15 ile

[...] ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 3/2/2/+aktywny zwis 1/1/2 - 1/2 + aktywny zwis skoro mam się nie bać podciągania to będę powoli progresować, na tyle na ile mój ciężki tyłek mi pozwoli :-P 4. Pullover 12/12/12+ 12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg i tak na prawdę to [...]

[...] ok OK 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 3/2/2/+aktywny zwis 1/1/2 - 1/2 + aktywny zwis skoro mam się nie bać podciągania to będę powoli progresować, na tyle na ile mój ciężki tyłek mi pozwoli :-P No i spoko. 4. Pullover 12/12/12+ 12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg i tak na [...]

[...] efekt równi pochyłej wyszedł. pewnie tak, bo się już spieszyłam trochę %-) %-) taaa, ukradli powiadasz. Ale niech i tak będzie };-) W jakim odstępie od treningu masz posiłek przedtreningowy i potreningowy (o ile masz potreningowy)? śniadanie 10, obiad 15, trening 17-17.30 i kolacja 19.30-20 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-14 09:50:17

[...] zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem [...]

[...] 12/12+/12+ 12/10/10/12 stojąc 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg zrobiłam stojąc, znacznie lepsze czucie, nie wiem ile ważył krążek, więc nie wpisuję kg. Jak będę na siłowni to postaram się nagrać. Chwyt miałam wąski 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ wiosło [...]

[...] 12/12+/12+ 12/10/10/12 stojąc 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg zrobiłam stojąc, znacznie lepsze czucie, nie wiem ile ważył krążek, więc nie wpisuję kg. Jak będę na siłowni to postaram się nagrać. Chwyt miałam wąski nagraj. to bardzo dobre ćwiczenie. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] rozruch, co by nabrać apetytu na obiad :-P To wzniesienie musiało się znaleźć w naszym "grafiku", bo jakiś czas temu postanowiłam zdobyć Koronę Gór Polski. Nie wiem ile lat to zajmie, ale cel mam ;-) I właśnie przez ten rower i góry zrobiłam tylko 1 trening siłowy w zeszłym tygodniu; ale grzechem było by nie korzystać z pięknej pogody, [...]

Konkretów to nigdy nie ma ;-) ale mówił że w procesie odmrażania gospodarki siłownie i restauracje są na końcu listy. Najpierw handel i szkoły. A wszystko i tak zależy od tego ile i jak szybko osób się zaszczepi. Magiczne 15 mln zaszczepionych zapewniających odporność populacji to wg przewidywań osiągniemy dopiero na jesień...

[...] nietolerancję histaminy :-( i te produkty, które mają jej najwięcej to podejrzewałam o alergie... jest badanie krwi, które to potwierdzi, ale czekam na wizytę u dermatologa ( 15.07 ), żeby mi dała skierowanie na to ( o ile jest refundowane ), bo już wydałam w cholerę hajsu na to wszystko #-P aktualnie dieta antyhistaminowa.... i na twarzy ok.

[...] wydolność płuc nie dała rady z wiosłem już próbuje różne ujęcia dogadać z "kamerzystą" więc w końcu trafimy, szkoda że dziś ostatni raz było wiosło hantlem o ile sie nie myle WYPISKA TRENINGOWA - TBT 15-tki trening nr 5 SS PP+Szrugsy 15x40kg+70kg 15x42,5kg+67,5kg(film) SS Uginanie ze sztangą+wycisk wąsko 15x29,5kg+42,5kg [...]

[...] wąsko - dawno nie robiłem, prowadziłem sztangę mocno w kierunku brzucha - trice "paliły" świetnie. Wznosy duża ilość = dobry wycisk. Prostowanie - aż dziwne ile siły zostało po wycisku wąsko. **** COŚ DLA MOTYWACJI: JAROSŁAW OLECH - PRZYSIAD 350 KG / BW: 75 KG http://pl.youtube.com/watch?v=4r8N77PCr4I Sergiy Fedosienko - PRZYSIAD [...]

PEREZIUSZ: ile przerwy między jedną a drugą serią sprintów ?? Napewno zrobie bo strasznie interesuje to mnie ;] ale ten nawrót to jak zrobisz 11m idziesz czy truchtem wracasz na linie startu, i jak zaczynasz to od pozycji sprinterskiej czy odrazu ze stojącej ciachasz ?? PEREZIUSZ - chyba opis jest jasny, robisz sprinty 1 minutę oraz 5 sekund - [...]

[...] kg trzymane za głową KOMENTARZ: MC - lekko, ale 180 na 10 i więcej za jakiś czas. Wyciskanie na barki z trudem przez lewy bark, ale się rozruszało. Trica dojechałem na maxa, ile wlezie. Doszła wreszcie obiecana paczka z SFD za I miejsce w konkursie blogów/dzienników (było 200 zł do wydania). Wypróbuję wreszcie HORSE POWER. Ten IONTO ciekawostka [...]

[...] 4 x 21 kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc z plecami opartymi o ławkę 10 x (2 x 23 kg) // wolne tempo KOMENTARZ: Przysiad - jako tako, ciężko coś - ale zrobiłem ile mogłem. Lockout - leciutko, ale nie szedłem dalej bo nie ma po co ;) Uginania z zapasem. *** EDIT 11 MINUTOWA RELACJA Z ZAWODÓW Z DYMKIEM I TOCZKIEM Wg PORTALU STUDNET [...]

[...] ale nie dałam rady wstać rano, a po południu nie było kiedy. Przełożyłam trening na sobotę. Muszę się dobrze nakombinować, żeby w bezmięsne piątki zjeść tyle białka, ile trzeba, różnie mi to wychodzi. Obróbka ryb nieco mnie przerasta, ale próbuję. Te ości są okropne. /SFD/2017/1/23/c3265a301fda489bbc18c8f1dcbdbd9e.jpg 2.01 DT Upiekłam [...]

[...] - no też właśnie nie mogę się doczekać jej zastosowania i działania. Oczyma wyobraźni widzę już ten wzrost siły ;) a na poważnie to się tak teoretycznie zastanawiam, na ile kreatyna będzie w stanie poprawić wyniki siłowe (przy załozeniu bycia na kalorycznym zerze albo lekkim plusie) już nie robiłam drobniejszych wypisek/wpisów do dziennika, [...]

[...] 35x15/40x12/45x10 30x15/35x12+3/40x8+3+4 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 36s brzuch allachy 25 kg 2x15 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/15 po rozciąganie i rower 10 minut [...]

[...] 30x15/35x12+3/40x8+3+4 30x15/35x15/40x9+2 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 36s 40s allachy 2x20 ( 25kg) unoszenie nóg w zwisie 2x10 spięcia na piłce proste 2x20 skośne 10 na stronę [...]

markoto super !, ale ja jeszcze nie mówię koniec :) jesuniu mam kilka treningów do zapisania, cięzko z czasem, od komputera uciekam, bo to kiler czasowy, na siłownię zawsze czas znajdę a było poniedziałek 23.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ [...]

[...] 12kgx8 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w [...]