15 ile

[...] napisałem, za każdym razem bez przedstawienia swojej racji dostawałem zj**kę od Twojego trenera. Tak więc staram się być ostrożny w mojej pisaninie. Sam robię rozgrzewki w okolicach 15' o ile trening jest z akcentami. Jeśli bez akcentów, po prostu pierwsze kilometry biegnę wedle samopoczucia. Zakładki biegam po rozgrzewce na rowerze

[...] za bardzo siły i postawiłem na regenerację ;-D. We wtorek pull niemal powtórzony z zeszłego tygodnia ale domsy już wyraźnie mniejsze, więc można powoli będzie dokładać o ile siła zacznie wracać. Po treningu miał być bieg taki żeby się zmieścić w Z2. Po ok 300m złapała mnie kolka i w zasadzie trzymała przez połowę dystansu. Nie mogłem sobie z [...]

[...] że zaczynam podawać niektórych składników posiłków orientacyjnie - nie liczę już tak wszystkiego obsesyjnie - np. nie wykroiłam wczoraj pestki z brzoskwini, żeby zobaczyć ile waży bez. w rezultacie wartość tego co jem podana w tabelce może się różnić +/- 10%. może tak zostać?? (bo mogę liczyć) Trening link: [...]

[...] -pompki (37) -przysiady (60) -brzuszki (36) -burpee (15) Najpierw największą ilość każdego z ćwiczeń w ciągu minuty, pomiędzy minuta przerwy. W nawiasach napisałam ile udało mi się zrobić. Następnie powyższe ćwiczenia po 10 powtórzeń każde- 5 takich obwodów w jak najkrótszym czasie. Miałam czas 7:45, byłam trzecia w grupie 15 osób.%-) [...]

Po tygodniowej przerwie znowu dziś na siłkę pognałam. Wynalazłam stare zdjęcia sprzed kilku lat - o rany, ale byłam chuda 8-O Z tej depresji poleciałam robić trening ile pary w nogach. 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/8 pozamiatałam sobie dziś tym przysiadem, masakra. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na [...]

[...] rowerek 15 minut, poziom 5, tętno ok 130 Co do interwałów, znalazłam wypowiedź Wrong, i tego będę się trzymać: jesli chodzi o interwaly- po prostu 30 sekund zapyerdalasz ile dajesz rade, potem 30 sekund truchtu. mierzenie tetna przy slabym wytrenowaniu mozna o kant dupy potluc Pyerdoły: nie mogę się zmusić, żeby zacząć biegać na bieżni, więc [...]

[...] dzień Suple: codziennie moller's forte i belissa Treningi: jako takich brak. Jakieś tam GPP ale jakoś tak bez ładu i składu (pompki, przysiady, mountain climbers, burpees) ile się dało, a dało się mało#-P Jazda na szmacie challenge: w weekend brak, od dziś kontynuacja. Grzech: 1 maleńki...z okazji 85-tych urodzin mojej kochanej babci zjadłam [...]

[...] bieżnia, po treningu aeroby 20 minut rowerek. Komentarz do treningu: znowu takie tam macanki. Brałam obciążenie takie, żeby zrobić te 15 powtórzeń, i już mniej więcej wiem ile się da, więc będzie więcej. Sieroctwo znowu nie zrobiło superserii:-( Do supli dodam chyba sobie jakiś bilobil... Mc z przerwą na 10 powtórzeniu, w plecach wzięłam [...]

ręce też, chce się rozwijać w całości ile siadam ? nie dużo, bo nie mamy Smitha na siłowni wiec zarzucam sztangę na ramiona z przodu co obciąża mi ręce i to one nie dają rady robię takie serie: -przysiady 25 x 45kg 20 x 55kg 15 x 60kg Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-15 09:17:07

[...] skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciagiem dolnycm (jak masz brame ) 8-10-12 3a modlitwenik 3b. czcholamacz 6-8-10 Dzien 3 superserie 1a podciaganie szeroko ile dasz rade 3 x 1b zolnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9 2a podciaganie sztangi do brody 8-10-12 2b. dip 6-8-10 3a mlotki 3b francuskie dwuracz 8-10-12 [...]

[...] fajny, może oprócz biegania %-). Każda osoba z pary musiała zrobić całość, czyli po 21, po 15, po 9 itd. Po pierwszych 21 thrusterach i pull- upach dopiero do mnie doszło, ile jeszcze trzeba zrobić :-P. Trochę kapryśna partnerka, kontuzja się odzywała ale jakoś tam udało nam się dogadać, podciąganie po 5 albo 6 powtórzeń, 21 i 15 thrustery [...]

