15 ile

[...] zamiast jogurtu tego Bulka a jak się skończy to się pomyśli. Warzywa i owoce mogę jeść przeewszystkim na wolnym, podczas 4 dni pracujących ciężej z tym ale staram się ile mogę, ale nie dostarcze tego aż tyle ile z tabletek więc na dniach wolnych skupie sie bardziej na owocach/warzywach. Co do przedtreningówki, super że mogę od razu [...]

[...] palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń 7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń 8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20 9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( bokiem w górę ) - 10 -12 powtorzeń 10. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15 11. [...]

29.04.2012 Wczoraj czułam się fatalnie, nie byłam wstanie poćwiczyć, 37.5 stopni, gardło mnie bardzo bolało, a o katarze to już nie wspomnę :-( Dziś też się nienajlepiej czuję ale wykonam ten trening, bo jak tak dalej pojdzie to nici z konkursu :-( Ile dam rady tyle zrobię na tym treningu, ale czuję się fatalnie :-( nie wiem kiedy mi [...]

[...] wtedy będzie można coś wiecej powiedzieć Nie było to moim celem, tak wyszło, przy czym z tego co kojarzę niewielka porcja ww na noc nie jest czymś niewskazanym (pytanie ile to jest niewiele?). ;) Zastanawia mnie głównie ilość tłuszczy, które w większości pochodzą z jajek (porcja ~400gram), czy aby nie jest ich za dużo jak na ostatni posiłek. [...]

[...] (popoludnie) 10 g BCAA przez caly trening miks bialka (WPC) i ww w miejsce porcji BCAA polecanej w trakcie redukcji po treningu faza JEM O jakiej dawce wpc myslisz? (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? Piłem kiedys taką kombinacje umieszaną z przypadku - pomyliłem słoje - smak nie dał sie porównac dosłownie do niczego [...]

O jakiej dawce wpc myslisz? tak (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? stosuje 40 g bialka (nie proszku !) 20-30 g CarbBX ale sadze ze mozna nawet odwrocic te proporcje ... wlasnie eksperymentuje z tym w czasie treningu - dlatego pytalem o wiecej opinii aby to idealnie wpasowac w caly schemat JEM / NIE JEM Węglowodanów [...]

Odświeżam, a co do diety, to wydaje mi się, że potrzebne mi więcej kalorii, w różnych poradnikach pisali, że dieta powinna mieć do 70 kalorii na kg masy ciała, czyli duuuużo, a trening krótki, ale intensywny. Czy to znaczy, że powinienem wykonywać dużo powtórzeń, mało serii oraz bez przerw? Ile taki trening powinien trwać? 15 min?20,30? 1. Ile [...]

Ale w 100g ryżu jest koło 80g węgli a w 100g ziemniaków jakieś 15. - a ile jest węgli w 100g ugotowanego ryzu i 100g ugotowanych ziemniaków co? DUDEK - dobry kierunek, podobny trochę do: http://potreningu.pl/diety/artykuly/557/dieta-dla-zwyklych-smiertelnikow. Ja polecam jeszcze ten: http://potreningu.pl/artykuly/529/czy-dopadla-cie-kata-fobia

[...] wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Czyli taki plan może być ?, bo juz sam nie wiem jak to zrobic, i jeszcze zapytam ile taki cykla poszcsególnych parti na siłe ma trwać, co ile mam zmienic partie na siłe?

[...] czy wszystko w porządku ale napiszę po upłynięciu 30 jak stoję z wynikami. Dziś trzymane 2500 kcal, o 15 skończyłem jeść tak więc standard, poszło 170g białka, nie pamiętam ile tłuszczy a nie chce mi się znów podliczać, ale biorąc pod uwagę to co jadłem były to zapewne naprawdę małe ilości. Na siłce plecy i triceps, kolejny trening na olbrzymi [...]

[...] co do tego carbo, to pije taką mieszanke bo obecnie jestem "na masie" a napisałem co i jak robie i jem, żebyście napisali co zmienic przechodzac na rzeźbe, ile cardio dołożyc, ile ww zmniejszyc i między innymi jak zmienic suplementacje. Nitroman- odżywki wyłącznie z wodą mieszam a do śniadania Omega 3 wale Co masz na [...]

