15 ile

[...] pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

[...] naprawde leciutko szło mi to ćwiczenie ale wolałem nie zakładać więcej ciężaru PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: W tym ćwiczeniu jakoś kolana mi nie przeszkadzały więc robiłem ile mogłem 1 seria - 20 kg - x20 2 seria - 25 kg - x18 3 seria - 30 kg - x16 4 seria - 35 kg - x14 - tylko w tej serii czułem lekki dyskomfort :< TRICEPS: FRANCUZIK: [...]

Nie wiem ile cykl finalnie będzie trwał, więc wstępnie 30tab cloma 30tab nolwy masz mieć + hcg tyle, żeby bić co 6 tygodni 5000 podzielone na 2 (2x2500e4d) + ok 15/20 tysięcy hcg do samego do pct. Jak leci deka to coś na zbicie prolaktyny, np cabaser/dostinex, norprolak lub bromergon, przed pct będzie Ci trzeba tez wyregulować estradiol (e2) więc [...]

Nie wiem ile cykl finalnie będzie trwał, więc wstępnie 30tab cloma 30tab nolwy masz mieć + hcg tyle, żeby bić co 6 tygodni 5000 podzielone na 2 (2x2500e4d) + ok 15/20 tysięcy hcg do samego do pct. Jak leci deka to coś na zbicie prolaktyny, np cabaser/dostinex, norprolak lub bromergon, przed pct będzie Ci trzeba tez wyregulować estradiol (e2) więc [...]

[...] (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Mary Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 Pompki z nogami w górze (pionowo !) W sumie coś takiego [...]

[...] redu, gdzie wrazliwosc na inse masz duza 3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, moze alpha gpc? 4. nie wiem ile wazysz, ale osobiscie podbilbym bialko na ten ostatni czas kosztem tluszczow. wrzuc z 250g bialka, a roznice w kcal odejmij z fatu 5. zbedny wydatek 6. no jakies okolice [...]

[...] redu, gdzie wrazliwosc na inse masz duza 3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, moze alpha gpc? 4. nie wiem ile wazysz, ale osobiscie podbilbym bialko na ten ostatni czas kosztem tluszczow. wrzuc z 250g bialka, a roznice w kcal odejmij z fatu 5. zbedny wydatek 6. no jakies okolice [...]

[...] wacikami, hahaha. Czy muszę robić ładowanie węgli raz na dwa tygodnie żeby rozbujać tarczycę,przypominam że od dziś biorę po tabsie selenu i kielpa. Arek wiem,pisałeś ile i jak ,ale ,nie spytałem czy ładowanie trzeba dodatkowe czy zbędne. Zmieniony przez - AbuM w dniu 2019-01-15 20:01:48 Ja już z 5 lat się nie bawię w waciki. papier [...]

Dokladnie nie powiem ile, ale po pol dipsach chyba rekord mialem 21, teraz cos czuje ze 15 to moj max(dawno testu nie robilem)

[...] 20 min. interwałów na bieżni po raz drugi. Brzuchy - z piłką, skośne i normalne, z tego samego powodu co wyżej tylko 200. Rozciąganie. A teraz trening dla połamańców według zaleceń :) Bardzo proszę o korekty w treningach, dopiero teraz zauważam ile błędów logistycznych się wykonuje :P Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-01-31 19:35:46

[...] w miarę płynnie, aczkolwiek przy 15 wpisywanie sprawia problem, ale to kwestia przyzwyczajenia. Lubię bieżnie :D Właśnie ja nie bardzo jestem zorientowana co, przed czym, ile i w jakiej kolejności... stąd te wszystkie błędy. A jak wygląda np u Ciebie dzień nt? Tzn jakie ćwiczenia aero wykonujesz i w jakiej ilości przede wszystkim? Właśnie się [...]

[...] I teraz pytanie: Czy w dni nietreningowe, bez aerobów i siłowych, bo ostatnio było ich sporo :-/ ciąć jakoś kcal? Od soboty aż do wtorku nie będę miała możliwości pójścia na siłownię, bo o ile zdrowie pozwoli jadę do Pragi 8-) I zastanawiam się nad jadłospisem :-) Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-07 15:17:05

[...] (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, ile rzeczywiscie jem) Posiłek potreningowy: Banan B- 1,1 T- 0,2 W- 23,5 Ser twarogowy chudy B- 19,8 T- 0,5 W- 3,5 Płatki owsiane B- 11,9 T- 7,2 [...]

[...] sa tacy co po propie maja problem z gino a sa tacy co laduja 1 g i nic im nie jest i nie laduja oleju ;) Prop + oxa na 15 tyg prop min. 100 (150-200) e2d oxa min 30mg (do ile wlezie przy tym ze pilnujesz flaka ja jadlem 80 -100mg i bylo ok) ed Odblok pod siebie bym dal po ostatnim strzale propa 5000iu (1000iu e2d) i po skonczeniu HCG Cloma [...]

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze &#8211; zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

[...] 20 Nożyce: 20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 50/50 Na brzuchu duży zapas. Pompki w nowej wersji są mordercze. Muszę spróbować zrobić piramidki takie od 1 do 15 i zobaczymy ile dam radę. Gorzej z plecami. Wiosłowanie fajna rzecz, ale nie mam tyle obciążenia by robić to w rozsądny sposób. Z drugiej strony ekspander też daje popalić w dodatku [...]

77,5kgx3+(12)- plus znaczy, że mam robić więcej niż 3- ile dam radę. No to zrobiłam 12. A 70 zrobiłam 15, z tym, że z małą przerwą po 10, tak na dobitkę.

Wczoraj zamówiłam 3 kg erytrolu, więc desery i ciasta jeszcze długo będą fit.. o ile uznam, że zamiennik nie psuje smaku }:-( Kwestia przyzwyczajenia. Ja nie lubię już smaku cukru, bo go nie używam. Kubki smakowe się przyzwyczaiły. Mąż strasznie marudzi jak coś jest z erytrolem, ale tylko wtedy gdy wie, że go użyłam ;-) Zmieniony przez - Nene87 [...]

[...] dolnej linki wyciagu w siadzie 3x12,12,10 3.sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem w siadzie 4x max 4.podciaganie sztangi w opadzie do klatki lub brzucha zalezy 3 x ile dam rade PRZEDRAMIE: 1.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3x12,12,12 2.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 3x12,10,10 [...]

[...] sciagnąc te 5 kg i robic jak najlepiej technicznie, ogólnie wyszło dobrze. Arnoldki 2s_ sztangielki ok 15 kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s, nie ma oznaczeń na maszynie ile kg, wiec nie wiem Przysiady ze sztanga 2s - 60 kg- staram sie robic jak najlepiej technicznie bo mi nioe idzie za bardzo Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze [...]