15 ile

[...] oliwa + sałata + ryż + owoce Wartość kaloryczna: 3806,50kcal Białko: 213,28g Tłuszcz: 119,80g Węglowodany: 515,76g Po treningu mam takie ssanie, że mógłbym zjeść 2 razy tyle ile jem... Od dzisiaj nowa rozpiska, na przestrzeni ostatnich tygodni wygląda to tak: /SFD/Images/2015/9/21/be5072ce3a964e5482b13d45b6f58e0b.jpg Suplementacja - omega 3 - [...]

[...] np. jogurt naturalny danone (mały) plus pół garści nestle fitness (płatki z pełnego ziarna pszenicy)? Jeśli któreś z powyższych składników to dobry pomysł przy redukcji, to ile i w jakim miejscu zastosować? Soki mogą być, owoce też mają fruktozę więc uważaj na jej ilość. Kisiel odpada, jogurt naturalny może być jako dodatek, płatki nestle i inne [...]

[...] 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor ziemniaki(nie wiem ile ale dużo) + mięso T R E N I N G makaron durum + filet z kurczaka 150 twarogu + oliwa 10 ml Wrażenia: Uda fajna pompa, dwugłowe czuje do teraz. Kaptury ładnie dojechałem, [...]

[...] Tight czy Xenadrine - co lepsze? 2004-02-27 15:27:50 Odżywki, Suplementy 0 Tight czy Scorch czy Stizm? 2006-03-13 02:48:33 Odżywki, Suplementy 0 Tight i T3- ile czasu po V12 i Loaded? 2003-11-28 12:52:00 Odżywki, Suplementy 0 SAN Tight ... ma to ktoś załatwić ? 2004-09-14 15:45:27 Odżywki, Suplementy 0 kupie koszulke nike [...]

[...] w szkole (bo kończę liceum i tam coś sprawdzali wzrok, wagę, wzrost, ciśnienie). Wyszło mi 92kg i babka mówi: "No nadwaga jest, wypadałoby może trochę schudnąć" %-) jeszcze pokazała mi ile ważyłem w I klasie liceum... 75kg. Czyli zaliczyłem progres +17kg w 3 lata. Jestem zadowolony ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-22 23:08:14

[...] przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - dorzucilem 10kg i co najwazniejsze udalo sie zrobic 10serii! bylo ciezko ale o to wlasnie chodzi :-D A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, czy zostaną nadane tytuły przy nicku, czy to tylko zaszczyt minionych edycji?:-) Nadamy podpisy zwycięzcom kategorii - o ile wyrażają na to zgodę, nie chcę nikomu na 'siłę' dodawać podpisu, chociaż wg mnie to fajne wyróżnienie. Rozumiem, że jako zwycięzca juniora chcesz taki? Barano - ok, źle widocznie coś zrozumiałem, [...]

[...] osoby, która wygrała zawody jako "forma rekreacyjno-plażowa" - mi by się zrobiło przykro - zarówno jak bym była tą co wygrała (tym bardziej słysząc to z ust osoby, która wie ile pracy kosztuje wypracowanie takiej sylwetki) jak i jako osoba, która wybierała Miss :-| Bo to jest przecież moja Miss, moja jako użytkowniczki SFD bo ja ją wybrałam (jako [...]

[...] z kolejną edycją ruszymy. Krytykować można po prostu bezpośrednio dane osoby, a nie nas jako ogół (organizatorów) - bo na to sobie po prostu nie mogę pozwolić - skoro wiem ile kto pracy włożył w zrobienie tych zawodów dla Was i że naprawdę wszystko było pilnowane jak najlepiej się da. Jeżeli miałbym przyjmowac na klatę krytykę to owszem zrobię [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek przodem 3x12-15 5x15/5x15/4x15 (na rękę) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 3 serie po 12-14 powtórzeń (6 sztabek - nie wiem ile to waży)strasznie przeszkadzały mi zakwasy ,ale dowiedziałam się chociaż ,że przy tym ćwiczeniu dość intensywnie pracują mieśnie brzucha 4a. Czachołamacz 3x 10-12 [...]

[...] 15*40, 15*50, 15*60 Uwagi: Ad.1 Znów ostatnia seria weszła jak trzeba, nawet z małym zapasem Ad.2 Zamiast podbicia o +5 zmieniłem progresję, i dość ciekawie to wyszło. O ile w pierwszej serii uległem pokusie rzucania sobie sztangą wzwyż %-) to w ostatniej szło z dobrymi oporami, chyba na razie przy tym zostanę Ad.3 W ostatniej weszło 15*60, [...]

[...] roku działacze cieszyli się z rekordowych obrotów, które przyniosły WDŚ ‘08. Finalnych kwot nie było nam jednak dane poznać. W tym roku będzie inaczej. Poznamy ile w przeliczeniu na złotówki są warte Wielkie Derby Śląska ’09 zanim te się odbędą. Aby obliczyć przychód z organizacji meczu potrzebne są dwa parametry: ceny [...]

[...] żebyś miał pewność, iż pracujesz mięśniami w pełnym zakresie ruchu, a następnie świadomie napinaj je w szczytowej części powtórzenia" - stwierdza Arnold. Na tyle, na ile były dostępne zaawansowane techniki treningowe, Arnold wykorzystywał wiele z nich, łącznie z superseriami, które okresowo wykonywał na klatkę i grzbiet. "Po serii [...]

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie [...]

@gorniak ale ja wiem o tym,tylko że Najman zrobił z siebie kompletnego kretyna przez takie gadki,o ile tam jakoś jeszcze mogę zrozumieć ze pojechał po YYYYrku Bieleninku%-) czy nawet po tym Maćku Glabusie,to wrzuty na Saletę mógł juz sobie darować. Zmieniony przez - bane158 w dniu 2011-11-18 15:54:53

[...] zakapowac ow tren http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html :) ale chyba udalo mi sie chyba a wiec jest tak np Pon. kazde cwiczenie tyle ile seri po 15 pow. sr. ------//------- tyle ze 10 pow. pt. tez i 5 pow a w nastepnym tyg podniesc ciezar o 5 kg a czy w czasie treningu mam jechac np klata plaska 3 serie po [...]

[...] tylko tam 4122014 (5-09-2006 15:24) na****u bym se zrobil Ja (5-09-2006 15:24) a na sutach masz 2 i takim lancuchem polaczone Ja (5-09-2006 15:24) ja mam na jadrach bile wydziargane 4122014 (5-09-2006 15:24) no ale na suty by sie przydaly bo by ginekomastia zeszla 4122014 (5-09-2006 15:25) a golisz jajka? 4122014 (5-09-2006 15:25) [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] -Czy ladowanie po wyskoku , czy wyskok po naskoku to nie intensywne ćwiczenia plyo? -jak często je wykonujecie- oczywiscie co mecz ( nie myslicie nawet o tym ) - ile razy w tygodniu ( mecz , trening ) Dziwic sie potem, że SŁABO SKUTKUJA I POWODUJA WIECEJ KONTUZJI NIZ POŻYTKU I fragment z Trzaskomy: "Wykonanie bardzo dużej liczby [...]

[...] bokiem 3x 10-12 3x10x6kg -do pieczenia 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam:-D 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie ćwiczenie na TRX 2x15 powtórzeń https://youtu.be/88CCruWBmo4 [...]