15 ile

odrazu widac kto 1 kto 2 kto 3 ps ile kosel ma wzrostu cos kolo 160 ? Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-05-15 22:42:14

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] ser+pomidor ZA duży odstęp pomiędzy 1 i 2 posiłkiem !!!!!!!1 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka jablko WYŻUĆ MASŁO 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ziemniaki udko kurczaka kawalek ryby ogorek 17:00 5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody 17:30 75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% NIE BAZUJ NA [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:85,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:174g -węglowodany:454g -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg teraz doszło do tego npp ( pierwszy stał od poniedziałku) 8. TRENING: 3 w tyg trening siłowy , 2 -3w tyg mma 9. [...]

[...] wszystkich mięśni brzucha. Ktu tu jest nie doinformowany? "to a6w nie wiem jakim cudem miałoby Ci spalić tłuszcz." "po drugie palisz chyba tylko tyle ile kalorii zabiera Ci ten trening" - - proste "ale jeśli miałeś tłuszczyk to po 42 dniach masz go tam nadal" - - jasne I jeszcze na mnie wjezdzasz ze jestem [...]

A co do rozbudowy łydki to proponuję wykonywać wspięcia na palce ze sztangą na karku bądź hantlami w rękach i robić tyle powtórzeń ile się da (ciężar musi być jak największy tylko bez przesady - najlepiej taki, żeby dało się było zrobić 15 powtórzeń i ani jednego więcej). Łydkę bardzo ciężko jest rozbudować dlatego, że jest to mięsień, który [...]

2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -125 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy [...]

[...] Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]

te procenty wyglądają tak że prawdziwych szkół tradycyjnego kung fu jest w Polsce mniej niż 10 - teraz policz ile się reklamuje jako kung fu i wyjdą ci procenty . To że na plakacie lub stronie pisze że to kung fu to nie znaczy że jest faktycznie kung fu. Jak ja zacznę pisać ze jestem kosmitą to nim będę ? - wydaje mi się ze nie. Marketing jednak [...]

[...] przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny) Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien! [...]

[...] hmb heh. nie wiem, czy dobry pomysl a w ogole to ma zastapic wegle proste i bialko? przed snem: -jajecznica z 3 jaj nie lepiej gotowane? -jabłko na noc wegle niewskazane ile kalorii w ogole wychodzi Ci z tego wszystkiego? malo warzyw, wlacz oliwe z oliwek extra vergin, omega-3 w kapsach np. olimp, elanda-najtaniej chyba, witaminy, mineraly [...]

[...] rozpisałem, gdyż muszę jeszcze sprawdzić maxy dla martwego ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę robić je na razie bez ciężaru, tyle powtórzeń ile dam radę, zobaczymy czy to się sprawdzi. W planie brakuje brzucha, jednak będę go robić 2x w tygodniu, 2x superserie, ćwiczeń jeszcze nie dobrałem, prawdopodobnie spięcia [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78-79 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Ile tych super serii było? Taktycznie fajnie to rozwiązaleś, więcej przekładania sztangi niż machania hahaha. Teraz nasuwa się myśl jak lepiej robić czy serie po 5,10,15 czy 20 powtórzeń.

Ja tam wogoel niemam wagi w domu dla mnie wazny jest wyglad a nie waga i malo mnie intetresuje ile mi przyjdzie na cyklu Kg bardziej interesuja mnie obwody NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

[...] lewą i prawą). Page 12 - stanie w maksymalnym rozkroku, opuszczamy biodra w dół do podłoża wyginając się maksymalnie jak potrafimy do tyłu, patrząc głową za siebie na ile to możliwe. - ponownie stajemy w maksymalnym rozkroku, następnie przekręcając biodra próbujemy zrobić szpagat na lewą i prawą stronę (bardzo ważne jest aby nogi były [...]

[...] ( 220 minus wiek) jeśli nie masz żadnych przyrządów do mierzenia to możesz wykonać proste obliczenie - w czasie aerobow zatrzymujesz sie i dotykasz palcami serca mierzysz ile razy wybije podczas 15 sek. mnożysz bicia x4 i powinno wyjść twoje przybliżone tętno ! -noi pózniej muszisz porównac czy sie zgadza z 70% cardiomax (RHmax) j/w [...]

6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami do płatków i orzechów dodaj jajka oraz warzywa 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta [...]

[...] 188 4.WYMIARY: BICEPS:44cm KLATA: 105cm UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA chwilowo brak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko metka dawno nie pamiętam ile 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu siłownia siła 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]