Foty do oceny. 1992

niezle :)

Popracuj nad planem treningowym bo może być lepiej

djlapa ****a następny pajac, dla którego liczą się posty.

Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-05-12 00:49:10

ciesc. Mialbym prśbe. Moglbys kolego napisac swoj plan tygodniowy? dokladnie jakie cwiczenia i ile serii bo Cwicze ponad rok i wszytsko stanelo w miejscu. Czas najwyzszy cos pozmieniac bo niedlugo cofne sie w rozwoju.
Bym byl wdzięczny. Pozdr

Zmieniony przez - podniebny1 w dniu 2011-05-14 18:37:31

niepotrzebny Ci mój plan, ja już wiem w czym leży Twój problem
W profilu masz podane 1200kcal przy Diecie. Ja w swojej mam ponad 2x więcej, więc nie dziw się, że stoisz w miejscu Polecam dział Odżywianie i Trening dla początkujących, tam rozwiejesz wszelkie wątpliwości ;)

JEZELI CHODZI O TA DIETA TO OD PONIEDZIALKU PLANUJE JUZ NORMALNIE JESC Z DIETA GDIZES TAK 2000KCAL. wCZORAJ JUZ TROCHE O NIEJ CZUTALEM DLATEGO W TYM MOMENCIE BARDZIEJ INTERESUJE MNIE PLAN TRENINGOWY.
mOJ TRENING DO TEGO MOMENTU TO BYL REDUKCYJNY I WZASADZIE JESTEM Z NIEGO ZADOWOLONY BO UDALO MI SIE ZREDUKOWAC Z 92KG NA JUZ 74KG ODPOWIADA TO bf Z 25,4% NA 18,3%
CHCIALBYM SIE ZAPYTAC O MNIEJ WICEJ ILE RAZY W TYGDONIU CHODZILES NA SILOWNIE, ILE PARTI JEDNEGO DNIA, ILE CWICZEN, SERII I POWTORZEN.
MNIEJ WIECEJ.
p.S PRZEZ TEN CALY CZAS PROBOWALEM SAM COS TRENOWAC ALE WIDZE ZE NIE ZA BARDZO MI TO WYCHODZI DLATEGO WOLE ZAPYTAC KOGOS KTO SIE NA TYM ZNA I WIDZE ZE MA JAKIES EFEKTY. i TAK JUZ ZMARNOWALEM ZA DUZO CZASU. A LATA LECA. POZDR

Zmieniony przez - podniebny1 w dniu 2011-05-15 06:55:52

Jeśli chodzi o dietę polecam dziennik posiłków Vitalmax - wpisz w google, znajdź i ściągnij. Tam ułożysz sobie sam dietę i obliczysz zapotrzebowanie. Co do treningu to polecam FBW wszelkiego rodzaju, żadnych splitów. Sam chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Wszystkie informacje znajdziesz w działach treningowych i korzystając z wyszukiwarki.
Rośnij! ;)

Zmieniony przez - Kawini w dniu 2011-05-15 10:26:55

dzieki wielkie za pomoc. W takim razie bede cwiczyl 3 razy w tygoniu.
Poniedizelek
klata+biceps
wtorek
bieg 45min
sroda
bary+ nogi
czwartek
A FBW na czym to polega? czytalem to troche ale wole sie upewniec zeby nie robic nic zle
bieg 45min
Piatek
plecy + triceps
sobota
bieg 45min
niedziela wolne

A to wyglada rosadnie?

Zmieniony przez - podniebny1 w dniu 2011-05-15 15:46:42

niestety nie wygląda to rozsądnie i na prawdę polecam Ci odwiedzić dział Trening dla początkujących, ja nie jestem w stanie Ci pomóc.

Podniebny silka, biegi , boks i 2000kalorii ? a wczesniej 1200 zacznij jesc ze 3000-4000 i wtedy zacznij narzekać