15 ile

ja raz robilem nogi przed barkami i juz wiecej nie zrobie ja z kolei lubie barki same cwiczyc, a nogi z ramionami btw Wodyn sprawdzilem wreszcie te wyciskanie i 70kg obicazenia + gryf krótki( nie jestem pewien ile on wazy, ale chyba 13 kg ) na 2x od czubka glowy + 2x z pomocą Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-28 21:22:43

[...] przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :). Składanka "A" - nie byłem w stanie robić tyle powtórzeń ile jest w założeniu, bo dokuczał ból w "podeszwie" - dawno nie ćwiczyłem łydek więc to pewnie kwestia czasu jak przestanie przeszkadzać. Składanka "B" - Pierwsze uginanie z [...]

@winterr91, no tak jak pisalismy trzeba zrec ile wlezie zeby wyciagnac maximum :-)) @Wojtek, na takie festivale sie nie pisze lepiej bo moglo by sie zle skonczyc %-) @Mati, Podobno rosne w oczach ale ja tego nie widze, jedynie po ciuchach ze ciasne sie robia :-)) 12.01.2020 Masa tydzien 6 W niedziele wjechaly Bareczki. 50min Cardio na czczo. [...]

[...] NIE BEDZIE STRACHU BY DOLOZYC, A SKOK O 5 KG BEDZIE UMOTYWOWANY CHOCBY TYM ZE TO PRAWDOPODOBNIE OSTATNI DANY TRENING W DANYM CYKLU. serwient Jesli widac duza poprawe w sile przy siadach na 5 powt to czy serie rozgrzewkowe zaczynac od wiekszego obciazenia nizeli to bylo na poczatku cyklu ? dla przykladu. zaczynalem standardowo od 50 i [...]

[...] zaczynasz np. 80*15/90*15/100*15/110*15/120*15 i po tej serii robisz kolejną, nawet jeżeli jesteś pewny, że nie wykonasz 15 powtórzeń ciężarem 130kg. Jedziesz 130 tyle razy ile dasz radę zrobić. Dajmy na to, że wykonasz 130*8. To wtedy nie podchodzisz do kolejnej serii. W czwartek robisz ten sam trening tylko na 10 powtórzeń. Dojdziesz np. do [...]

[...] Zwłaszcza pierwsze 10 powtórzeń to jakiś obłęd. 5) wznosy z opadu x20, x17, x16, x15 x25, x26, x23, x23 Powtórzeń mniej, ale stwierdziłam, że ile można tak machać, więc dodałam sobie 3 sekundowe zatrzymanie ruchu w górze. Na następnym treningu zrobię 4 s, żeby było bliżej tych 15 powtórzeń. 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] 1x belissa Trening O jak się cieszę, że w końcu po świętach tam dotarłam. Pan Właściciel to chyba już myślał, że nie wrócę;-] Jestem tępakiem, bo miałam się zapytać po ile kg są sztabki na maszynach i zapomniałam:-| następnym razem nie zapomnę mam nadzieję. Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/20/25/30 kg [...]

[...] z dużą ilością węgli) a dwa to obawiałam się że po prostu nie zdążę, bo prosto ze żłobka pojechałyśmy z młodszą na działkę. Wiosna się zbliża więc robota się zaczyna. O ile rano myślałam że będę musiała odpuścić trening ze względu na brak sił, o tyle po południu był już przypływ energii i udało się poćwiczyć :-) Rozgrzewka - maczugi. 1. [...]

[...] jeszcze może odrobinę pleców %-) Podciąganie masakrycznie robi mi najszersze, więc jakoś przeżyję robienie wiosła w sposób "nietargetowy" (zresztą zobaczymy na podsumowaniu ile mi to dało siły, a ile masy) Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 30 kg x 10 //wiosłowanie 100 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x [...]

[...] wyników w czasie. Droga druga. Robisz redukcje i cały czas pilnujesz jej rezultatów. Zakładasz sobie określony poziom %BF i rygorystycznie go pilnujesz. Jesz tyle ile potrzebujesz żeby osiągnąć progres i na bieżąco rozliczasz się z fatem. Wada: żadnego poluzowania w misce. Ciągle jesteś na diecie. Może być kłopot z szybkimi [...]

