1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Dawka188 nie da sie z tego co wiem robic masy i redukcji jednoczesnie. Ch*j nie robota, albo redukcja, albo masa itd. Sie zastanow co piszesz. . A co do m0n w ile czasu zeszlo Ci te 2 cm z pasa ? Bardzo ciekawy jestem :] 12dni po 15 min skakanka CODZIENNIE i po 1h na orbitreku W DNI NIETRENINGOWE tak hardkorowo że pot leci jak cholera, przestałem [...]
[...] przekroczyłem 350mg tygodniowo a są zaś tacy co po roku wchodzą na grama dalej wyglądając jak kóópa,wszystko zależy jak podchodzi się do tematu i jaki ma się cel. Nie wiem ile masz lat ale ci mądrzejsi nie mają 15 lat i naszywki nirvany na plecaku by nie zdawać sobie sprawy z konsekwencji swoich czynów czyt.koksowanie. jak masz pisać takim [...]
[...] ich świeży odpowiednich, warto byłoby mieć kilka jadłospisów do optymalnej oceny diety, co do kcal nie będę "weryfikował" bo w tej kwestii jestem stosunkowo tolerancyjny o ile robi to ktoś mądrze - np okresowo je zwiększając. ;-) Jednak przed wprowadzeniem takich restrykcji kcal i ww sprawdziłbym podstawowe badania jak panel tarczycowy, [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 97 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 86 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl test:enan+deka 8. TRENING: 5Xtydzień siłowy,3Xtydzień cardio,1Xtydzień basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
-Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). Trenujesz od ponad 2 lat więc jesteś już zaawansowany :) Myślę,że 35-40km tygodniowo :) -Co najlepiej jeść przed i po treningu. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek ( ryż ,pierś ) 2 godziny przed bieganiem . Po treningu Bcaa i białko ,żeby zatrzymać katabolizm. Na noc ZMA -Co mogło by mi ułatwić [...]
[...] dobrze dedukuje to białko stosuje sie wg braków w diecie, czyli brać do posiłków, nie bogatych w białko? za resztę odp dzieki, dostosuje sie jeszcze tylko spytam.. 5g to ile kapsulek tej krety? bic44 - nie rozumiem troche Twojej wypowiedzi.. napisałeś "najpierw naucz sie konkretnie jesc i cwiczyc".. przecież piszę, ze diete mam, [...]
[...] 294 g węglowodanów nie wliczajac warzyw dodam ze nie unikalem az tak napoi kolorowych i slodyczy, teraz sie wszystko zmieni. ... bez komentarza to zostawie, ale teraz mnie stac bo pracuje na cycka, ryby, orzechy, dlatego prosilbym o popoc ile dokladnie ma byc, przetestuje tydzien i zobaczymy. Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-12 11:15:06
Chcesz budować mięśnie bez białka? No bez jaj... ja na redukcji jem 2.5g białka na kg masy ciała... Co ile czego ? Ułóż sam dietę i daj do sprawdzenia, czytaj podwieszone tematy... Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-12 11:58:49
[...] "KM jest ok,ale tylko jako uzupełnienie.Poza tym mam również znajomego co chodził rok na krav mage,na ulicy nigdy tego nie zastosowal " - a ile znam bokserów czy szczególnie karateków którzy trenowali trochę i też na ulicy im nie szło. Takie jest życie. SW dają ci umiejętności które możesz wykorzystać ale nie [...]
2-3 dni na regenerację małej partii powinno Ci wystarczyć o ile nie przesadzasz z ciężarami oczywiście. pamiętaj że biceps to mały mięsień i ważne, żeby podczas ćwiczenia dobrze go rozciągnąć, a następnie spiąć i przytrzymać, natomiast z tricepsem trzeba pamiętać o każdej z głów. Pamięta też o tym, żeby raczej zrezygnować z wąskiego wyciskania [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 80. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:ok 100 -udo:? -talia:100 ok 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy tren, omka, deca, meta 8. TRENING : 3 razy w tyg cale ciało duże ciężary 9. CEL CYKLU masa i sila : 10. OSTATNI CYKL [...]
Ok,to coś postaram się pokombinować. Jak ułoże plan to wrzucę go tu. Pozdro PS. Ile powtórzeń na daną partie powinno być,żeby zarazem szła masa i siła? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-05-06 15:19:29
Bilety Na Mecz Wisla vs Panathinaikos
