15 ile

tak, o ile ma się tego świadomość, a właśnie w tym rzecz, że nie pamiętam wszystkiego co wymyśliłam i "gubię" całe produkty wczoraj to były migdały ---- N, 15.05, "interwały" + 130g wędzonego boczku "interwały" na rowerze, a w zasadzie to podejście do nich, bo 4x to żenada, po prostu nie byłam w stanie porządnie [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - było trochę inaczej robione, ale już wiem na której maszynie to można robić na tej siłowni D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) wyszło jakieś do 50 w liczeniu do tego 20 min na orbitreku - 10 bieg, 2 marsz szybki, 6 bieg i znowu 2 marsz szybki. Dzisiaj mój Tato miał urodzinki [...]

[...] lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu - 10 kg x 10, 15 kg x 10 wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je - np. 25 kg przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa czyli mniej niż 25 kg np 22,5 kg i ile dam rady powtórzyć, zdejmujesz znowu mniej niż poprzednio np 20 kg i na maxa. Czy tak?

Masz racje jakiś obraz ja juz po prostu nie mam chęci do zmiany stylu życia pod siłownię a ze zacząłem z grubej rury to tak chce dokończyć jednakże nie jest to najważniejsze w obecnej sytuacji :) chce odzyskać siłę z dawniej wiec musze trochę domasowac wiec wino solo może być mało propek drogi zacząłem myśleć o omce nie wiem doradźcie coś mocnego [...]

mojej walki o ile sie orientuje jeszcze nigdzie nie ma, zdjęć zresztą też - nad tym drugim akurat troche boleje, bo chętnie bym zobaczyła dzięki za gratulacje, chociaż ja zadowolona nie jestem i uważam, że stać mnie na więcej mam nadzieje, że następnym razem będzie lepiej... dobranoc

Hehe dobre Słaby A tu kolejny film znanej serii kobiecego parkowania http://izismile.com/2009/03/25/another_funny_girl_parking_3_9_mb.html Ja piernicze, tu chyba też prowadziła kobieta http://izismile.com/2009/03/25/worlds_worst_truck_driver_how_did_he_get_his_driving_license_0_5_mb.html Natomiast to jak zobaczyłem, to mi szczęka opadła [...]

na razie zobacze, jak długo moge pociągnąć na tych ~1500kcal jeśli zaczne zauważać jakieś bardzo niepokojące odchyły, to podbije. Poza tym sama na razie nie wiem, na ile ten cykl zaplanować, na razie plan jest do końca lipca, ALE: - w ten weekend jade do domu i już zaplanowałam czita, tylko nie wiem jeszcze co to będzie - w przyszłym tygodniu mam [...]

[...] IV posiłek - 19:00 40g białka czeko-mięta V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego, ogórek, 10g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad Trening: 1a) push press jednorącz - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 7x14kg 1b) ściąganie drążka do klatki - 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg [...]

[...] Effect trening IV posiłek - 18:30 banan V posiłek - 19:30 jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad Trening: - muay thai: -> kombinacje na worku -> 3 rundy sparingu z trenerem -> brzuchy: 60 z prostymi nogami, 40 nożyc (na nogę) -> rozciąganie [...]

Hubert spokojnie. Zmyslilem to zeby sie dowartosciowac;-)%-) A powaznie jeden ma tak a drugi tak. Bylem rok temu w szpitalu i tez zrobili oczy a ja jakos sspecjalnie nie zabiegalem o to zeby miec takie niskie;-) Moja mama tez ma w granicach 45 z tym ze u niej to pewnie juz jakas bradykardia. Nie rozumiem po co hejtujesz. Mi zwisa ile mam. [...]

[...] tym lepiej godzina 12:00 - 13:00 Ryz brązowy z miesem/rybą Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, jogurt naturalny orzechy wloskie (garsc razem) godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy) Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka /dobrze byłoby gdyby przerwa była min godzinna między posiłekim przedtren i treningiem 15:30 - 16:30 [...]

wliczam jak najbardziej pytanie o ile kalorii podbic diete 1000 czy wiecej?? chodzi mi o zapotrzebowanie bazowe ktore u mnie wynosi 3200 wydaje mi sie ze 4200 na kogos kto cwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 h na silowni jak na diete tluszczowa to niezbyt duzo. Biuniu ocen moje spozycie produktow ktore ksztaltuje sie nastepujaco: 400 gram nerkowcow [...]

[...] powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny tydzień idzie 110kg uginanie nóg na maszynie - 6 duży bloczek zapięty (nie patrzyłem ile to kg jest), poszło 3 serie po 10 powtórzeń, jak skończę ten etap FBW to chyba zastąpię je martwym ciągiem na prostych nogach Wiosłowanie sztangą - 70kg też w 3x10 przy [...]

[...] jest jedną z największych w południowo wschodniej PL, tutaj zaopatruję się większość sklepów "niesieciowych", oraz pełno ludzi za wschodniej granicy, czasami jak widziałem ile oni potrafią załadować warzyw/owoców do auta to masakra, teraz ich już tak nie widać jak z 10 lat temu niestety mankament tej giełdy jest taki że trzeba kupować dużymi [...]

[...] i po bieganiu super w takim tempie bardzo szybko dobiegnę do 15 kółeczek w cyklu 200/100 i zaczynam wtedy 300/100 w związku z wątkiem aligatora postanowiłem też, że następny cykl który i tak już był zaplanowany na redukcję, będę chciał zrobić w sposób maksymalny bez żadnych odstępstw, żeby sprawdzić ile uda mi się osiągnąć w ciągu około 30dni

[...] kcal to nie ma najmniejszych szans rezydentka na spotkaniu mówiła że jest to hotel z najlepszym jedzeniem na cyprze (jest to jakaś tam sieć hoteli) picie - jakie kto chce i ile chce, ale u mnie i tak idzie w większości woda, rano do śniadania strzeliłem sobie kawkę, ale bez cukru nie była taka smaczna (już ładnych parę miesięcy jadę bez kawy) [...]

[...] jak waga/masa należna, czyli wynikająca z zależności wiek-wzrost-płeć. Podobno na redukcji to właśnie masę należną trzeba przyjmować za podstawę do obliczeń g/kgmc. Nie wiem ile w tym prawdy i w jakim stopniu można to odnieść do osób aktywnych w sportach siłowych. Mnie osobiście, w celu utrzymania wagi, pani dietetyk poleciła układanie menu wg [...]

[...] dość długą przerwę pomiędzy seriami te 2 serie dość mocno mnie wypompowały potem zmniejszyłem ciężar do 30kg i zrobiłem 2 serie na maks powtórzeń na dobicie (nie liczyłem ile tego wyszło, ale na pewno ponad 30) brzuch spięcia konkursowe - zrobiłem 5 serii, w pierwszej udało mi się zrobić 39 powtórzeń co jest wynikiem dużo lepszym niż próby [...]

No to na pewno. Początkowa zmiana menu plus zanikanie żył, definicji... To może nie tnijmy teraz do kości %-). Zreszta spójrz na ludzi trenujacych latami - jakie maja różnice (nie mówię o total pro) +/- 15 kg. Masa, rzeźba. Ile to jest pracy, zmian... Nawet w domowym zaciszu amatora. Te hobby, jest zaj**iscie trudne.... Idę jeść potem nogi... [...]