15 ile

przy tym akurat nie, ale wtedy zaniedbujesz te barki (1 cwiczenie to za malo). Na barki rob po 1 cwiczeniu na kazda glowe (przednia, boczna i tylna). Podaj ile cwiczysz juz regularnie. Mysle ze starczy ci triceps i bic raz na tydzien. Cwicz wedlug tego schematu: -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni [...]

[...] liczbę kalorii przez 0,55 (dla osoby z zawartością tłuszczu powyżej 11% to będzie 3 400 x 0,55 = l 870 kalorii z węglowodanów dziennie). Krok 6: Jeśli chcesz wiedzieć, ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4 (l 870 : 4 = 467g węglowodanów dziennie). Krok 7: Określ swoje dzienne [...]

[...] wymienionych wyżej włókien ilość serii ja zawsze ustalam tak : - grupy duże serii od 6 do 9 - nogi , plecy , klatka , barki - grupy małe serii od 3 do 6 - biceps , triceps to ile gdzie daje zależy od wielu czynników żeby jasno wyłożyć wszystko teraz , zawsze jednak skałaniam się bardziej i używam dolnych granic wyżej wymienionych liczb narqua

ile wiary Zmieniony przez - przemo2127 w dniu 2009-12-14 20:31:15

Nie ma jasno powiedziane ile powtórzeń no chyba ,że przedział 6-50 :) Musisz spróbować jeden cykl robiąc np. 8-12 a inny z 15-25 i wtedy będzie wiedział co jest dobre dla ciebie. Ja np. robię aż 18-30 nie licząc łydek po tym jestem nieźle zmęczony mięśnie w środku się palą i są porządnie spompowane a co najważniejsze rosną :) Ale większość robi [...]

[...] 130(2 JAJKA) Jabłko Słonecznik, nasiona 15 27B 26T 48WW 537KCAL sniadanie 2(kanapka chlebek + wedlinka zagryziona salatka z ogorka i moze pomidora zobaczYmy po ile bedzie, zapite oliwa i potem popite kefirem) Szynka z indyka 50 Oliwa z oliwek 10 Kefir 2% tłuszczu 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 70 20b 16t 43ww 400kcal obiad [...]

[...] zero cukru napoi gazowanych alkoholu ;) plyny to tylko i wylacznie zwykla woda CEL -redukcja fatu glownie brzucha przy jak najmniejszej utracie wagi(dodam ze kiedys robilem redukcje z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w [...]

I jeszcze trochę na dobry początek dnia http://www.sfd.pl/jak_wysmuklic_uda_i_zmniejszyc_ich_miesnie_-t614163.html http://www.sfd.pl/Jedrniejszy_tyleczek_-t347470.html Bulbata znów wymiata ze swoją trampolinką 250kcal/15 min Ciekawe ile ja spalam w 15 minut HIITa? Pewnie z 500kcal Tylko dlaczego jeszcze nie jestem wycięta do sucha???

Witam. Ma pytanie w sprawie diety ckd. Mianowicie co ile robić ładowanie żeby było jak najbardziej efektywne odchudzanie (tempo zrzucania) bo zostały mi ostatnie 3 tyg odchudzania. Wcześniej redukowałem na low carb. Aktualna kcal to ok 2600. Na low ładnie 2-2.5cm tygodniowo w pasie spadło. A chciałem odskoczyć i spróbować jakiejś innej diety. [...]

[...] sobie ogromny, piękny, elegancko skrojony garnitur - w sumie najokropniejszą rzecz w największym z możliwych rozmiarów. Reid ma na tyle rozsądne podejście do jedzenia, na ile może sobie pozwolić jako wiodący dżokej. Je skromne śniadanie, zjada kanapkę w porze lunchu, a nawet - nie mówcie Lesterowi - "pozwala sobie na kawałek [...]

[...] bo nie jestem juz zbyt mlody wiec nie chce sie napychac bo juz nawet w tym wieku nie wypada Chodzi o ladny estetyczny wyglad. Wiec prosze was o rade jakie winko kupic i ile brac tych tabsow albo ile mg I na tym sie zatrzymajmy. Diete juz sobie sam uloze bo nie ma sensu mieszac watkow Czyli krotkie pytanie ile tego winka z jakiej firmy [...]

[...] lub sztangą 10/10/10/10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 brzuch: 1. skłony boczne (skośne brzucha) ze sztangielkami 20/20/20/20 spięcia brzucha 30 leżąc i od orazu przechodzę na unoszenie nog (prostych) w zwisie (tyle ile dam rady) środę - plecy i triceps dodam potem(jutro) Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-18 23:15:17

[...] 12/12/12/12 brzuch: 1. skłony boczne (skośne brzucha) ze sztangielkami 20/20/20/20 spięcia brzucha 30 leżąc i od orazu przechodzę na unoszenie nog (prostych) w zwisie (tyle ile dam rady) środę - plecy i triceps dodam potem(jutro) Dlaczego nie wykonujesz przysiadów masz jakieś przeciwwskazania? Tył uda ledwo liźnięty więc trzeba coś tam dołożyć. [...]

[...] w przypadku niedozywienia albo pod wzgledem kaloryki albo poprzez diete uboga w wartosci odzywcze. Ale nie bede przynudzac moimi przemysleniami. Jedz na zdrowie i rosnij w sile - fizycznie i psychicznie. Zycze mocy na treningu, niech oczysci glowe... rozwiazanie swoich uczuciowych dylematow juz znasz, ale jeszcze o nim nie wiesz. Cierpliwosci :) [...]

fajne takie robociki ile składałeś tego swojego czasu ?

[...] jedną mieszankę proteinową z racji że Prolongatum zjadłem najwięcej, Matrixa zostało mi jeszcze ok 2kg więc go nie doliczałem. Nie liczyłem też batonów bo sam nawet nie wiem ile ich zjadłem) Opinie: a) odżywki białkowe, węglowodanowe Carbo (Olimp) - piłem zarówno cytrynowe jak i pomarańczowe, oba smaczne, poza tym węgle jak węgle Animal Amino [...]

co tam skorup?? stresik juz jest (czyt. sraka ) - czy jeszcze nie- o ile sie nie myle jutro wielki dzień POWODZENIA - czekamy na foto relacje Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-15 19:37:04

[...] Przydalyby sie jakies cwiczenia rehabilitacyjne, moze z tasmami? I spacery... PPM to teoretycznie 1300kcal, jesli mam zerowy poziom miesni i nadal je pale, to nie wiem, o ile PPM sie zmniejsza...ale zalozmy, ze 1300kcal. do tego codziennie, powiedzmy spacer 1h i np 2-3 razy w tyg jakies cwiczenia rehabilitacyjne. jeszcze kalorie na nauke. [...]

No to określamy cel - 100 burpess w 100 dni i wiadomo, że jak nie dam rady do 100, to robię tyle ile mogę i koniec. Przecież robimy to dla siebie i bez sensu byłoby oszukiwać same siebie. Na pewno znajdą się takie, które dadzą radę. A takie wyzwanie to motywacja, żeby podciągnąć technikę i zrobić więcej, niż w rozpisce. W tytule jest, że dla [...]

[...] się pytanie i problem?! Wszystko obliczam wg kalkulatora potreningu.pl Przy pierwszych dwóch wyliczeniach nie rozdrabniałem się na białko zwierzęce i roślinne. Po prostu ile białka mi wyszło tyle liczyłem z obydwóch źródeł. W sumie, to mógłbym przy ostatnim wyliczeniu postąpić podobnie, ale... no właśnie. Jak wspomniałem jestem ektomorfikiem. [...]