MASS - Makaveli17

I - STAŻ TRENINGOWY
# ok. 3 miesiace (trening taki bele jaki...bez diety...)

II - CEL
# masa miesniowa, siła i "fajna sylwetka"

III - RODZAJ TRENIGU
# Full Body Workout

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
# 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
# Profesjonalna siłownia... wszystko jest

Od 4 lutego przestrzegam diete na mase i mam nadzieje ze odpowiednim treningiem uda mi sie osiagnac moj cel:
oto moj trening FBW:

1)Przysiady ze sztanga 3s
2)Martwy Ciag 3s
3)Wyciskanie na płaskiej 3s
4)Wiosłowanie w opadzie 3s
5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s
6)Podciąganie na drążku 2s
7)Unoszenie nog w podporze 3s

Liczba powtórzeń 10-12

Prosilbym o poprawy, porady i pomocy
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-08 23:47:05

Hmmm albo zapomniales albo olales ;> ;)
ale i tak juz mam poprawiona diete

Mam natomiast pyt. z innej beczki
waze juz prawie 80kg wszystko ladnie rosnie nie powiem :)
Mam zamiar robic ten trening do konca czerwca, mysle ze na dobry poczatek to na mase wystarczy..
Pozniej powinien zrobic regeneracje czyz nie ? jak tak to jak dlugo??
I po tej regeneracji mam zamiar cos wyrzezbic z tej masy... czy to ma ogolnie sens? czy powinien dalej po tym masowac?

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-28 20:23:51

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-03 15:56:19

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Dziekuje za wyczerpujaca odp.
ale mialbym jeszcze pare pytan dotyczacych cwiczen:

szukalem w altasie ale nie moglem znalesc (pewnie pod inna nazwa sa tam podane) jak te cwiczenia wykonac? :

1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem
2.sklony tulowai na maszynie w siadzie
3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami (wysoki step)
4.unoszenie tulowia z opadu na ławce rzymskiej

Pozdrawiam

szukalem w altasie ale nie moglem znalesc (pewnie pod inna nazwa sa tam podane) jak te cwiczenia wykonac? :

1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

gif 4

2.sklony tulowai na maszynie w siadzie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7

gif 7a

3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami (wysoki step)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11

4.unoszenie tulowia z opadu na ławce rzymskiej

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

gif 15 tylko bez sztangi

Dziekuje
W jakich porach dnia moge Pana zastac na GG ?

Różnie, ale o wszystko możesz śmiało pytać tutaj.

Ok
to wiec mam pytanie dotyczace ogolnie sensu tego treningu i diety na mase...
oto moj cel:
http://www.tupachq.com/magazines/tupac_covers05.jpg
http://photos.contactmusic.com/m/dead_earners_301007/dead_earners_3_wenn1642251.jpg

Waze 76Kg przy 184cm, do ilu musialbym przytyc zeby pozniej sie tak wyrzezbic? (oczywiscie chce wszystko cwiczyc nie tylko jedna partie, ale najbardziej wlasnie ta klata mnie interesuje)
czy dieta na mase i tym treningiem uda mi sie taka sylwetke osiagnac?

Żle podchodzisz do tematu.

To nie polega na tym, by nałapać kilogramów i potem w tym "rzeźbić".

zwyczajnie buduj kilogramy,ale czystej masy mięsniowej.

ja wiem mi wlasnie chodzi o czysta mase miesniowa
tylko ze do ilu Kg tak mniej wiecej? ile miesiecy takie cos moze potrwac zanim pojde na rzezbe ?

edit: czy tym treningiem FBW uda mi sie osiagnac taka sylwetke?

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-02-13 21:55:41

Trenuj i nie rozmyślaj za wiele