15 ile

[...] w planie) a fat tym kosztem wyższy. Wszystko przez to, że nie jestem odzywek białkowych, jakoś źle toleruje, nawet izolat %-) Od dziś białko MINIMUM 200, i fat maximum tyle ile ustaliłem, ani grama więcej. sol jakies plany z fatem, coś przycinamy teraz, czy juz nie ma sensu tego ruszać? PS. jednak byłem gruby, kurna, myslałem, że maięłm koło [...]

sugerujesz, żeby wrzucić zamiast fat więcej węgla? Na tej masie stierdziłem, że nie będe stale, co tydzień dodawał kcl - bo dziś bym miał ile ? 800ww i 150+ fatu, a co przez następne 8-9tyg? %-). Za to realizuje dodawanie wolniej - licząc, ze nawet jak waga stoi to te mięśnie przy i tak dużej ilości kcl, gdzieś się dobudowują i w ogólnym [...]

Ile kalorii teraz trzymasz ? śrdnia - to 2423, jedyna zmiana po redu, to zmniejszenie cardio o 60min w skali tygodnia, i bardziej równomierne rozłożenie kcl, odstawienie sally. Póki co bez zmian kcl - na pewno do środy. Wg Wiktora sylwetka nabrała nawet twardości i gęstości. Fajnie, bo czasem głowa płata figle, ja to bym już dawno pod 4tyś kcl [...]

oj dawno mnie tutaj nie było :) Nadrobiłem kilka stron, forma petarda no i widzę że z Bartkiem współpracujesz :) Wczoraj z Wiktorem o ile pamiętam co nie? coś się stało że się rozeszliście czy szukasz zwyczajnie nowego podejścia ;P a siema, miło cię widzieć !! ja śledze Cię regularnie ;) wiesz co, 3tyg redu i Wiktor zrezygnował z prowadzenia [...]

Przykładowa dzisiejsza miska. A z tym białkeim to sporo przegięlam. Chciałam napisać że przy mojej wadze sporo powinnam zjeść. Tak jak większość pisze (o ile dobrze rozumiem) to okolo 2g białka na kg masy ciała. 98*2=196, to strasznie dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220d6baf5ad046de9b7aad618b46e95d.png Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-01-26 [...]

[...] ciemnego-BEZ CHLYBA tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek rzodkiewka Expertem nie jestem to tylko drobne poprawki jakie bym zrobil;)Generalnie wazyc nie musisz non stop ale dobrze jest miec pojecie co ile czego ma,Pozdro

[...] czas zmienie na hantle . 4.Przyciagnie linki do brzucha 3 serie po 12-15 pow 5.MC Kaptury szrugsy, łydki standardowo siedząc albo stojąc wspinanie Aeroby 20-30 minut zalezy ile sił będzie Środa Dzień bez treningu siłowego tylko aeroby - 30 minut interwałów , 30 minut orbitreku normalnie Czwartek barki+kaptury+brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] czasu i waga od początku pokazuje 6,3kg mniej. Panowie mam jeszcze do was takie pytanko . Robię swoje wyroby czyli wędzonki ,kiełbasy itd. Rozumiem ,że jak mam obliczone ile czego dodaje np. do kiełbasy to wliczam do bilansu i śmiało mogę wcinać? Tak samo wędzonki np. wędzona szynka i schab , uwielbiam do sałatek . Dzisiaj np wpadnie [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ staly ciezar 3 serie 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) staly ciezar 3 serie prosze o pomoc w doborze ciezaru w danym cwiczeniu(ile % maksymalnego ciezaru w powtórzeniu i jak zastosowac to w regresji/progresji) Na mase 70 - 82 % 1-PM 12-6 PM (powtorzen), czyli tak masz triceps po plecach francuskie [...]

[...] dyskotekowo. Oszczedzam tylko ramiona ze wzgledu na to ze byly juz dla mnie za duze i nie chce juz wiekszych, to chyba nic zlego co nie? Jesli nie chce miec 50 w kablu. Tyle ile mam mi starcza az nadto. Jesli komus to przeszkadza to trudno. Zamieszczam wam moj trening "dyskotekowy" 1-poziom sztanga 12/10 5x3powt 2-wycisk sztanga skos [...]

