PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO

dlaczego?

jak wiesz kto to ektomorfik, dodaj do tego slowo poczatkujacy, i powiedz mi czy to nie przeaada
taka osoba latwo sie przetrenowuje, po co przedluzac treninng o serie ktore na poczatku raczej nie beda potrzebne ? chyba nie po to by zwiekszyc wydatek energetyczny

STRONBART DOBRZE PRAWI - STRATA CZASU DLA EKTO

Witam poraz 321234 I mam nowe pytania.

1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy zmniejszyc obciazenie?

2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe?

3. Rozumiem ze na SD nie cwicze. Czy naprawde najlepiej lezec i nic nie robic?? :) A jak sie odzywiac?? Czy dalej trzymac sie diety tej ktorej sie czlowiek trzymal podczas HST??

Pozdro.

1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy zmniejszyc obciazenie?

Proponuje konczyc bez - lepiej odpuscic te pozostale treningi, niz miec powazna kontuzje.
Poza tym - radzilismy sciagac i wyciskac z przodu, a nie zza karku

2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe?

Mozesz robic i tak i tak (ja np. nie czuje brzucha przy 5 ruchach), a serii przecietnie 1-3.

3. Rozumiem ze na SD nie cwicze. Czy naprawde najlepiej lezec i nic nie robic?? :) A jak sie odzywiac?? Czy dalej trzymac sie diety tej ktorej sie czlowiek trzymal podczas HST??

Trzymac diete ale z uwzglednieniem braku aktywnosci, zatem ze zmniejszonymi kaloriami - z wegli.

Witam, mam nowe pytanie

Od dzis lece z 2 cyklem HST i robie taki sam zestaw cwiczeń, wiec maxy mam sprawdzone z poprzedniego cyklu. Wiem jednak ze sila mi poszla w góre, ale nie wiem ile dokladnie na danym cwiczeniu.

Ile powinienem % ciezaru dorzucic do maxów w tym 2 cyklu??

Z reguły dokłada sie jeden skok ciężaru.