15 ile

[...] do zamienników, skoro wykupiliście dietę, dobrze by było konsultować to z dietetykiem, macie możliwość pytań ;-) A mozzarella jest ok, bardzo wartościowy produkt, natomiast ile etc to pytaj już dietetyka, by zgadzało się makro. Jeśli z nabiałem macie problem, poproście o mniejszą ilość/ ew. wykluczenie go. A białka znajdziecie w tych produktach: [...]

cwiczysz od 15 roku ż. a ile masz lat??

[...] Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco bardziej niż do podchwytu). Inaczej [...]

[...] -4x przysiady po około 15 powtorzen -3x brzuszki po 15-20 powtórzeń -rozciąganie na drazku nachwytem 3 serię po 8-10 powtorzen (oczywiście jeśli nie dasz rady zrobić tyle ile napisałem rób mniej) no i dieta czyli zero słodyczy czipsow słodkich napojów itp. Ale spokojnie ;) myślę że na twój cel wystarczy w miarę zdrowo się odżywiać nie głodować [...]

[...] a długośc to z 3 km .Dobra pomijmy to.TEraz mam pytanie number 2. Czy będa efekty jesli bede trenował ta górke oddzielnie.Czyli zrobioe czasówke, odpoczne własnie tylko ile by potem sobie przypomnieć jak sie jeżdzi :)i pod góre.I teraz pytanie ile seri zrobić pod ta góre by potem jescze wrucić jako tako do domu czyli 15,5 km drogi [...]

[...] do tych posiłków. Banan potreningowo (jutro trening nóg). W zależności od godziny o której wstane to dochodzi omlet na pierwszy albo ostatni posiłek (z jogobellą light). Daję po 50g orzechów włoskich do pierwszego i ostatniego posiłku o ile nie są to posiłki około treningowe, jak są to daje do innych posiłków. http://i.imgur.com/DM6Wb95.jpg

[...] nie jem mięsa ani ryb (bez komet. i pyt. na ten temat proszę ). co ja mam jeśc żeby te tłuszcze dostarczać?? dietę mam, ale jak tak czytam to wszystko ,to już sam nie wiem ile jakiego tłuszczu.. jem oliwę i lniany, wystarczy?? i w jakich ilościach to, jeśli moje zap. dzienne na tłuszcz ogólnie wynosi ok. 40g. i jeszcze jedno..malutkie..wiem że [...]

ile razy w tyg robisz bicka i jakie cw po ile pow ? moze juz pisales ale tyle tych str

[...] węgli na po-trening i podbiję tym samym kaloryczność całego dnia na te 2500 - mam 2 posiłki przed sobą. Co do ciężarów spróbuję dzisiaj się zmierzyć z większymi. Zobaczymy o ile podbiję. Progres jest bo zaczynałem i mniejszą sztangą i mniejszymi hantelkami. Plus dokładam ćwiczeń i zmieniam plan (dołożę dzisiaj jak Ronie mi napisał plecy i [...]

[...] siebie. Będzie to taka relacja i własne spostrzeżenie. zacząłem robić Martwy Ciąg od nowego roku. Pomimo stażu ponad 3letniego... Ciężary do HST dobrałem na oko niewiedząc ile mogę podnieść. Robiłem naprzemiennie MC/Przysiad. w 15 było 60/x/70/x/80/x W 10 /80/x/90/x/100 w 5 (teraz je robie) 107/x/112/x/117. pozniej w negach porobie po 2-3 [...]

[...] - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX (jeżeli nie masz sił robić dużo powt., weź ławkę i postaw za drążkiem/sztangą suwnicy smitha - robisz tyle powtorzen ile mozesz bez pomocy a potem uginasz nogi i kładziesz stopy na ławce - lekko sobie pomagasz i dobijasz do 12-8 powtorzen. Druga opcja jest taka ze ktos po prostu trzyma cie [...]

tylko wtedy przy piątkach wejdą większe ciężary prawda? a ja w tej chwili nie dołożę więcej niż 0,5-1 kg w przysiadach i MC, niezależnie ile powtórzeń raczej nie wykorzystam potencjału takiego treningu na siłowni mam skoki co 2,5 kg na sztangach (gotowe są) a na maszynach co 5; 7 lub 9 w niedzielę będę wiedziała jak będzie kurs wyglądał a co za [...]

Pierwszy trening po długiej przerwie chorobowej (tych kilku popierdoołek na siłowni nie liczę) każda para ćwiczeń przez 15 minut, w seriach po 5 ile się da 5 minut przerwy pomiędzy trochę słabo ciężary podobierałam 1a. za mało i to sporo 1b też mogę trochę dołożyć ale dało popalić ;-) 2a ok, było trudno 2b tutaj mnie zaskoczyło, że za lekko 3a #-P [...]

[...] sztangi i jako stoajaki do przysiadow po maksymalnym wysunieciu widelek 195 zl (pewnie sa tansze na allegro) Do tego gryf 100zl i obciazenie xx zl. W sumie 350 zl + obciazenie. Zalezy ile kto bierze w MC. Mysle , ze w 1000 zl mozna sie zamknac. Nie jest to wygorowana suma widzac po forumowiczach ile wydaja miesiecznie na suple i odzywki. Pozdro.

[...] razowy jogurt TUTAJ ZLE<WEGLI NA NOC SIE NIE JE,JAJKA MOGA BBYC 3 STARCZA ALBO SER BIALY WARZYWA I OLIWA DO TEGO, JOGURT ZBEDNY Dieta do oceny, korekty , mile widziane poprawki Tyle JESLI CHODZI O DIETE AHA I MUSISZ MIEC OBLICZONA KALORYCZNOSC I PODZILONE NA B/T/W ZEBY WIEDZIEC ILE CZEGO!!STARAJ SIE JESC CO 2,3 GODZINY TEN, [...]

to nie jest tak że jem tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia , teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ?? i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ?? Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 [...]

MaTEO: Ustaw bota tak, aby nie był przekupny pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] za darmo i pokrywa koszty dojazdu a nawet koszty zeszytu i długopisów jeżeli złożysz odpowiedni wniosek. Czyli zyskujesz kolejne 120 miesięcznie które musiałbyś wydać (o ile pracując 60 h tygodniowo masz na to czas! a wątpię bo jak robiłem na początku 73 h tygodniowo nie miałem go na nic oprócz spania!). Czyli 1240+120 = 1360 Załóżmy ze [...]

zara zara ja nic tutaj nie rozumiem 15 - 15 - 12 - 10 2 serie to ile wreszcie tych serii? wiesz jak sie uklada wogole trening? czytales cos ? 18 lat to chyba juz umiesz uzywac wyszukiwarki. najbardziej uniwersalny podzial: pon klata+tric+brzuch wt plecy+bic+kaptury pt nogi+barki Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-23 15:45:41

[...] od teraz będę jeszcze bardziej na to uwage zwracał:) trzeba zapamiętać, wazna informacja:) dzięki:) oczywiście cholerny sog nie wszedł;p ps. jak skończe cykl, to w martwym ile wkońcu dodać, 5 czy 10kg? ogólnie nudzi mnie troche robienie na 15-20p martewgo aczkolwiek jest to też bardzo ciężkie;) zobaczymy jak pójdzie klata w pt. może też jak w [...]