[...] 55% 1251.95kcal = 312.99gram Białko 15%% 341.44kcal = 85.36gram Tluszcz 30% 682.88kcal = 75.88gram Czy ten kalkulator jest wiarygodny? Oj juz mam 3 rozne dane z internetu ile kcal powinnam dostarczac dziennie. Swoje wymiary podam za kilka dni, bo teraz mam te zle dni w miesiacu i pewnie mam wiecej cm wszedzie. Za to macie moje zdjecia sprzed [...]

Nie mogę już edytować poprzedniej wypowiedzi, więc jeszcze dodam, że instruktor mi powiedział, że nie lubi działać schematami, a to co mu pokazałam to schemat. Hmm...ciekawa jestem, czy to co mi pokazał to nie jakiś schemat. Jutro poczytam dokładniej na temat techniki, bo widzę, że lepiej liczyć na siebie niż na instruktora.Wczoraj tylko tak [...]

ad. 2 jeżeli to będzie zwykła droga do domu tempem spacerowym, to nie. Masz przez ok. 15 - 20 min zapierdzielać, ile fabryka dała. Sam rower jako rozgrzewka nie wystarczy, musisz rozgrzać całe ciało. Tu masz opisane, jak powinnaś się rozgrzewać http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_Ruda_29,_podsumowanie_str._54-t804717-s10.html ad. 4 co to za [...]

[...] większej ilości: herbata biała Baio Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda Miód, musztarda, ocet jabłkowy były do marynaty, więc na pewno nie zjadłam tyle, ile jest wpisane do miski. Do tej pory drugi posiłek jadłam na długiej przerwie o 10:40, ale dzisiaj taka byłam głodna już po 9 rano, że zjadłam wszystko, co miałam [...]

[...] jako pełnotłuste, czy nie. Mama załatwia od jednej Pani, która jako jedyna w okolicy, w granicach miasta w dodatku ma własną krowę, więc nie mam danych, jak na kartoniku ile tłuszczu, białka itp. Ale takie mleko raczej jest bardzo zdrowe, więc chyba szkoda nie pić. Znalazłam gdzieś w necie, ale nie wiem, czy to pasuje do każdego mleka. [...]

[...] konkursowy + aero Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 tylko tak jak zaleciłaś obli 15 powtórzeń...a ile serii? Tak się składa, że w tym roku ferie wcześnie, więc ledwo po świętach wróciłam do pracy, a już będzie przerwa, więc w tym miesiącu będę miała mnóstwo czasu na [...]

[...] bez panierki, a do barszczu ziemniaki zamiast makaronu itp. Jadlam max 2 oscypki dziennie (w sumie przez 2 dni tylko, bo potem odstawilam)....sprawdzalam przed chwilka na ilewazy.pl i jeden wazy 30g, wiec nabial byl w normie, ale po tych oscypkach (tak przynajmniej mysle, bo inni tez sie zle czuli, ale nie az tak, jak ja..tylko zgage mieli) [...]

[...] na tarczycę. Mam nadzieję, że za tydzień będą spadki w udach w końcu. Przeziębienie minęło, ale pokaszluję jeszcze. PYTANIA: 1) W sumie to ponawiam pytanie o orzechy: na ile mam je odstawić? I czy mam odstawić zupełnie, czy np. te moczone mogę tylko surowych nie? 2) Czym się objawia nietolerancja nabiału? Robiłam sobie odwyk 2 razy i w sumie [...]

maximus : dzieki , edita juz nie moge ale obw klaty ok ~115 cm a waga 79kg ;] Owna: tzn , no nie zdziwie sie jak mnie podleje , ale mięcha sie postaram załadowac ile wlezie , a jakim kosztem to juz mniej wazne :D całej reszcie dzieki za wpisy , wieczorem rzuce odpis z treningu klaty , ale generalnie moge po dzisieszym treningu jedno powiedziec : [...]

[...] dal zeby w nastepny cykl dalo rade moze na jakis sponsorowany sie zalapac ... ech ;] DZIEŃ 17 upał , na silke dodatkowa flacha wody , ale dietka spoko trzymana , jadlem ile trzeba;] KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 8*50kg/8*60kg/8*70kg/6*80kg/6*90kg -Przenoszenie ciężaru na maszynie 12*45kg/10*52,5kg/10*60kg/10*67,5kg [...]