15 ile

[...] czyli opartymi np. na krzesłach. No i na koniec rozciąganie ekspandera na wysokości klatki piersiowej. Teraz moja prośba. Jak rozplanować te ćwiczenia na przeciągu tygodnia, ile serii i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Chciałbym jeszcze spytać tak poza tematem, od paru dni dni zaczął [...]

Witam mam na ime Mateusz mam 185cm wzrostu waga 70kg nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme [...]

[...] jak to mam zaplanowane i jak to widzę z tą metką : 1-6 Enan 250 E5D (Masa) - Siedzi dodatkowe 5.5kg (BF w ankiecie) 7-12 Enan 250 E5D (Redukcja) - Planuje zbić tyle BF'u ile możliwe 13-17 Enan 250 E4D (Masa) - Zrobić masę z jak najmniejszym BF'em 13-17 Metka - Tu już taka dawka ile poradzicie. 18-22 Enan 250 E3D - Na "dopieszczenie" i ubicie [...]

[...] to 15.21%, wskaźnik BMI 17.63. Nie ukrywam że zależy mi na dość szybkich efektach, więc gotowa jestem się w pełni podporządkować zaleceniom i ćwiczyć ciężko i często o ile będzie to konieczne. Wklejam poniżej 2 zdjęcia mniej więcej o jaki efekt mi chodzi i też 1 moje zdjęcie (z listopadowych wakacji- narazie nie posiadam innego. [...]

Witam po raz pierwszy. Doszedłem do wniosku, że muszę zmienić tryb życia i powrócić do regularnych treningów. O ile nie będę miał problemów z motywacją do treningów ( bo to mam już we krwi), to myślę, że największe trudności sprawi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ [...]

Hej hej, przed wyjazdem zrobiłam najbardziej fachowy (na ile to możliwe) test w internecie na pomiar mojej tkanki tłuszczowej (z mierzeniem fałdów tłuszczu na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego [...]

[...] Producenci białek dodają go po to by tanio podnieść procentową zawartość białka.(przy czym trzeba pamiętać że każde białko roślinne jest nie pełnowartościowe) Zauważcie też ile osób myśli że peptyd glutaminy to glutamina ??? Druga sprawa sporo osób ma nadwrażliwość na gluten więc warto zwracać uwagę przy zakupie odżywki wpc. [...]

[...] sznurka do wciagania. Czy mógłby mi ktoś zastapić te cwiczenia na jakieś inne o takim samym działaniu z użyciem np. sztangi prostej,mocno łamanej albo hantli.Oczywiście o ile jest to możliwe.Prosiłbym jeszcze o propozycje kupna pasa do ktorego bede mogl dolaczyc obciazenie podciagajac sie na drazku gdyz nie mam pojecia jaki bylby odpowiedni. [...]

[...] 3826529 11:13:46 mam pare pytan do ciebie na temat metki i deki lub winstrolu 3826529 11:13:50 bo sie bardziej orientujesz 3826529 11:14:18 co na poczatek mi proponujesz i ile moge przytyc po 100 metki 3826529 11:14:18 ? Kamil 11:14:44 dlugo juz cwiczysz? 3826529 11:14:59 pol roku 3826529 11:15:02 przeszlo Kamil 11:15:07 aha:) Kamil 11:15:46 [...]

[...] będzie ok, godz, 16:00 kcal/B/T/W I posiłek - 7:00 1. 50g Płatków owsianych 183/6/4/31 2. 300ml mleka 2% 153/11/6/15 3. Jedna marchewka. (jako ilość dałem 100g. nie wiem ile to ma byc...) 20/0/0/3 W weekendy zmienie zamiast płatków owsianych z mlekiem dam: 1. jajka na jajecznice lub na miękko 219/20/15/1 2. Chleb razowy pełnoziarnisty [...]

[...] cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na silke - 150g piersi z kurczaka Białko 33g -50g pomidora 50g papryki 22:00 -odzywka białkowa LONG TIME PRO12 Białko 23g wychodzi jakies 250g bialka czyli jakies 2,77 na kg ile wegli na kg mam miec zeby spalic fat i podbudowac mieśnie?? prosze o pomoc

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 żyła -klatka: -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 5 6. DIETA: -białko: 2off 3on -węglowodany: różnie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta-deca-test 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: powolne dokładanie fajnego mięska [...]

[...] 2. Bialko WPC | B: 22.5g T: 3g W: 1.7g Kcal: 117.6kcal Ilość: 30g- 3 MIARKI 3. Orzechy włoskie | B: 3g T: 13g W: 0.5g Kcal: 130.8kcal Ilość: 20g --- Posiłek 3 posilek przedtreningowy 2 godziny 1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry | B:44g T: 6g W: 2,20g Kcal: 244kcal Ilość: 200g 2. Makaron durum | B: 7.6g T: 0,15g W: 45,50g [...]

[...] Stan zdrowia: dobry, rok temu podejrzenie astmy oskrzelowej, od wakacji brak objawów, bardzo dobra kondycja w czasie ciąży. Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile potrzeba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic, obecnie tylko feminatal dla karmiacych. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie ze względu na [...]

[...] w oparciu w szerokim chwycie 4x8-10 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do boku siedząc 4x8-12 Dwugłowy ud MC 3x10-12 Uginanie podudzi leżąc 4x8-10 Uginanie podudzi stojać 4x8-10 Wykroki 3x10-12 I mam pytanie czy po zaprzestaniu braniu nitro II i tcm mogę po dwóch tygodniach zacząć cykl na mono? czy lepiej odczekać tyle ile trwał cykl?

Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]

W tym topiku będę wpisywał wyniki naszej zabawy w obstawianie. Temat będzie zamknięty i będę na nim zamieszczał ile komu zostało/ile kto wygrał w zakładach po każdej gali. Przed kolejną galą będzie można odszukać topik i sprawdzic iloma jednostkami dysponujemy do zakładów! Podsumowanie I edycji zabawy: System punktowy: Queblo: 5pkt. Tsnm: 7 [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

[...] w przybraniu na masie, mimo wszystko chcę to jakoś pogodzić. Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i [...]

[...] się nie oplaca' a w dodatku jeszcze tym spaniem w środku dnia jestem zmulony. Zazwyczaj chodziłem spać o 1 w nocy czy 2. To przdciez i tak 6h snu prawie do 8 rano więc tyle ile człowiekowi potrzeba, prawda? Ale ostatnie kilka dni starałem się pójść spać po 23, troche łatwiej mi było wstawac ale nic się nie zmieniło. Środek dnia i znów do spania. [...]