15 ile

[...] za posiłek ? 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Ryż 100g /dodaj zdrowego tłuszczu Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile /obojętnie i ile chcesz 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 2 jaja łyżeczka miodu /wywal 100g makaronu (spagetti) [...]

[...] itd...) zawsze pod koniec dnia jak sobie liczyłem kalorie brakowało mi tych 300-500kcal żeby osiągnąć np. zamierzone 3500 w ciągu dnia, a naprawdę już jadłem maksymalnie ile mogłem. Dlatego kupiłem tego gainera, żeby w razie czego uzupełnić tą nadwyżkę kaloryczną. Kreatynę proponujesz zacząć brać np. w 2 tyg. treningu ? Wolałbym zacząć [...]

[...] sprzętu, jedynie 1 hantle 8,5kg.mam też malo czasu ze względu na szkołę itp. mój plan tygodnia mam taki, i prosze aby ktoś mi doradził kiedy i jakie ćwiczenia wykonywać i po ile razy pon. 9-18szkoła wtorek 8.30-17szkoła środa 7-16 szkoła 16-18 piłka nożna czwartek 9-16 szkoła 16-18 pilka ręczna piątek 8.30- 15 szkoła sobota 10-12 trening w [...]

[...] dało się wtedy ani stanąć na nodze ani podnieść bo but zdawał się ważyć ze 100 kg i jakby mi ktoś chciał noge rozerwać w kolanie. Diety nie proawdze, tzn prowadze na tyle ile jestem w stanie, nie mam zadnej rozpiski bo nie dałbym rady się do niej stosować, treningi mam rano bo nie dam rady po szkole bo kończe śrenio koło 15/16 lekcje, dotego [...]

Dietę będę robił dzisiaj/jutro, anemi na pewno nie chcę mieć... Co do celów to przede wszystkim redukcja. Mam sporo "zapasów", których chcę się pozbyć. Po przeliczeni zapotrzebowania wyszło mi około 2900 kcal, trochę więcej przy kalkulatorze, trochę mniej jak sam liczyłem ze wzoru z sfd. Ile wtedy przyjmować kcal przy redukcji ? Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 74 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: niestety z braku czasu nie ma- nieprzetworzone produkty, dużo mięsa, zawsze jem posiłek przed i po treningu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: - 10. [...]

[...] oczywiscie walke o co niektore sprzety, bo na mojej silce nie uznaja obwodowych treningow chyba, jakby sie umowili co rusz ktos mi cos zabieral 1.nie za dlugo mnie zeszlo? ile orientacyjnie powinien trwac ten trening? 2. w niektorych cwiczeniach przysiad przedni, podciaganie sztangi, wyciskanie zolnierskie przesadzilam z ciezarem i juz w 2 [...]

[...] rozmawiałem z kolesiem, którego dziewczyna pracuje w laboratorium żywności i poprosił ją żeby zbadała skład. Na pewno nie było to jakieś wiarygodne badanie i nie wiem ile było w tym prawdy, ale niby wyszło że białka tam jest 32% a reszta to kakao. Dlatego lepiej zamawiac ze sprawdzonego sklepu. Zmieniony przez - Loke13 w dniu 2010-05-27 [...]

Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zajrzy ? Jeśli tak to proszę o doradzenie. Jestem po 3 miesiącach masy i jest najlepsza masa jaką miałem (4) jeszcze nigdy nie osiągnąłem tak wiele na górze kosztem tak niewielu w cm w pasie. Ale po kolei : Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem: -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

[...] masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, podciągania, ćwiczenia ze sztangielkami) ale od pewnego czasu nic nie robie. Mam do dyspozycji całą siłownie, mogę ćwiczyć ile razy chce w tygodniu od 17.00 do 19.00. Z tego co czytałem, powinienem ćwiczyć poniedziałek/środa/piątek. Chciałbym zacząć jak najszybciej, bo i tak zbyt długo się [...]

[...] "spadała". Dzięki Pozdrawiam Dobra dziś miałem podciąganie i mogę się wypowiedzieć. Otóż chciałem zrobić 8/10/10/12/12/15 Niestety nie "wyrobiłem" i o ile w pierwszej serii poszło na luzie 8 to za to w następnytch za nic nie mogłem "przejść" tych 8 a w ostatniej ledwo 6 zrobiłem.Tak więc przeba by jakoś to [...]

[...] jest okresowo ciężki i lekki trening i właściwie nie potrzeba robić przerw na regenerację.Również wzrost siły , niestety w moim przypadku tylko w niektórych ćwiczeniach.O ile w wyciskanie na klatę jakoś idzie (choć przy "12" i "15" jest walka straszna to w unoszeniu na boki (barki) czy podciąganiu po prostu nie mogę [...]

Witam, zamierzam taki trening stosować przez jakiś czas (cykl CP+kretka). Czy taki rozkład i planik może być? PON - Klatka (Wodyn) Płaska Skos neutralnie nie pisze ile powt i serii bo co tydzień jest inaczej Rozpiętki WT - bic+tric super seria - łamana(bic)+wąskie wyciskanie 4x10-12 uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10 czachołamacz [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT)-4xMAX 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM-12,9,6,6 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-9,9,9 4.Wznosy sztangą-6,6,6 5.MARTWY CIĄG-12,9,6,6 - wiek 17 - staż 15 miesiecy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są niema - jak wyglądał ostatni plan fbw 3dniwy - cele, które ma spełnić określony plan.MASA

[...] skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 8x Rozpętki : 3x po 10x Triceps: Wyciskanie francuskie od czoła sztanga lezac: 4serie : 12x 10x 8x 8x Pompki na poręczy: 3serie: ile się da Wtorek: Bary: Wyciskanie sztangi za głowy: 4serie: 12x, 10x, 8x, 8x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie: 10x, jw. tylko w opadzie: 3serie: 12x, 10x, [...]

bylbym zappomnial - wiek 15 - staż pol roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są-niet - jak wyglądał ostatni plan -masssssa, priorytet na klate(2 razy w tygodniu, raz gora, raz dol - cele, które ma spełnić określony plan.-masa

[...] dostarczyć błonnika. Treningi zamierzam wykonywać zgodnie z zaleceniami HIIT, czyli dużym wysiłkiem. Największy nacisk zamierzam położyć na ćwiczeniach z siłowni, w domu - o ile będzie to możliwe - będę ćwiczyć te partie, którymi nie zajmowałem się na siłce. Wtorek: mniej powtórzeń, by mięśnie zregenerowały się do czwartku. Unoszenie nóg leżąc [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA:? UDO: 61 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omka z 100metą potem sam teść rosja, 10 libol , 10 omki 50 mety potem 10 omki 8.TRENING: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej [...]

Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po [...]