15 ile

[...] w starych Nike-ach (było więcej kałuż, a one są skórzane). Zauważyłem, że dzisiaj biegło mi się dość wszawo i jakoś tak dziwnie. Niby wygodnie, ale... Jakoś nie tak. O ile szybsze odcinki biegałem normalnie, to wolne (biegałem wg standardowego planu) biegłem naprawdę wolniej. Dziwne. A może zasługa w tym wieczornych biegów z córką? Nie [...]

[...] 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 minut bieżnia 12inc 5kmh Generalnie mam już trochę dość 15-tek i o ile sam trening fajny jest i seryjnie poniedziałek zawsze ładnie wchodzi w plecy po środzie dupa mi płonie i tył nóg się zakwasza to czasem na myśl rano o 4 seriach [...]

Tak jeszcze patrze na to... Masz czas zarezerwowany na bieganie rowny 60 min. Nie za duzo? Ja wiem, ze to z przerwami itd. no ale jednak. Nie lepiej zaczac od 15 20 min jednsotajnym tempem i dokladac? Wyspisz sie wiecej tez ;-) PS. Interwaly mysle, ze tez by byly dobre (o ile z cisnieniem i serduchem ok)

08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]

[...] (9km) + polmaraton slezanski wieczorem: w zaleznosci od samopoczucia luzno na wioslarzu 30minut Niedziela trening silowy, max effort upper body + gimnastyka Nie wiem na ile to jest czytelne :P Oczywiscie wszystko moze sie zmieniac po drodze, np moge zrezygnowac w jednym miesiacu z dluzszych interwalow i zastapic je krotkimi ale duzo iloscia [...]

[...] Niestety nie zaliczone powtórzenia, ze względu na zmęczone barki i lekką blokadę w lędźwiach. Cóż może pójdzie nastepnym razem ;-) żeby nie zmarnować czasu wsiadłem na rower i pocisnąłem ile mogłem. Celem było 200kcal i się udało z lekkim zapasem. Następnie brzuch i do domu :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-11 17:15:25

Wariacki tydzień. Święci w biurze. Urodziny córki. Dużo się działo. Dlatego trening trochę klejony na ile dało się radę poruszać. Poniedziałek wolne Wtorek Kettle dwa lekkie - 21*16kg 10’ AMRAP 6 Lateral lunge kb clean to offset kb Press 6 fat gripz pull ups 10’ AMRAP 6 rotational clean to side lunge 15 push ups 2 serie 10 Cyclists squats 10 [...]

[...] powtórzenie już zrobiłem sam, ale nie wiem czy w sobotę podbiję ciężar w ostatniej do 85 - chyba nie, jedynie po 5 seriach podjadę pod 92.5 jako rekord. Zobaczymy jeszcze na ile będę się czuł podczas treningu, bo tak to sobie można planować. Wiosło sprawnie poszło, pompki także - zwiększyłem ciężar zwisający mi pomiędzy jajcami na pasie, trochę [...]

Mówisz że po 4 wyrazach nie możesz rozczytać, może akurat te panie które będą na sali rozczytają i o ile będzie tam napisane że jesteś zdolny to będzie okay. Ale z drugiej strony nie ryzykowałbym tylko szedł jeszcze raz do lekarza, może u jakiegoś innego rodzinnego się zarejestruj. Nie wiem skąd potrzeba pójścia do lekarza sportowego, u mnie [...]

[...] 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to zaoszczędzić, mogę się spokojnie po pracy ogarnąć i mam więcej czasu dla siebie 8-) 12.08 wtorek (4t,5d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie 10 [...]

[...] 10x30kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 1.Im bardziej zwiększam obciążenie, tym bardziej czuję mój biedny kręgosłup. Zastanawiam się na ile ma na wpływ moja prawdopodobna lordoza, a na ile starość  2a. Tutaj lajtowe obciążenie 2b. Te 70kg było z zapasem 3. tutaj bez zmian 4. obciążenie niezbyt duże, ale nie [...]

[...] ryb więc kupiłem bo nie mam zamiaru jeść pangi,a jak mam sobie jakąś przygotować to,co jednak nie zmienia faktu,że ryby w diecie na pewno będą się pojawiały,jednak nie tyle ile powinno więc poratowałem się tym omega3.No i jeszcze wyjaśnię dlaczego pół porcji reanimatora,po pierwsze oprócz niego i tak mam dobre resztę supli,która dużo da,po 2 w 1 [...]

[...] ustalone tempo ale w tej ulewie biegnie się ciężko,trzeba wkładać dużo więcej siły,8km,widzę tabliczkę przebiegam a na zegarku 31:...(i parenaście sek ale nie pamiętam ile nie chce skłamać),wiem,że muszę zwiększyć tempo,opaska od pulsometru spada mi całkowicie,lewy but się odwiązuje,ale nie zatrzymuję się,bo wiem,że jak teraz stanę żeby [...]

[...] szukać swojego tempa,oznaczenia 1km nie zauważyłem i pobiegłem go chyba za wolno,gdzieś mięszy 1 a 2km przyłączyłem się do pani,która biegła jak powiedziała nie wie na ile ale zauważyłem,że biegła strasznie równym tempem także przyłączyłem się i odtąd biegliśmy razem,kolejne kilometry jakoś tak szybko mijały,czułem się strasznie silny [...]

[...] dzięki :) Więc mój trening siłowy wykonywany w piątki, zamierzam częściej. rozgrzewka skakanka 1. MC 3x20 /15kg,18kg, 20kg/ burpees 3x15 plank 3x1min albo więcej skakanka ile mogę 3x wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x seria [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: brak miarki -biceps: -klatka: -udo: -talia: jest wąsko :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 450g i stopniowo zwiększane -tłuszcz: do 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle przeważnie półroczne masa\redu, większość SAA obecnie ciągły ON 8. TRENING: SPLIT 9. [...]

jeszcze odnośnie metforminki no ja akurat zauważyłem że na mnie działa chociażby jak się czasem nażre bo każdy ma czasem takie chwile i zapodam metforminke to nastepnego dnia czuje się mniej zalany. A inny przykład przeważnie cukier z rana na czczo miałem 100 odkąd podjadam metformine spadł do 80. Więc ja akurat myślę że działa. ale mm1986 [...]

Pit ile takie cudo za fiolke ?? i co ile wbijasz ? Jak dla mnie to cena dobra, jakby każdy środek z osobna chciał człowiek wbijać, to wyszło by dużo więcej $, a i więcej bicia, bo by ze 3 centy były pewnie. Z drugiej strony miałem obawy wielkie o stany zapalne, bo stężenie w 1ml naprawdę spore, ale po pierwszym strzale (sobota) jest ok, jedynie [...]

Żyga nie będzie, bo nawet dobrze się nie rozpędziłeś, to po pierwsze, a po drugie masz tam zegarek "ile pracujesz" na AirBike, nie łatwiej patrzeć na zegarek i co minutę cisnąć 15 sekund? Albo ustalić ile kcal co jaki czas robić i już tak jak ja poniżej https://youtu.be/jFlFmb-jWlM

[...] %-) 3b uginanie nóg leżąc 14*20 kg/8*30 kg + 8*20 kg Chciałam dociągnąć 30 kg do pełnej serii, ale poczułam już, że ciągnę nieodpowiednio, więc zmieniłam na 20 kg i zrobiłam ile dałam radę. 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to [...]