Cześć wszystkim, postanowiłem zacząć redukcję i nie wiem jak się za nią zabrać. Teraz mam dietę 3180 kcal gdzie 275g B, 55g T, 380g W. Różni się po między dietą na masę o 1000kcal. Mój wzrost to 185 cm, waga to 91kg. Obliczyłem na zasadzie mojego zapotrzebowania kcal -500kcal gdzie B 35% T 15% W 50%. Ile powinienem przyjmować węgli ? Z góry dzięki [...]
Przepraszam... ile trzeba mieć lat by zacząć uprawiać BJJ??? Mam 15 lat i nie wiem czy nie potrzeba mieć 16 aby móc się zapisać na bjj... Jakby co to jestem z Gniezna ( może ktoś też jest i wie od ilu lat przyjmują do klubu Gnieźnieńskiego) Pozdrawiam i z góry dziękuje...;)
Witam! Pracuje w lesie (noszę kłody drzew i je układam.) Pracuje przez 8 godzin (w tym ok. 6 aktywnych }:-( ) Chciałbym wiedzieć ile potrzebuje dostarczyc kalorii by nie dopuścić do katabolizmu. W tym celu mogę również przeznaczyć pieniądze na odżywki (gainer, białko, carbo). Proszę o odpowiedź Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2013-05-27 [...]
Witam, mam 15 lat i chcę sobie kupić hantle aby zwiększyć sobie siłę i mam pytanie ile kg wybrać ? jestem nawet silny ważę 64 kg i mam 1,80 około. Chciałbym też trenować hantlami, ponieważ pod koniec lutego zapisuje się na MMA i chciałbym być silny, a i mam limit do 50 zł. I mam pytanie czy jak będę trenować tymi hantlami zwiększę trochę siłę [...]
[...] robie trening na mase 15 lat staż 3 mies no więc potrzebuje dobrej diety ale nie wiem jak ją ułożyć tak aby była ona skuteczna wyliczyłem ze zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1581 o ile dobrze wyliczilem wzrost 173 waga 57.jem chleb wieloziarnisty +twarog w czkole obiad to to co mama przygotuje a kolacja to zazwyczaj ryz_mleko,lub ryz+jajka.
witam. postanowilem sobie ulozyc diete taka zeby mi przynosila efekty. moja waga 72kg wzrost 177 wiek 20 lat. z BMR wyszlo mi takie cos Współczynnik BMR 1807.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.96 Węglowodany 55% 1540.53kcal = 385.13gram Białko 15%% 420.14kcal = 105.04gram Tluszcz 30% 840.29kcal = 93.37gram teraz moje pytanie. ile musze zwiekszyc [...]
Witam Czy w wieku 15 lat podnoszenie 274 KG(4 powtorzenia) na suwnicy skośnej to duzo? Wiecej nie probowalem...bo nie ma wiecej ciezarow na silowni ;) I jeszcze chce sie zapytac(akurat nitk mi nie powiedzial...) ile cm ja powinienem zginac nogi z ciezarem by potem je podniesc? Zmieniony przez - OPAX w dniu 2007-11-16 16:35:55
Witam jestem pod koniec cyklu na mecie 4 tydz. Dawki 20mg ed dzielone po 10mg. Chcialem sie dowiedziec czy moge odblokowac sie samym ATD? Dokladnie Fusion ATD. Jak tak to ile w jakich dawkach? a Jak nie to co w zamian lub co dodac? dzieki blad w temacie ;/ sory Zmieniony przez - sekten w dniu 2012-03-08 15:02:52
Witam , dodaję temat 1 raz i jeżeli nie tutaj to bardzo przepraszam mam pytanie dotyczące ABS mianowicie, mięsnie brzucha już mam nawet silne i teraz chciał bym zrobić rzeźbę :D plan sobię już ustaliłem robię 2-3 serie po 15-20 nie wiem tylko ile czasu odpoczywać między seriami . Proszę o pomoc i z góry dziękuję.
15 g oliwy z oliwek to ile łyzeczek od herbaty albo duzych łyzek od zupy ? Wiem ze trzeba spozywac dziennie 1g tłuszczy na 1kg masy czyli moge np jesc 75g oliwy dzielone na 6 posiłków jesli waze 75kg - dieta na mase ?
