15 ile

Już po treningu a sztangę zrobiłem: rura w środku beton a na bokach całe koła nie mam pojęcia ile to waży :) idę prysznic wsiąść orzeźwiający po ciężkim treningu:d Dziś przyszedł MASS ACTIVATOR więc mam już cały zestaw supli muszę się zorientować kiedy to jeść i ile wagą łyżeczkową bo narazie wagi brak Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu [...]

[...] zadaniem moda jest pilnowanie porządku, to musi mieć szersze uprawnienia. I ma. Tak samo, jak każdy organ porządkowy ma pewne kompetencje niedostępne dla innych obywateli. O ile mnie pamiec nie myli jest takie prawo jak swoboda wypowiedzi Swoboda wypowiedzi to jest na onecie. To Forum z założenia ma być merytoryczne. I właśnie nasza - modów - [...]

[...] okolo 16-18 godzin na 168 w tygodniu. Ale ja sie zastanawiam czy na przyklad 2-3 godziny dziennie to nie za duzo. Niby to niewiele, ale istnieje tez pytanie o intensywnosc, ile spalasz a ile uzupelniasz kalorii. Jasne ze jesli rok tak jechales i czujesz sie ok to spoko, ale pytasz sie rowniez o wzrost miesni i postep, czyli chyba sie [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] jeszcze jem dlatego ale za pare jakies 3-4 dni koncze dlatego teraz sie pytam bo to najwyzszy czas na hcg jak cos wiec jak bic te hcg po metce i undestorze, bo sporo osob mowi ze sie nie oplaca po takim cyklu bo jeszcze bardziej hcg zablokuje. jak tak to na ile rozdzielic 5000j i ile bic? Zmieniony przez - wsl_... w dniu 2012-08-05 13:15:21

1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%:15 12. [...]

Hola, hola. Trening zrobiłaś źle. Ma być najpierw MC (progresja ciężaru oczywiście) A następnie 10x thrusters + 10x podciągnięcie. Ten obwód powtarzasz tyle razy, ile razy dasz radę w ciągu 20 min, powinno Ci wyjść przynajmniej ze 3. Dopisałam Ci to dodatkowo kolorem niebieskim w poprzednim moim poście ;-) Filmy skomentuje Hubert, ale ja już teraz [...]

[...] Do diety pytanie: Czy powinnam się zamykać w jakiejś maksymalnej ilości kcal, białek, tłuszczy albo węgli ? Czy jeść tyle ile potrzebuje i tylko starać się, żeby było czysto ? TRENING przysiad 3 x 15 19kg/29kg/29kg - nie dałabym rady zrobić do ziemii. I tak widziałam już na filmie, że dupsko mi [...]

[...] 15x29kg 7 obwodów w 20 min: 10 x thrusters 19kg 10 x pompka z rękami wąsko nie miałam możliwości się podciągać, nic lepszego nie wymyśliłam +15min ślimaczego truchtu O ile MC mam nadzieję, że idzie mi co raz lepiej to thrustersy wiem, że cały czas są beznadziejne. filmy: MC: http://youtu.be/0BkIr0hmXmA obwody: http://youtu.be/jFrs0bs0YUQ I [...]

[...] Boję się, że jak Martucca zobaczy fotki to zabroni mi tyle jeść, bo efektów będzie zero w sylwetce :-P TRENING Bardzo się spieszyłam, więc zrobiłam tylko tyle ile trzeba było. 10 min rozgrzewka 2x400m sprint 15 min cool down Jak znajdę chwilę to jeszcze wieczorem potruchtam pół godzinki :-) Tak sobie myślałam, żeby odpuścić [...]

[...] mimo że błeów technicznym raczej nie popełniam. No to chyba coś nie tak przyklej łokcie do tułowia i powoli prostuj pracując samym przedramieniem na końcu przytrzymaj na chwile w momencie maksymalnego skurczu i powoli wróć do pozycji wyjściowej Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x(10,10,10) Stały ciężar Pompki w podporze tyłem 3x(10,10,10) [...]

[...] sutka jest znacznie niższa niż w USA, gdzie tłuszcz dostarcza około 35% energii . Jest to prawdopodobnie związane nie tyle z przeciwnowotworowym działaniem kwasu oleinowego, ile raczej z ograniczeniem spożycia tłuszczów, zawierających kwasy z rodziny n-6, zwłaszcza kwas linolowy.(...) Wiele badań potwierdziło, że wysoki poziom nasyconych kwasów [...]

[...] się nad całością. Ale jest tu jeden poważny problem. Zdecydowanie za duże ilości pieczywa, a tym samym węglowodanów. I małe znaczenie ma tu czy to maca, czy wasa czy inne cudo. Wychodzi 12-15 kromek pieczywa? Wiesz ile to jest węgli? Tyle to ja przez 2 tygodnie z pieczywa nie dostarczam:D Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-17 07:48:29

[...] - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. Drugi posiłek 14:00 (niestety tak późno [...]

[...] 1. Jedno białko z jajka, rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2.Ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. 11:00 - nie mam pojęcia. Orzechy może [...]

[...] 1. Jedno białko z jajka, rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2.Ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. 11:00 - nie mam pojęcia. Orzechy może [...]

[...] - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, 11:00 - Bułka z margaryną i pomidorem(?) 14:00 Polędwica - 3 [...]

[...] się to przeczytać na jutro, bo dzisiaj za dużo obowiązków. Ok, więc. Śniadanie - 7:30. 1.Gruszka, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) )ze szczypiorkiem do tego 2 kromki pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ 2. Jogurt naturalny, otręby pszenne i do tego jakiś [...]

[...] masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: zadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 45 -Przysiad: 80 -Mc: niewiem 11 . Czy masz dietę? nie

[...] rano to rano w poniedziałek można iść na badania czy lepiej poczekać do wtorku lub środy ?? Na spokojnie daj te 6 strzalow i dopiero idz na badania. Podwyzszone e2 (o ile w ogole bedzie) do tego czasu Cie na pewno nie uszkodzi, a po tym czasie juz hormony powinny byc na sabilnym poziomie. Igla jak Arek napisal, mogla by byc mniejsza i tez [...]