[...] tak, ze raz w tygodniu mamy benchmark, tzn kontrola statusu %-) w roznych znanych WODach. Kazdy z tych benchmark jest mniej wiecej co 3 miesiace, zeby sie moc potem porownac ile sie poprawilo. Dzisiejszy to.... modified NANCY!!! Ten prawdziwy to 5 serii: bieg 400m, 15x Overhead squat, RX 40 kg. U nas z bieganiem ciezko, wiec robimy burpees [...]
Możesz rozwinąć w jakim sensie jest sprzymierzeńcem? :) Zamiast cardio dorzucę trening interwałowy w sobotę/niedzielę. /edit. A jak z moim obecnym stanem BF? Na oko ile go jest? Robiłem pomiar jakimś urządzeniem na siłowni, na 100% wykorzystywało metodę bioimpedancji. Ale wiem że takie pomiary są bardzo nie dokładne. Wykazało wtedy 18% Zmieniony [...]
jak moje winko postoi to tez wrzuce foto ile odlozylo sie prochu. Wbije moze dopiero za 2-3tyg, chyba ze nie wytrzymam az tyle. Zmieniony przez - lacoid w dniu 2012-05-15 00:04:31
daj bialka 2 tluszczy 1 a wegli okolo 5. tak bedzie najlepiej. tluszcze ktore wywalasz z 3 i 4 posilku dodaj do 2 5 lub 6 ile wazysz? Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 15:38:16
[...] czul sie "w normie". Poza tym jak chcesz startowac w mt,k1 to na twoim miejscu darowalbym sobie silownie. 6 treningow stojki przyniesie lepsze rezultaty. Nie pisales ile trenujesz, ale chcac startowac w turniejach musisz sie bardzo przylozyc. Teraz zaliczasz sie do seniorow, a zeby dogonic gosci na mistrzostwach polski musialbys sie [...]
[...] czul sie "w normie". Poza tym jak chcesz startowac w mt,k1 to na twoim miejscu darowalbym sobie silownie. 6 treningow stojki przyniesie lepsze rezultaty. Nie pisales ile trenujesz, ale chcac startowac w turniejach musisz sie bardzo przylozyc. Teraz zaliczasz sie do seniorow, a zeby dogonic gosci na mistrzostwach polski musialbys sie [...]
Jak uważasz. Ile ludzi tyle opini. Próbowałem ten plan, jednak lepiej sprawdził sie zakres pow 15-12 zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 17:16:30
1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo:69 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 msc 11. POZIOM BF%: 11 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:8 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop i pozniej dobita do tego deca,obecnie omnadren 250 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop deca, [...]
[...] 100g Posiłek 6 kolacja 21.00, tuńczyk w sosie własnym 185g Jak narazie nic nie jest pewne, dieta na dzień dzisiejszy jest ustalona tak. Nie wiem jak będzie ze szkołą (tzn. ile dziennie w niej będę siedział), jak będzie z kasą itd. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko [...]
[...] jak powinny wyglądać posiłki. Proponuję ci poczytać posty podwieszone dotyczące układania diety itd. gdyż nikt za ciebie tego nie policzy i nie powie ci co lubisz, ile czego masz zjeść itp. Znając swój organizm oraz produkty które możesz spożywać, a także ich wartości odżywcze po prostu musisz nauczyć się sam komponować sobie posiłki. [...]
[...] cię w górach i masz przebyć określony odcinek w określonym czasie i nie dać się złapać przez ŻW, SG, leśników itd. To w dużym skrócie, co udało mi się zdobyć od ludzi, z którymi miałem szansę porozmawiać. A i tak jestem pewien, że nie powiedzieli mi zbyt wiele, tylko tyle ile mogli (albo chcieli). Pozdstawowa zasada - spodziewaj się wszystkiego
[...] 4 serie 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 10-12 Nogi: 12 serii przysiady ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 4 serie 10-12 Uginanie kolan lezac przodem na maszynie 4 serie 10-12 Łydki: 4 serie wspięcia na palce w staniu 4 serie 20-40, rob na maxa ile dasz rady, nawet mozesz podejsc pod 50 powtorzen w serii
tak cynik =>soga (o ile wejdzie;) nie jestem po filozofi ale mam filozoficzne podejście do życia to się liczy? pozdro Zmieniony przez - cordx w dniu 2008-11-04 20:59:21
1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 x kg -węglowodany: 2 x kg -tłuszcz: >1 x kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, głownie teście, ostatni bardzo mocny 7 miesięcy, różne teście, tren, meta, wino itd - podobny do tego który [...]
1WIEK:28 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:96 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadycznie od wielu lat teraz z pół roku systematyczne treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: trochę przytyc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] odżywianiu i treningowi mogę to jakoś unormować? Ostatnio miałem dobre wyniki, teraz mam dobry metabolizm, rok temu był słaby, kiedy zaczynałem ćwiczyć. Czy ćwiczenia mogły się ku temu przyczynić? Nie miałem mocnej niedoczynności, brałem Euthyrox 50, więc tak źle nie było i przez rok już go nie biorę, unormowało się, choć czas pokaże na ile.
[...] W dzień treningu siłowego węglowodany razem z białkiem(bez tłuszczy) zjedz ~30 minut po siłowni, potem ~3h i białko+tłuszczy znowu 1:1 . Dopiero wieczorem zapisz co i ile zjadłeś. Organizm potrzebuje czasu by nauczyć się czerpać energie z tłuszczu. Do tej pory źródłem paliwa były dla ciebie cukry, teraz muszą się stać tłuszcze. Taka [...]
[...] ale na kilogram masy ciała mam zjadać tyle w ciągu dnia? czy to bez różnicy czy zjem 100 czy 30g białka aby było tyle samo tłuszczy, ja już szczerze powiem, że się gubię bo ile tematów czytam co 2 wypowiedź jest za albo przeciw teraz ty co innego gadasz a nikt więcej się nie wypowiada i sam nie wiem czego mam patrzeć :P napisałeś: W dzień [...]
Stanonaxin Depot 50mg/ml