[...] 19:28:49 Doping Clenbuterol a mięsko? 2003-08-20 15:00:23 Doping Clenbuterol ... działanie i dostęp... 2003-08-19 21:06:42 Doping Clenbuterol 2003-08-19 20:50:24 Doping ile w organiźmie siedzi CLENBUTEROL 2003-07-30 19:26:40 Doping CLENBUTEROL 0,04-MAM PROSBE!! 2003-07-29 11:28:58 Doping clenbuterol-czy schudne? 2003-07-18 15:42:30 Doping [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 2s cos na dwuglowe daj lepiej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s moglibyscie jeszcze napisac moze ile powinnien robic serii i po ile powtorzen ? np. klata czy powinnien robic 40kg 3 serie po 10 razy czy 45kg 4, 5 serii po 5 razy. czy tez 15/10/5 wiec? Zmieniony przez - [...]

[...] ok, możesz zmniejszyć ilość mleka 9:45 II banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) Zamiast banana daj warzywa 12:30 III to samo co II Jak wyżej, napisz ile czego 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego Ok, jaki masz olej lniany? <15:30 przed treningiem magnum X gram>/magnum według [...]

Bardzo ciekawy temat i wiele madrych , inteligentnych odpowiedzi. Mawashi zgadzam sie z toba w 100%(o ile dobrze cie zrozumialem) i mysle ze najzdrowiej jest budowac mozliwie lekka sylwetke z wyraznymi i pelnymi miesniami o jak najlepszych proporcjach stosujac do tego celu jak najzdrowsza zywnosc (mozliwie najbardziej naturalne nieprzetworzone [...]

No 10 a 15 tys to masz całe 5tys kroków więc ile że 3km...nie wiem weź takiego Dawid Cnotę co j**ie na kopalni raz pewno nic nie zrobi innym razem naj**ie się za 3 zmiany ;) ale mogę się założyć że luki mu wtedy nie każe doładować 3 worków ryżu żeby uzupełnić te braki. A u Bartka to bedzie teraz stała tyle i tyle plus te 25min Cardio więc działać [...]

No 10 a 15 tys to masz całe 5tys kroków więc ile że 3km...nie wiem weź takiego Dawid Cnotę co j**ie na kopalni raz pewno nic nie zrobi innym razem naj**ie się za 3 zmiany ;) ale mogę się założyć że luki mu wtedy nie każe doładować 3 worków ryżu żeby uzupełnić te braki. A u Bartka to bedzie teraz stała tyle i tyle plus te 25min Cardio więc działać [...]

[...] - 18/50 (36%) Marquez - 13/37 (35%) Runda 11. Pacquiao - 18/47 (38%) Marquez - 13/36 (36%) Runda 12. Pacquiao - 18/37 (49%) Marquez - 11/36 (31%) bokser.org Pytanie, na ile te staty są wiarygodne, podobno czasami nawet w tej płaszczyźnie są wały%-) No i przecież, jeszcze liczy się jakość ciosów, a ta była po stronie obrabowanego. Zmieniony [...]

Cokta chodzi ci o ten trening?http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Moge to tak ustawić sobie? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń / przysiady 4.drązka nie mam to ćwiczenie odpada 5.Pompki [...]

[...] 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy 65 75 85 95 Sztabki 4 sztabki non stop i robisz tyle ile dasz radę do 8-10 W połowie tygodnia też widziałem, że waga idzie do góry, więc na razie nie ruszamy nic.

[...] kiedyś trenowałem przy tragicznej technice :( Co do ciężaru to wiem, śmiesznie mały ale będzie zwiększany o 5 kg na tydzień w zależności od ćwiczenia i tak za 6 miesięcy o ile dobrze liczę niecałe podgonię cię :) Skupiam się na technice (na początku redukcji rozpisałem sobie że najpierw dopnę dietę jak trzeba, później trening, trening zaczynam [...]