MASS - Makaveli17

Na masie nie przybywa, ale obwody rosną?
Waga nie jest wykładnikiem jakości i masy mięsniowej.


Daj więcej o aktualnym odżywianiu.


Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-08 00:23:23

tak obwody mi troche urosly

No wiec moje zapotrzebowanie to:
B- 2.4 kg/m/c
T- 1.3 kg/m/c
WW- 4.5 kg/m/c
Kcal- 2968

bialko mam jakies premium pro w wiadrze 2kg

---------------------------------

sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 500ml
czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej

II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia)
chleb razowy 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy
50 g sera podpuszczkowego

Posilek od razu po silowni:
1 banan ok 300g
odzwyka 40g bialka

Obiad (posilek po 45min po silce)
Ryz 125 czasami makaron
jaja 220g (4 jajka)
ser twarogowy poltlusty
(z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob na forum mi pisalo ze nie moge jego jesc bo ma za duzo tluszczy ok
9g a tamten ma ok 1.4g)

Przed kolacja
mleko 3.2 250 ml
odzywka 40g

Kolacja
twaróg potlusty 100g
oliwa z oliwek 10g

---------------------------------

Przez te ostatnie 2 tyg. rzadko jadlem tunczyka, tylko moze raz po raz kurczaka...
czy jako posilek potreningowy moge zastapic bialko z tunczyka bialekm z odzwyki? albo moze byc jednak ten tunczyk w oleju? (on ma nawet wiecej bialka niz ten w sosie wlasnym!)
No i finanswowo tez ostatnio przez te 2 tyg. cienko wiec chleba razowego tez juz dawno nie jadlem... tylko zytni albo pszenny



Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-08 08:07:37

No wiec moje zapotrzebowanie to:
B- 2.4 kg/m/c
T- 1.3 kg/m/c
WW- 4.5 kg/m/c
Kcal- 2968

Gdzie to liczyłeś?

I najważniejsze - podaj godziny przy wszystkich posiłkach i treningu

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-08 13:03:00

No wiec moje zapotrzebowanie to:
B- 2.4 kg/m/c
T- 1.3 kg/m/c
WW- 4.5 kg/m/c
Kcal- 2968

Gdzie to liczyłeś?
obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal
a co zle jest?

Dzien bez treningu:
6:15 sniadanie
10:25 II sniadanie
16:00 obiad
18:00 posilek przed kolacja
20:00 kolacja

Dzien treningowy:
6:15 sniadanie
10:25 II sniadanie
14:00 1 kromka chleba w szkole przed treningiem
16:20 odzywka białkowa 40g + 1 banan (od razu po treningu)
18:00 obiad
20:00 kolacja


Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-09 10:58:32

No wiec moje zapotrzebowanie to:
B- 2.4 kg/m/c
T- 1.3 kg/m/c
WW- 4.5 kg/m/c
Kcal- 2968

Gdzie to liczyłeś?
obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal
a co zle jest?

Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów.
powinno ich być min.2x tyle co białek.
A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-10 14:33:13

No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po stronie, niż czytać

Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów.
powinno ich być min.2x tyle co białek.
A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii.
to teraz dam tak :
B-2.2
T-1.1
W-5
kcal-2941
moze byc?
No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po stronie, niż czytać
juz sie robi

1)Dzien bez treningu:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 500ml
czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej

10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia)
chleb razowy 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy
50 g sera podpuszczkowego

16:00 Obiad (posilek po 45min po silce)
Ryz 125 czasami makaron
jaja 220g (4 jajka)
ser twarogowy poltlusty
(z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob na forum mi pisalo ze nie moge jego jesc bo ma za duzo tluszczy ok
9g a tamten ma ok 1.4g)

17:30 Przed kolacja
mleko 3.2 250 ml
odzywka 40g

20:00 Kolacja
twaróg potlusty 100g
oliwa z oliwek 10g

2) dzien treningowy:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 500ml
czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej

10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia)
chleb razowy 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy
50 g sera podpuszczkowego

14:00 kromka chleba razowego z bialym serem/podpuszczkowym

16:20Posilek od razu po silowni:
1 banan ok 300g
odzwyka 40g bialka

18:00Obiad (posilek po 45min po silce)
Ryz 125 czasami makaron
jaja 220g (4 jajka)
ser twarogowy poltlusty
(z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob na forum mi pisalo ze nie moge jego jesc bo ma za duzo tluszczy ok
9g a tamten ma ok 1.4g)


20:00
Kolacja
twaróg potlusty 100g
oliwa z oliwek 10g
mleko 3.2 250 ml
odzywka 40g

Prosze

edit:
tak wogle to chcialbym sie zapisac na trening boksu... bylby to dobry pomysl czy nie? musialbym przez to przerwac ten trening?

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-10 19:36:34

B-2.2
T-1.1
W-5
kcal-2941

Znacznie lepiej.
A ile ważysz?

oki :)
ok 75.5-76 KG

Podstawowy błąd - za duże przerwy między posiłkami.