15 ile

[...] wyszła, brak czasu na kuchenną wirtuozerię. TRENING: /SFD/Images/2015/10/1/9195042bb541494e9f8c0b795ef7b97d.jpg Słowem wstępu- umęczona dzisiaj. Dałam z siebie ile mogłam ale pod koniec już nie było siły walki. Przy HP robiło się słabo i miałam dosyć. 1a. powolutku progresuje ale na razie nie ma szans na cieńszą gumę niż zielona 1b. [...]

Małe sprostowanie z mojej strony: to Kasai zaliczył glebę a nie Funaki wszyscy podobni pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] wspominał przed SLC, że jego zawodnicy będą się liczyć w strefie medalowej i fuksem się nie mylił Austriacy przesadzili z tą Japonią i pojechali po punkty Schmitt się jednak nie odrodził. Inne rewelacje się do końca nie sprawdziły (Koch, Kranjec, Hocke itp) pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] skośnej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10 -Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 -Odwrotne pompki (2 serie..tylko nie wiem ile powtórzeń) Piątek -Przysiad 12 10 10 -Wspięcia na palce 15 15 15 -Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Chwyt młotkowy 10 10 10 -Zginanie [...]

[...] trochę jestem zdumiona, że jest mnie mniej w pewnych partiach, ale w innych jest na "+". Chociaż mam wrażenie, że nic nie zeszło ze mnie, a miara może okłamywać, o ile pomiary były nieprecyzyjne. Ale cieszę się tak czy inaczej, chociaż wolałabym , aby z tych cholernych nóg zaczęło schodzić, a tu niespodzianka - przybyło!, O zgrozo !!! [...]

[...] lub 25 ) np baton proteinowy potem trening opróżniający glikogen po treningu shake 40 gr ww + 20 gr białka 40 minut po zaczynam carb load to jest wstepny plan jutro ( o ile Ellis odpisze i co innego odpisze ) to rozpisze posiłki planuje kupić jutro kre -alkalyn olimpu 15 kapsułek 2500 , specjalnie na ładowanie , ale nie wiem czy warto.... [...]

ja wczoraj 11 jajek przez cały dzien z tym kojarzy mi się taki dowcip-zagadka... stu.. czy wiesz ile mężczyzna je jajek?

W tym dziale, (...) Postanowilem wrocic na forum w miare mozliwosci czasowych , no i pierwsze gdzie wchodze to spam aby zobaczyc czy kots jeszcze zostal, co sie w ogole tu dzieje. Wchodze i co widze? Jakieś dziecko jarzyna 9mala litera bo na duza nie zasluguje) sie tu rządzi jak by byl nie wiem kim, a reprezentuje totalne 0, od zawsze tak bylo, [...]

siema cinool Hades ile ona ma lat bo jak powyżej 15 to masz oklep i odbieram ci ją

[...] 2.185-3x6 3.190-3x6 4.195-3x5 5.200-3x5 6.205-3x4 7.210-3x4 8.215-3x3 9.220-3x3 10.225-3x2 11.230-3x2 12.235-2x2 13.240-2x2 14.245-2x1 15.250-2x1 wszystko raw oczywiście,zobaczymy ile z tego da się wyciągnąć izik będę teraz brał telefon ze sobą na siłkę to ponagrywam jakieś filmiki,bo na fotach wychodzę jak placek,choć w sumie pewnie nim jestem

[...] pomysł. Marcel, ja mam dużego psiaka w mieszkaniu. Wbrew pozorom, nie jest to takie głupie rozwiązanie. Dużo spacerów, bieganie raz na jakiś czas z psiakiem i jest ok. A ile radochy - o rany! Nie bez powodu nasza suka wabi się Joy. Zaśmiecę Ci dziennik Łukasz 2 fotami - jak widać, wcale spory z niej pies. [...]

[...] zaczlem trica %-) Triceps - trening podeslal Darek - niby trening skonczylem godzine temu a triceps jak prostuje to boli %-) juz zakwasy ? %-) Dzis juz nie ogarne, jutro o ile wszystko pojdzie zgodnie z planem to wrzuce ten filmik z wyciskania na barki, niby do czubka glowy ale barki poczuly ten ciezar %-) nizej bym bal sie spuscic taki ciezar [...]

biedronkowy łosoś A ten Abramczyka jest biedronkowy? Ile oleju z kokosa, bo cenę sprawdzam :D Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-15 15:12:31

[...] 15,12,10,8 4.ćw wznosy pojedynczego ramienia leżąc na ławce przerwa 30-45 s-4 serie 10-15 pow . BICEPS 1.ćw uginanie o kolano -3 serie 12-15 pow. Przerwy trwaja tyle ile seria 2.ćw uginanie sztangi stojąc przerwa 30-45s-3serie 12,10,8 ostatnia seria drop set raz na 2 tygodnie „ 21” 3.ćw uginanie młotkowe na ławce skośnej przerwa 30-45 [...]

[...] : Poniedziałek : aeroby Wtorek : A + brzuch Sroda : aeroby Czwartek : B + brzuch Piatek : aeroby Sobota : A (w tym przypadku) bez brzucha Niedziela : wolne A i najwaniejsze ile mam robić powtórzeń do każdego ćw :)? 12? 15 A i jakich efektów mam się spodziewać :)? Bo tak jak widzę 1 ćw na 1 partie mięśniową to mi się od razu wydaje że nie będzię [...]

Esbe Przerywasz serie . Pilnuj techniki ćwiczeń a powinno być ok. Musisz trochę podbić kalorycznośćdiety jeśli chcesz budować mase. Przysiady trzeba zmienić - niebezpieczne takie niepewne stanowisko. Czyli zostajemy przy FBW. Mam jeszcze pare pytanie, jak ci idzie podciąganie na drążku z obciążeniem ? Ile możesz jeszcze dowieszać ? Widzę, że to [...]

[...] na drążku- 15 2.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku- 15 3.Spięcia brzucha 20 4.Spięcia brzucha 20 Mini trening (najszerszy) 1.Podciąganie na drążku podchwytem 7 2.Podciąganie na drążku podchwytem 7 3.Podciąganie na drążku podchwytem 7 Jutro podam wymiary, o ile urosłem, przez 3 tyg. Raczej wątpie że cokolwiek ,ale jakoś mi to nie przeszkadza.

Chwilka, nie zrozumiałem jednej rzeczy odnośnie poziomu B,T,Ww. moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1838.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.52 a to rozkład ile potrzebuje B,T,Ww na dzień tak? Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Ilość tych białek, węgli i [...]

[...] -jaki miales staz jak zaczynales ten plan? -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na skosie dolnym? -na co moge zamienic cw z poreczem? ew. sprobuje na krzeslach -jakie sa minimalne ilosci serii w 15,10,5? po ile serii na podciaganiach itp Zmieniony przez - saider w dniu 2009-03-23 22:09:00

A tutaj chciałbym wrzucić kilka fotek Przód luzem: Napięta łapa: Tył luzem: Szerokość: (o ile można to tak nazwać ) I biada jak się któryś będzie śmiał!! Ps. Rion lub King: zmieniłby mi ktoś temat na: "adzik123 / Dziennik / 15/10/5 by WODYN! /NoweFotoStr48" ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-15 14:16:15