[...] * pompki poręcze ja/10,8 * SQ 60/6 80/5 90/5 100/5 x5 * troche kapturków * brzuch 20/15 x2 Więc tak 100kg wycisnąłem dwie serie po 1 ruchu myśle ,że to bedzie moim 100%CM. O ile pierwsze tyg. na tym planie są stosunkowo łatwe o tyle obawiam się czy w 5 tyg. dam rade wycisnąć 100%CM 2x2. Jeżeli było by ciężko to wtedy obniżę o 2,5kg. WL wąsko [...]

[...] 3 OGÓLNIE Przez to że gardło mnie boli mało jem, więc jest godzina 14:40 a ja za sobą mam ledwo 100g ryżu i 200g kurczaka w passacie.. Ale apetyt wraca zobaczymy wieczorem ile uda się nadrobić. Od następnego treningu klatki zamieniam sztangę na hantle bo czuję że nadal jest delikatna dysproporcja. Dorzuciłem dzisiaj 3 serie na biceps bo jakiś [...]

[...] zapas. Ad. 4. Kark ładnie poczułem. Muszę zacząć większe hantle skręcać. 30kg to minimum teraz. Ad. 5. Stwierdziłem, że zrobię na mniejszym ciężarze. Myślałem, że będę robił ile się da, ale z nudów przerwałem. Ładna pompa. FOTO: Dzwonki: Ford mustang w otwocku: Któregoś dnia na treningu: w carrefourze w otwocku piwo junak - jak ten motor: Hantel [...]

[...] sztangi leżąc 3x100kg/3x110kg/1x120kg + trzymanie 10s 9. Martwy ciąg 4x120kg/2x100kg 10. Brzuszki skos 25/25/25/25 Ad1. Lekko, barki nie bolały. Ad2. Postanowiłem spróbować ile wezmę. Pierwsze 3 podejścia lekko, ale czuć, że wejście na nożyce nie sprawia mi problemu tylko zarzucenie na barki (słaby prostownik). 85kg już nie dałem rady na barki [...]

[...] następnie 20, ostatecznie 25km.nie radził bym więcej! na dwa tygodnie przed maratonem zluzowanie objętości! co do bucików!New Balance , Asics , Mizuno!ale istotne jest to ile ważysz i po jakiej nawierzchni biegasz??? buciki muszą mieć odpowiednią amortyzację!!!!muszą i tyle! teraz jest jakaś śmieszna tędęcja do kupowania butów jak najlżejszych [...]

[...] bieg-3km.czas-20:37sek.(zadanie 6x400m. mocno) pływanie-400m. 22.07.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-MTB-11km. mam bardzo mało czasu na treningi więc korzystam ile mogę 23.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. unoszenie grzbietu z leżenia-3x10powt. [...]

[...] już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no czasem może dam jakąś kromkę,dwie ciemnego pieczywa ;) (A właśnie jak jest białe pieczywo , a pełnoziarniste to też nie powinno się jeść?) I teraz ile masła orzechowego muszę dołożyć żeby było 90 g tłuszczy , a skąd 90 tłuszczy , bo dietę zacząłem od 90 kg 1g tłuszczy/1kg mc. masło orzechowe 100 g - 56

dokladny w sensie ile podnioslem kazdego dnia w kazdym cwiczeniu i ile razy tak? cwiczylem we wtorek czwartek i sobote, Wtorek przysiad 1s 20 kg 15 razy, 2 seria 30 kg 3s 45 kg 4s 60 kg drazek-ustalilem sobie max 50 podciagniec, i tyle razy w bolach bujajac sie podciagnalem klatka na lawce poziomej- 1seria 20kg 2 seria 40 kg 3 seria 50kg 4 seria [...]

[...] (wzrok). Zmieniony przez - matus77 w dniu 2012-09-05 04:29:17 Nie wiem czy przeczytałeś dokładnie co napisałem.. podałem link w którym praktycznie wszystko możesz znależć o ile oczywiście się chce, mówisz, że mamy wiedzę której innym brak, ale o to chodzi, że każdy kiedyś zaczynał i nie podajemy tu informacji na tacy, ale edukujemy. Podajemy [...]