Witam.Czytalem na forum wiele tematow ale wszedzie inaczej... Chcialbym sie dowiedziec jak je robic ... ? Robic 3-6 seri po 30 czy z 2 po 50 ? Ile razy dziennie robic te serie ? naprzyklad rano popoludniu i wieczorem? po tyle samo ? Czy to prawda ze trzeba miec naprezone miesnie przy robieniu brzuszkow i wtedy robic ich po 15 ?
siema. jak bede chcial kluc prope to ile ampulek na tydzien wbijac? dodam ze chce zyskac duzo na sile,masa mniej wazna. 20 tabl. clomidu mi starczy po 15 propy? clomid zaczac dwa tygodnie po ostatnim shocie i 2 tabl. na dzien tak? dzieki za odp.
Witam. Posiadam 5kg białka, 5kg odżywki węglowodanowo-białkowej, 600gr kreatyny Czy mógłby mi ktos powiedzeć jak to racjonalnie spożywać?? ile dziennie?? w jakich porach?? i przez jaki okres?? aktualnie spozywam regularnie posiłki w godz. 9,12,15,18 chaciałbym uzyskać troche masy, ale zeby w brzuszek nie poszło zbytnio :D waze ok 78kg odp
Nakieruję mnie ktoś co mam teraz robić, w sensie czy robić mase i jakie cwiczenia robić na siłownii (3 lub 4 razy w tygodniu). Mam 15 lat 165 wzrostu i 54kg. Ile mogę podnosić kg (lekki opór przy 5kg hantle) /SFD/2018/10/26/d47928ff1c104c69aa9025cb34597c3d.jpg /SFD/2018/10/26/7f0c57b94ce14fd5893fa1f79a83d0ed.jpg
siema cykl mk677 15mg meta 30mg i mam w planach brać wino 20mg osłonki nac 1000mg liv52 3 tab i heparegen ile brać hepy 300mg? do każdej pory brania towaru?czyli rano tabletka popołudniu tabletka i na noc tabletka Zmieniony przez - woeek w dniu 2023-03-22 15:23:34
Witam W takim splicie Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota i Niedziela - Wolne Ile robić powtórzeń w seri na duże i małe partie?? Stosować jakieś piramidki typu 5-10-15?? Proszę o odpowiedź Wesołych
Mam pytanie ile musiałbym wziąść winka do 15 strzałów superanabolanu?a moze coś innego? Ćwicze już kilka lat i jestem pewny, że zrobie cykl sterydowy więc prosiłbym o odpowiedzi zwiazane z pyatniem a nie wybijanie mi tego z głowy //z góry wszystkim dzięki
Witam Mam zamiar cwiczyc na siłowni. Ogolnie chodzi mi o odpowiedni wiek i wage. Ile powinno miec sie lat zeby nie bylo zadnych skutkow cwiczen na silowni I najlepsza masa. Waze 65kg wzrostu mam 174 lat 15 za pare miesiecy. Rzecz w tym ze nie wiem czy zrobic mase i dopiero zaczac cwiczyc czy poprostu zostawic tak jak jest. Czy Brac typu kreatyna [...]
Witam. mam 15 lat , wazne okolo 70 kg , cwicze jakies 4 miesioce, chcialbym przybrac na wadze . Liczylem to wszystko ile mi trzeba kalori, i wogle jak wchodizlem w jakies stronki tutaj to tylko taka mina "" bo to normalnie bym przez 2 dni czytal, wiec prosze o jakos rade, czego mam jesc duzo jakich prodsuktow i wogle. Dziekuje ;P
[...] methoxy? Bo mam 15 lat i jestem chydy jak patyk ;/ a dać 100 zł za białko + dieta + trening i przytyć 2kg to jeszcze bardziej zniechęca i opróżnia portwel.. Więc? Nie chce brac methoxów długo, jeżeli bym się na to zdecydowal o ile w tym wieku można to tak żeby przytyć około 7kg zeby móc brać udział w walkach a nawet białko 80% nie wiele daje ;/
