[FIT]Palmer - REstart

Pewnie :)

Trening nr 20 - 24.04.2013

1. MC - 15/15/15/15 15kg

2. przysiad tylni - 13/12 20kg

3. przysiad sumo - 12/12 20kg

4. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg

5. wyciskanie sztangi na skosie - 6/7/7 18kg

6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg

7. wyciskanie siedząc na barki 12/12/12 2x5kg

8. unoszenie nóg z zwisu na drabince 15/16/15

9. unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 12/12/12


Miska z dziś:





Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-24 13:28:43

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-24 13:29:09

Trening nr 21 - 26.04.2013

1. przysiad tylni - 15/15/12/12 20kg/20kg/22kg/22kg

2. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg

3. MC - technicznie zrobiłam kilka serii nie liczyłam po ile powtórzeń 20kg

4. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/7/12 25kg/25kg/20kg

5. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/8 2x7kg

6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg

7. wyciskanie na barki 12/12/10 2x5kg

8. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15

9. unoszenie tułowia z opadu na piłce 12/12/12

Miska z dziś (2 i 3 posiłek rozbite na 2):

Trening nr 22 - 29.04.2013
1. przysiad tylni 15/15 20,5kg

2. przysiad sumo 15/12 20,5kg

3. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg

4. MC - technicznie 3-4 serie po mniej więcej 15 powtórzeń (znów zapomniałam liczyć)

5. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg

6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg

7. rozpiętki 15/15/12

8. push press 12/12/12 ~10kg

9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15

To tyle z treningu, miski nie wstawiam teraz bo nie mamm takiej możliwości ale podaję link jeśli kto ciekaw (otatni posiłek rozbity na 2 albo nawet na 3)
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer



Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-29 18:01:36

Pomiary z wczoraj - nie robione na czczo, do tego @ się zbliża powoli.

Miskę wstawiam dzisiejszą, wczorajsza podróżna nie liczona, czysta choć nie sądzę że dobiłam do 2000kcal.

Witam po długim weekendzie
Nie prowadziłam na nim dziennika, nie robiłam żadnych treningów, jadłam bez rozpisywania, raczej sporo, czysto, za wyjątkiem niedzieli (Komunia w rodzinie).
Z dniem dzisiejszym, a z początkiem maja wchodzę w nowy etap "siebie na siłowni", debiut z MC - od dziś trening jest nieco zmodyfikowany i już dziś mogę powiedzieć, że BARDZO mi się podoba (a może to ta wiosna tak na mnie działa )

Pomiary z dzisiejszego poranka - takie jak w zeszłym tygodniu, oprócz talii tu -0,5cm (59,5) i bioder -1cm (87cm), raczej mieści się to w granicach błędu pomiarowego.

Trening 1 (23) - 06.05.2013

1. MC - 10x20kg, 10x28kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg ( happy tym bardziej że sama ważę tylko troszkę ponad te 40kg)

2. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki - 10x20kg, 10x22kg, 8x25kg, 8x25kg

3. rozpiętki - 12/12/12 2x3kg

4. push press - 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg

5. plank - 30sek., 30sek.


Miska - nieco WW poszły w górę, ale tak to jest jak się robi na czuja i spisuje po fakcie

Trening 2 (24) - 08.05.2013

1. Przysiad tylni - 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 5x30kg

2. uginanie nóg leżąc - 14/12/10/8 15kg

3. T-bar (wiosło półsztangą) 10xwaga sztangi, 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg

4. wyciskanie na skosie 10x5kg(2x5kg), 10/8/11 x7kg (2x7kg)

5. barki unoszenie 5 serii, max. powtórzeń, 2kg lub bez

6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 15/15/15


Miska z wczoraj i dziś:







Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-08 13:14:57

Trening 3 (25) - 10.05.2013

1. MC - 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x40kg

2. sumo - 12x10kg /x3

3. ściąganie drążka góra do klatki - 10x20kg, 9x23kg, 7x25kg, 8x28kg

4. push press 10/8/6/10 18kg

5. rozpiętki 15x3kg(2x3kg) /x3

6. plank 30sek., 30sek.


Miska:





* w treningu 1 (23) jest błąd w MC 40kg powinno być 6 powtórzeń nie 10.

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-11 13:12:02

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-11 13:12:39

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-11 13:13:22

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-11 13:15:25

Trening 4 (26) - 13.05.2013

1. przysiad tylni - 12x18kg, 12x23kg, 10x28kg, 7x33kg, 6x33kg

2. uginanie nóg leżąc - 12/12/12/10 15kg

3. T-bar - 5kg/8kg/10kg/10kg x10

4. wyciskanie na skosie - 8/7/6/6 20kg

5. barki - 20/20/20 1,5kgx2, 1kgx2, bez

6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15

dziś bez powera fizycznego i psychicznego

Pomiary z dziś:





Miska z dziś, 1 i 2 posiłek rozbity na 2





Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-13 12:58:28

No malutka, chcesz od 1 czerwca nowy projekt rozpocząć?

Pewnie, tylko jakbyś mogła mi napisać, nawet na priv, jakby miało to mniej więcej wyglądać, co to miałoby być, byłabym wdzięczna