Pytanie o rzeźbe- giszman, papaj, definicja, jabi i inni :-)

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Panowie, znani jesteście z tego, że potraficie zrobic MEGA forme startowa

dlatego zwracam sie do was z wielką prośbą.

Zaczne może od tego, że planuje pierwszą redukcje w życiu.
Obecnie jestem na diecie 5g WW, 2,5g B, 1g TŁ a wygląda ona tak:

1.Śniadanie:
Owsiane 100g
Białko serwatkowe 40g
Jabłko

2.II śniadanie
Płatki owsiane 100g
Tuńczyk 120g
2 jajka ok 120g
warzywo jakies

3.Przed treningowy
Ryż 100g
Filet z kurczaka 150g
Warzywa

4.Po treningowy

Taki sam jak 3

5.Kolacja
Ser twarogowy 200g
Masło orzechowe (1 łyżka) 20g
warzywa

+ trening dzielony, 5 razy w tygodniu.

Przed i po treningu pije 40g Carbo + 15g BCAA
Dodatkowo do śniadania łykam preparat witaminowo-mineralny i omega 3, a także porcje omega 3 do posiłku po treningowego.

Moja obecna waga to 86kg, wiek 21 lat, staż 3 lata.

I teraz moje pytanie- jak się zabrac za redukcje?jaką najlepiej diete wybrac? o ile zmniejszyc węgle?

Kolejne pytanie- leciec dalej splitem i po treningu dodac aeroby czy może wskoczyc na 3 dniowy HST i aero robic we wszystkie dni wolne od siłowni?

I kolejne- robiąc aeroby po treningu siłowym pic miedzy sesjami carbo + bcaa? czy czekac i wypic dopiero po aerobach? Jak wy to robicie?

Chciałbym dodac jeszcze coś- otóż bedąc w podstawówce miałem troche sadła. Potem kiedy pordosłem schudłem strasznie, ale nigdy nie miałem widocznej kratki na brzuchu. Nawet kiedy wyglądałem jak kościotrup prawie ( 61kg przy 180cm )na brzuchu miałem na tyle fatu, że nie widac było kraty.

Obecnie wyglądam tak (zdj z przed 3 miechów, ale pogląd jakiś tam jest):

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2011-03-15 12:01:05

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Tomek- tyram jak wół, diete trzymam a wypadnie jakiś wyjazd, 2dni diety gorszej i leci masa na łeb na szyje..poza tym strasznie ciężko mi o mase zawsze było. Teraz stwierdziłem, że zrobie rzeźbę w końcu, bo słyszałem że po rzeźbie ładnie masa idzie

poza tym bebzon mnie mój wnerwia- nawet jak ważyłem 60kg smalec na brzuchu było na tyle, że nie było widac ABS-u. Więc taki sobie obieram cel na najbliższy czas- w końcu kostke zobaczyc

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261

darioman7 - jak dla mnie to przymasuj jeszcze, bo z doświadczenia wiem, że sporo zleci przy redukcji, a u Ciebie i tak mały poziom BF jest.
Także nie widzę sensu na razie rzeźbić.

Co do Carbo odpuść w ogóle, na pewno przed treningiem nie pij.
Jak już chcesz pić coś to Vitargo po wszystkich treningach.
Przed - Między - Po Treningach BCAA koniecznie

Jeśli nie chcesz zmniejszać ilość węgli w diecie rób Cardio po każdym Treningu Siłowym.
jak nie robiłeś Cardio teraz to zacznij od 15 minut i zwiększaj tak do 30 minut.

Dodaj dużo zielonych Warzyw, a jak waga zatrzyma się już przy 5 x siłowym 5 x Cardio w tygodniu trochę przytnij tłuszcze.

Na Twoim miejscu, jeszcze bym masował dodając Cardio 4-5x w tygodniu i tak zejdzie trochę z Ciebie Fatu

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Jabi, a czemu wywalic carbo tuż przed treningiem? odkąd zacząłem taką suplementacje- carbo + bcaa tuż przed wejściem na sale mam mega energie na treningach i pompe

Ok, to narazie dietę zostawie na obecnym poziomie a cardio dodam i bede wydłużał co tydzień. A jeszcze jedno- skoro cardio po treningu, to kiedy mieszanke suplementów po treningowych? już po wszystkim czy po siłowym a przed cardio?

