15 ile

tercjusz:jestem już zniesmaczony tym,jak niski prezentujesz poziom,ale napiszę,być może,swoją ostatnią wypowiedź w tym temacie: Wystarczy mi 2-3 razy w tygodniu pomachać sztangielką wolnym tempem (robię to bo lubię) - żeby zminimalizować ryzyko kontuzji - i codziennie spacerować 5-15 km To machaj dalej tą sztangielką. Ile razy mam Ci jeszcze [...]

tercjusz:jestem już zniesmaczony tym,jak niski prezentujesz poziom,ale napiszę,być może,swoją ostatnią wypowiedź w tym temacie: To Ty właśnie pokazujesz niski poziom czytania ze zrozumieniem. tercjusz napisał(a): Wystarczy mi 2-3 razy w tygodniu pomachać sztangielką wolnym tempem (robię to bo lubię) - żeby zminimalizować ryzyko kontuzji - i [...]

[...] ?? / ?? / ?? -Miód ?? / ?? / ?? / ?? -Ryz biały(100 gram) 344 / 6,7 / 76,5 / 0,7 -białko jaj(jak zjeść i ile??) ?? / ?? / ?? / ?? -pierś kurczaka(?? gram) ?? / ?? / ?? / ?? 5.Posiłek nocny 22-23 Kalorie / Białko [...]

[...] błedy, ale może dzięki wam je jakoś skoryguje. Na treningach zapierdzielam jak głupia, wierz mi. Tak jak napisałam wyżej, zrobie wszystko. Krew, pot, łzy, ból. To nic, ile jestem w stanie podnieść, udźwignąć tyle wezme. Nie przeskocze siebie, ale zdarzało się, że naprawde byłam w głębokim szoku jeśli chodzi o moje możliwości. Muszę [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> ćwiczyłam jakąś "oszukaną" olimpijką, która ważyła trochę mniej, niż powinna. Nie dowiedziałam się jednak, ile konkretnie, więc nie mogę być pewna co do używanych przeze mnie obciążeń w tym ćwiczeniu 17xgryf , 12xgryf+5kg, 12xgryf+10kg, 8xgryf+12,5kg, 8xgryf+15kg, 6xgryf+15kg 2. [...]

[...] rozpiętki - 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie hentel w siadzie na barki - 12/12/12 2x5kg 8. ściąganie linek wyciągu górnego na triceps - 10kg potem 5kg - nie mam bledego pojęcia ile powtórzeń bo było mi ciążko i robiłam 4 serie, tyle powiem że powtórzeń było tak koło 6-5 :-| 9. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/15/15 10. unoszenie tułowia z [...]

Trening nr 21 - 26.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15/12/12 20kg/20kg/22kg/22kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 3. MC - technicznie zrobiłam kilka serii nie liczyłam po ile powtórzeń 20kg 4. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/7/12 25kg/25kg/20kg 5. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/8 2x7kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 [...]

[...] ciężar zwiekszony. Poszło dobrze. 3. Myśle, że będzie dokładka. 4. Tutaj walczyłam o powtórzenia. Po wcześniejszych ćwiczeniach mam taką 'jazde' w nogach, ze nigdy nie wiem ile dam rade. Ale poszło dobrze i myslę, że zwiększymy. 5. Ławeczka skośna była zajeta, to sobie troche urozmiciłam trening na brzuszki. 6. Jesli chodzi o podciągniecia, to [...]

[...] bieganie Może to dlatego, że w końcu zainwestowałam w dobre buty i stopa już nie boli (co wcześniej nieraz wyłączało mnie z biegania na długi czas). To w sumie niesamowite, ile dają dobrze dobrane buty! czas: 40 minut przeciętne tętno: 175 maksymalne tętno: 194 recovery (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): [...]

[...] AERO: rowerek 40 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych oraz trening brzucha: twister, skłony boczne z hantelką 3kg (nie liczyłam ile powtórzeń, aż do bólu), wznosy kolan i nóg wyprostowanych w podporze (3 serie po 10 powt.), plank – 70s. Fajniutki ten trening. Wymęczyłam brzuchola!!!! [...]

[...] starego Zakopanego :3 Jest salka 'babska', sauna, brama, sztangi olimpijskie, suwnica, t-bar (bez ławeczki), kilka wyciągów, maszyna do łydek, itd. W sumie sprzętu sporo. O ile, gdy wchodziłam, było tam kilku panów, w międzyczasie przemknęły też jakieś panie, to pod koniec trenowałam w samotności. Po treningu skoczyłam do barku po białeczko, [...]

[...] się za ten ciężar, to sądziłam, że dam radę może z 3-4 powtórzenia, a dojechałam do 10-ciu Barteklip9 - tak, nawet razem z Gruubasem tam jeździmy Moonia - dziękuję! Informuję wszystkich zainteresowanych, że podsumowanko niebawem, tj. jutro koło południa, o ile nic nie stanie na przeszkodzie Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-20 10:33:19

[...] u mnie pomogła też eliminacja produktów po których tragicznie się czułem z płatkami owsianymi czy winogronem na czele nie mam problemów po glutenie czy laktozie ale o ile nie łacze ogromnych ilości z fruktozą wtedy moje jelita wariują może ostatnimi czasy dorzuciłeś cos do diety? a może to wina jakiegoś suplementu? to też weź pod uwagę! [...]