[...] to trzeba było stestować. W porównaniu do trampek to stopa o wiele stabilniejsza jest, kostka sztywna, nic tam w bucie nie pływa. No i znowu muszę się uczyć przysiadów. O ile ostatnio poszerzyłam rozstaw nóg to teraz pasuje bardziej mi wąsko. Wydaje mi się, że głębokość ujdzie, dotykam udem do łydki. W piątek wypada mi trening. To w czwartek [...]

3984120 12:12:19 hej mam tqwoj nr z sfd mozna? Ja 12:12:34 ok? 3984120 12:13:20 szukam treningu na nogi ale wiesz takiego juz ulozonego z czym laczyc ile poetorzen itp cos cwiczyles moze/ Ja 12:13:45 Twoj NICK? Ja 12:13:53 staz. Ja 12:13:55 wiek 3984120 12:13:58 nie mam profilu an sfd 3984120 12:14:04 18 lat 3984120 12:14:04 a ty Ja 12:14:14 [...]

[...] wypycha brzuch. Po jedzeniu to przeważnie brzuch jest wydęty w zależności co zjesz. Podobnie jak King ćwiczenia zmieniam w zalezności od tego jaką daną partię ćwiczyłem i ile mam sił. Uważam , że brzuch nie "pokaże" się tylko dzięki ćwiczeniom ale głównie dzięki diecie i aerobom. ten-shin - dzięki za opinię. Super, że będziesz [...]

[...] serii tylko kilka powtórzeń, to ok, na następnym treningu zamiast ciężaru starasz się zrobić więcej powtórzeń i na tym polega progres. Jak robisz te 15 w 2 serii to znaczy, że ciężar już jest za mały i dokładasz kilogramów. Spójrz np. na moją ostatnią wypiskę treningową, popatrz ile robię powtórzeń w seriach, a założenie jest 3*20 w każdej serii.

[...] miałem siły) Przedramię Klasycznie ze sztangą ~13-18kg 2s(20;15) Brzuch Ławeczka rzymska 3s (30;30;30) Takie śmieszne coś co pomaga robić brzuszki ;p 3s(50;50;50) Mięśnie boczne brzucha maszyna 70kg 3s(20;20;20) na stronę Wróciłem umordowany i szczęśliwy :D Może troszkę ciężkawo było ale chce zmian i chce ich baardzo więc daje z siebie ile mogę.

[...] dokładać więcej!!! Relacje z Treningu: nawet dobry trening ale jestem trochę wkurzony bo nie miałem ze sobą wypiski z tamtego tygodnia i nie pamiętałem za bardzo ile kg dawać ale jakoś dałem rade.. Relacje z Dnia: w szkole spoko...chciałem żeby mi szybko zleciał dzień bo rower na mnie czekał tam samo trening a za to jeszcze wolniej [...]

[...] biegania. Oczywiście będą lepsze dni, choćby we wrześniu, albo nawet wcześniej, dwie ostatnie służby w sierpniu pobiegam do pracy. To rozwiązanie jest zdecydowanie lepsze o ile nie najlepsze. W tygodniu mogę biec do pracy 15km a w weekendy nawet po 25-30km. Nawet wracać mogę biegiem, ale to jak już się dobrze wkrecę. No i służby też dobrze by [...]

[...] ćwiczeniami jakie żołnierze robili przy pomocy spadochronów czy coś tam); wzmocnić nogi na suwnicy i rozciągać się. No pan wydał się kompetentny, ale nie wiem na ile mogę mu zaufać. Musze się wybrać z mężem żeby mnie nagrał. Dzisiejszy trening: Bieżnia 10 minut Rozgrzewka Wyciskanie na maszynie 15*7kg 15*15kg Rozpiętki na maszynie [...]

Czyli to kwestia zbyt malej liczby serii? Bo jak mierzylem w cyklu z 10 po treningu to pol cm poszlo a teraz po 5 mierze i tyle ile bylo. Moze to tez kwestia braku napompowania w piatkach? Bo wizualnie sa wieksze. Sam nie wiem. A moze moglbys skorygowac caly moj trening? 1.Wyciskanie w skosie sztanga x2. 2.Wyciskanie w poziomie x1(cykl 15 i 10) [...]