za ciężki na poręcze jestem, robiłem "ile wlezie" powtórzeń, z zapasem na 1-2 także nie wiem ile tam było - nie podaję Płaska 50, 80, 100, 110 kg Skos szt. 26, 30, 32,5, 35 kg Porecze max, max ,max Francuz [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 4x6 (trzymasz ile dasz rade, jak powyżej 20sek to dopinasz sobie ciężar) + Interwaly 15min Dzien2. tydzien1. 1. Overhead press 4x5 Odpoczynek + 5x obwod 5x snach 5x swing 10x burpee [...]

[...] cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, wszystko zależy od tego na ile potrafisz kontrolować ciężar ktory podnosisz. Może spróbowałbyś przednich przysiadów na smith-maszynie, ja wykonywalem przednie przysiady przez miesiąc i efekty byly [...]

[...] z 17% zejść na 14-15% tkanki tłuszczowej:) I czas pomiędzy posiłkami 6.45 kolejny 12.30. I zastanawiam się nad wyciągnięciem tych wszystkich ziaren z śniadania i zrobieniem dodatkowego posiłku. Nie wiem czy z tym akurat dobrze kombinuje. Nie wiem ile będę miał sogów do rozdania za swoje zakupy w sklepiku, ale wszystkim pomocnym z chęcią oddam :)