15 ile

-biceps: 35 -klatka: 112 -talia: 90 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1850 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: może dlatego _ jak nie zj**ałeś diety to zapewne trening __ czyli podstawy panowie [...]

Ten post nic nie da, bo ja juz to tłumaczę bardzo długo wszystkim co piszą teksty typu ,,mam 15 lat , wczoraj pierwszy raz byłem na siłowni, niech ktoś mi powie ile dziennie mam brać kreatyny?" Często się jednak dzieje że to co mówię to ,,groch o ścianę" ale jednak warto przypominać i dobrze że ten post się znalazł! Siła mięśni to 20% [...]

a ile masz w ogóle kcal i B/W/T przy tej diecie? i liczyłeś swoje zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - db1 w dniu 2017-06-16 15:26:48

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ? Czyli od jutra zaczynac : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 5s po 12 powtórzeń. stały ciężar. Ile takim planem cwiczyc? Zmieniony przez - kszyh w dniu 2014-12-14 22:15:49 Zmieniony przez - kszyh w dniu [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:aktualnie około 83 - redu 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:z 41 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata? 6. DIETA: 2700kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:najpierw masa teraz redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Master ani epi to nie ia Ile tego symexu bijesz do ilu testa? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-14 16:15:10

[...] ruchem. Info o mnie: wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm waga - 90 kg :( aktywnosc: wczesniej niska (praca siedzaca) teraz rower 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny Za wszelkie podpowiedzi - ile kalorii powinna wynosic moja dieta, co w niej zmienic i jak zmieniac te cykle oraz wszelkie uwagi co do modyfikacji mojej dawki ruchu -bede bardzo wdzieczna :)

[...] druzynie bo nie trzeba podpisywac kontaktów treningi sa np 4 razy w tygodniu mozna podejsc do gry bardziej na relaksie niz w seniorskiej druzynie a ze mam tyle lat ile mam to do juniorow jestem za stary bo maks moznaq miec 19 lat wiec jesli regularne treningi to tylko w seniorach no chyba ze w amatorskich klubach ale ciezko znależć o [...]

kupilam sobie dekstroze i dobrze sie po niej czuje w sensie bez tych okropnych wzdec i boli. jak ja najlepiej jesc, zeby sobie glukozy dostarczyc przed czy po treningu i ile dziennie mniej wiecej? okropne to jest, pierwsza faza diety zupelnie bez owocow i wielu wielu warzyw...mieso i nabial w kolko...i jeszcze tak dobrze mi szlo z [...]

kupilam sobie dekstroze i dobrze sie po niej czuje w sensie bez tych okropnych wzdec i boli. jak ja najlepiej jesc, zeby sobie glukozy dostarczyc przed czy po treningu i ile dziennie mniej wiecej? JES;LI MASZ TRENING SILOWY - TO PO TRENINIGU BEDZIE DOBRYM WYJSCIEM W ILOSCI OKOLO 1G/KG CHCO MOZESZ MNIEJ, ZAS W CIAGU DNIA NIE POLECAM GLUKOZY SAMEJ [...]

Obczaj dwudniowy FBW. Jeśli masz problem z większymi ciężarami to ćwicz mniejszymi a z czasem zwiększaj obciążenie. Dobierasz tak ciężar aby zrobić nim tyle powtórzeń ile przewiduje seria. Jeśli załóżmy 30 kg machniesz 15 razy to zwiększasz ciężar tak aby zrobić nim np. 8 powtórzeń i nie więcej. Możesz stosować progresję - przykładowo: pierwsza [...]

[...] opakowania suplementów na które zapewne wydałeś powyżej 80zł (idź za to na basen - przez miesiąc:-}) A co w zamian? Na kolacje jedz zdecydownie więcej białka zamiast o ile dobrze pamiętam węglowodanów:) Kilka Porad: Śniadanie - Wszystko co chcesz(w granicach rozsądku). w pracy - możesz pozwolić sobie na wiecej tłuszczu, mniej białka. przed [...]

Witam Napisz proszę ile wynosi Twoje zapotzreboiwanie kaloryczne, jaki rozklad skladnikow przyjales. Moje sugestie odnośnie diety: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 40g/ok, więcej - mleko 0,5% 200ml/ok - ser biały chudy 150g/ok II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki/zbedny, daj więcej platkow na sniadanie - masło 5g - jajko [...]

To ja tez sie wtrace... ile w takim razie jest w maxivicie cynku? Bo rowniez mysle nad wcinaniem tych witaminek 2 razy dziennie a w czasie treningu dodatkowo ionto drink i nie wiem czy jakiejs hiperwitaminozy sie nie nabawie W zincas forte jest 25mg tak? Z gory dzieki

[...] laptopa do TV. Ale, że tutaj chłopaki psioczycie to ja nie rozumiem czemu? Jest gala, można oglądać, bardzo dobrze. Ja jakoś minusów nie widzę, ale ja oglądam to głównie, bo lubię widowisko samo w sobie, a mniej mnie obchodzi czy dobrą walkę daje Maurycy albo Nog czy też jakiś nołnejm z undercardu. Z resztą ile można oglądać te same mordy %-)

O ile na rozpiskę UFC ma wpływ, tak na sędziowanie i punktowanie już nie. Zresztą UFC 149 do głównej karty prezentowało się całkiem nieźle i dopiero dalsze walki zawiodły. Zresztą najlepsza rozpiska nie gwarantuje dobrej a walki, czasami jest wręcz odwrotnie, że mało znani zawodnicy dają b. dobre walki, bo oni właśnie muszą walczyć o swoje [...]

[...] estrów skoro tyle ich będzie. Mógłbyś też zrobić dłuższy cykl i na start dać miksa z deka a potem zrobić zejście propem i winem. Co do bolda to robi ładne, czyste mięsko, o ile micha jest dopięta ale pytanie czego oczekujesz. Bo na nim nie ma aż tak spektakularnych przyrostów masy i siły jak na dece. No i bolda warto ciągnąć te 15-16 tygodni.

[...] i nabijał się z wielu osób jaki to on jest zaj****ty i silny, a inni nie dorastaja mu do pięt) to chyba już nie mógł wytrzymać i musiał coś napisać mógłbyś podać ile czasu ćwiczyłeś BEZ DIETY (czyli jak mówisz 2 lata temu), czy ćwiczyłeś jakoś po swojemu i jakie miałeś efekty (byłbym wdzięczny za wymiary)? sądzę, że Twoje efekty z [...]

. WIEK: 22 2. WAGA: 79 / 88 było 3. WZROST:178 4. WYMIARY: takie były teraz trochę spadło -biceps:40 -klatka:118 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 5 tys kalorii było. Nie pamiętam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było kilka. Na tesciu lecę już dłuższy czas i chyba nie zejdę już [...]

Co chcesz osiagnac po takim cyklu i ile czasu masz zamiar go stosowac? Czy do takiego zestawu zadbales o odpowiednia diete ? Podaj tez swoj staz treningowy ? Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-17 15:09:17