15 ile

JEZELI CHODZI O TA DIETA TO OD PONIEDZIALKU PLANUJE JUZ NORMALNIE JESC Z DIETA GDIZES TAK 2000KCAL. wCZORAJ JUZ TROCHE O NIEJ CZUTALEM DLATEGO W TYM MOMENCIE BARDZIEJ INTERESUJE MNIE PLAN TRENINGOWY. mOJ TRENING DO TEGO MOMENTU TO BYL REDUKCYJNY I WZASADZIE JESTEM Z NIEGO ZADOWOLONY BO UDALO MI SIE ZREDUKOWAC Z 92KG NA JUZ 74KG ODPOWIADA TO bf Z [...]

[...] 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 7,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 21 s. + aero 20 minut, rowerek stacjonarny Komentarz: A: wciąż brak stojaków, więc trzeba było sobie zarzucić samej, ale i tak 1 seria [...]

[...] wtorkowe próby biegania interwałowego przerzucam na soboty, nie po kompleksie, ale oddzielnie Tam jednak jest tylko tych kilka interwałów, z których będę próbować wyciągnąć ile się da. I tu zacznę jednak inaczej niż z rowerkiem, czyli 45bieg/15sprint i przybiorę taktykę jaką podawała Maja, czyli: „powinnas celowac w minute na [...]

[...] tylni x6 5 obwodów // ale zrobiłam go mniejszym ciężarem (tylko 14kg) ,za to z przerw 2 minutowych zmniejszyłam na przerwy dosłownie na 2 odsapnięcia, o ile były potrzebne. Czyli zmieniam go z siłowego na wytrzymałościówkę. Za tydzień zwiększę ilość powtórzeń do 8, potem do 10 i wtedy zacznę mierzyć czas bo narazie tego [...]

[...] po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9,5kg, 12x 11,5 kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:40 (ostatnio była 01:30 ) + aero 20 minut, rowerek stacjonarny *Przysiady wciąż bez stojaków, ale w ciągu najbliższych tygodni na pewno je [...]

[...] 10x 10kg, 10x 10 kg , 10x12kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 01:47,2 + aero 20 minut, rowerek stacjonarny * Przysiady wciąż bez stojaków. W poniedziałek zamawiam ** Ostatnio była 01:40 ) Do końca tego [...]

[...] 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po 9,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 02:02,4 ** + 20 minut aerobów, rowerek stacjonarny ------------------------------------------------ * To już ostatni trening A, ale dopiero drugi [...]

[...] się poukładać wszystko tak, by chociaż 2 na 3 treningi były o wcześniejszej porze. Aha i mam takie pytanie.Jako,ze jestem leszczem moje zwykłe pompki nie są całkiem pełne. Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, licząc na to, że ich jakość będzie się poprawiała co trening?

Oveja ile czasu spędzasz w kuchni? Bo już kiedyś chyba pisałaś, że robisz przeważnie hurtem, ale tak patrzę i widzę, że w sumie co chwilę coś robisz

[...] wiosło. Przy wznosach bokiem 7,5 kg to jeszcze za duży ciężar. Hmm, co tam jeszcze Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. Lejjla, gruszka ) ------------ Miałam takie, że nie byłam w stanie się ubrać i [...]

[...] B 150 T 52 W 105 KCAL 1497 ---------------------------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr 3: --------------------------------------------- Cieszę się na myśl o jutrzejszych 1700kcal, bo o ile wcześniej (poza pierwszym dniem) było bezproblemowo to już dzisiaj ssało. Pochrupałam trochę rzodkiewek, a zaraz pójdę spać, więc wytrwam

[...] po jedzeniu Czułam się, delikatnie mówiąc, niekomfortowo -------------------- Wypróbowałam dzisiaj herbatkę, którą dostałam na mikołajki (poza orzechami ) Kurcze, o ile nienawidzę ziół, a od pokrzywy mnie wykręca to ta mieszanka smakuje bardzo dobrze. Podobnie do zwykłej herbaty zielonej. Skład: liść pokrzywy, czernicy, brzozy, [...]

Jednak wpiskę zrobię aha będę pisał ile już minęło od redukcji a nie ile prowadzę dziennki będzie mi łatwiej itp.. 28 dzień Dziś jak wcześniej pisałem DNT .. poza tym od samego rana bardzo mocno mnie boli gardło.. jak ślinę przełykam to jakaś parodia.. musiałem wczoraj na siłowni się zaprawić więc dziś i prawdopodobnie jutro zrobię off aby się [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] 15x 07/07/16 - 15x & 15x 11/07/16 - 12x & 12x & 12x 27/07/16 - 12x & 12x & 12x 03/08/16 - 12x & 12x & 12x 12/08/16 - 10x & 10x & 10x 17/08/16 - ławka w serwisie D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec [...]

[...] moich filmików... zampomniałam zrobić staranny makijaż i ułożyć nienagannie włosy :)) |-) FILMIKI dziś po treningu nagrałam ''wznosy z opadu'' i ''wznosy z kulaniem'' o ile dobrze zrozumiałam @@-) uwagi mile widziane :-) wogóle jak siebie zobaczyłam to się zaczęłam zastanawiać, czy ja przypadkiem nie robię przeprostów :-? [...]

[...] - 12x & 12x & 12x 03/08/16 - 12x & 12x & 12x 12/08/16 - 10x & 10x & 10x 17/08/16 - ławka w serwisie 19/08/16 - 10x & 10x & 10x & 10x 24/08/16 - --------- D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec [...]

[...] 18,5KG(8 powt.) ost tylko jedną serie robiłam z 18,5 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRA 25kg/ 25kg/ 30kg( 5powt) ostatnio zaczynałam od 20kg 4.WYPADY-dziś robiłąm je na suwnicy(o ile dobrze to nazywam) tym samym ciężar o 10 kg większy-dziś 28kg 5.UGINANIE NÓG NA SIEDZĄCO- 40kg/ 45kg/ 45kg ostatnio 40 było max 20 min aero jak widać raz lepiej raz [...]

Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, staraj sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj [...]

[...] nie znaczy lepiej Uginanie ramion na ławce skośnej hantlą 4x15/ tutaj podobnie jak wyzej 1x21 /ok Wydaje mi sie ze lepiej byloby dac 3 cwiczenia po 3s niz 2 po 4, np o ile jest taka mozliwosc dorzucic modlitewnik Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max /ok , szerokim chwytem Wiosłowanie hantlą 10/10/10 / tutaj dalbym [...]