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261

No przy redukcji jak chcesz pić Carbo przy takiej ilości węgli i tłuszczy w diecie to nic nie zjedziesz z tłuszczu.

Niestety na redukcji, pompa jest słabsza i energii brakuje.

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...

MrPapaj T. Lech

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18690

darioman7 carbo nie pije się przed treningiem.Vitargo to jeszcze ma sens,ale nie zwykłe carbo.Zgadza się,że możesz mieć energie przed wejściem na salę,ale już w czasie treningu nie koniecznie.Carbo powoduje duży wyrzut insuliny przez co możesz czuć się ospały podczas treningu lub po krótkiej euforii poczuć wyraźny spadek energii.

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL

http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261

Dobrze, że Tomek zwrócił na to uwagę, zabawa podczas redukcji szybkimi węglami to zabawa ze skokami insuliny. Więc nie jest to najlepsze rozwiązanie.
Jednym z kolejnych efektów ubocznych jest wilczy apetyt.

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

1.Śniadanie:
Owsiane 100g
Białko serwatkowe 40g
Jabłko

Jakiego płynu używasz do białka wody czy mleka? Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Do płatków równie dobrze pasowałyby orzechy włoskie.

2.II śniadanie
Płatki owsiane 100g
Tuńczyk 120g
2 jajka ok 120g
warzywo jakies

Zdecydowanie za mało produktów o działaniu alkalizującym tj. mleko, warzywa.

3.Przed treningowy
Ryż 100g
Filet z kurczaka 150g
Warzywa

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

4.Po treningowy

Taki sam jak 3

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

5.Kolacja
Ser twarogowy 200g
Masło orzechowe (1 łyżka) 20g
warzywa

Nie widzę również żadnych zastrzeżeń.

Przy Twojej budowie, nie zastanawiałeś nad robieniem "czystszej" masy mięśniowej?

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Mr Papaj- dlatego pije carbo z bcaa tuż przed wejsciem na sale. Jak narazie nie zauważyłem efektów ubocznych wysokiego ig carbo

Jabi- jeszcze co do tego carbo, to pije taką mieszanke bo obecnie jestem "na masie"

a napisałem co i jak robie i jem, żebyście napisali co zmienic przechodzac na rzeźbe, ile cardio dołożyc, ile ww zmniejszyc i między innymi jak zmienic suplementacje.

Nitroman- odżywki wyłącznie z wodą mieszam

a do śniadania Omega 3 wale

Co masz na myśli mówiąc o czystszej masie? tzn co, to wiem, ale w jaki sposób- jak rozłożyc B-T-WW i ile cardio dac?

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2011-03-15 20:14:00

...

Przesta

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1718 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15969

Minimalny bilans kaloryczny na plus + Węgle musisz sam zaobserwować tak żeby cię nie podlewało ale żeby mięsień szedł , coś w tym stylu

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

...

DEFINICJA

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2644 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7791

Masz dobra sylwetke z tego co widze na zdjęciu.Nie piszesz czy robisz aeroby.
co do pytań twoja dieta Tobie słuzy więc wiele bym nie zmieniał,dałbym aminokwasy przed śniadaniem bcaa oczywiście i przed psiłkami amino 6800.Nie musisz zmieniac systemu dorzuc aeroby po treningu zacznij od 20 min pierwszy tydzien skończ w 5-6 tygodniu na 40-45 minutach.sylwetka będzie się zmieniac .co do wegli pij po treningu siłowym przed aerobami,Pozdrawiam.

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dzięki wielkie

Aerobów jak narazie nie robiłem, teraz zaczne

dam znac po kilku tygodniach co i jak

jeszcze raz WIELKIE dzięki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Problem z nadwagą.Pomocy!!

Następny temat

NOWOŚĆ - ISOLATE 100 - BIAŁKO NA WAGĘ ZŁOTA!

Polecane artykuły

Pytanie o rzeźbe- giszman, papaj, definicja, jabi i inni :-)

Trec

Problem z nadwagą.Pomocy!!

NOWOŚĆ - ISOLATE 100 - BIAŁKO NA WAGĘ ZŁOTA!

Shaw Classic i nowa ciekawa konkurencja

Napięcie pomiędzy irańskim Hulkiem a kazachskim Tytanem narasta

Vitaliy Ugolnikov zmienił federację i planuje zdobyć Mr. O

Luke i Tom Stoltman jedzą 20 000 kcal