15 ile

[...] wygranego przez Detroit 114-110. Ostatecznie Pistons zakończyli finały wygrywając w decydującym 4.meczu 105-97. Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] wymiotować mi się chce, muszę odpocząć Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g pod postacią kotletów Szpinak 100g Marchew ok 100g 1caps omega Nie wliczam / Nie wiem ile wcisnę może trochę szejka twaróg + truskawki + kefir ( jak coś to na rano sobie zostawię jako polewę do placków ) Dzienny Bilans Bez szejka (w stosunku na kg masy [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30/20 20s/15 Rozgrzewka+ bieżnia 12min. Aero 30min rowerek st. Plank idzie mi najgorzej - cała się trzęsę, Nie byłam w stanie iść na bieżnie więc [...]

[...] 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25/35 25/25 25/25 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 20/5kgx15/5kgx15 2X17 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię, 40/35 40/30 30/20 20s/15 Rozgrzewka, aero 15min rowerek(co by tu zrobić aby czas szybciej leciał? wzięłam gazetę, ale i [...]

[...] azem zacznę od 12 kg 3.ok dwie pierwsze sierie zrobiłam ze sztangą, ost ze sztangielkami 10 kg 4. podane obciążenie to same talerze, robiłam na suwnicy i nie mam pojęcia ile sztanga może mieć kg 5. robiłam powoli i dokładnie, ciężko było 6.ok nadgarstki- nie liczyłam czasu trzymałam palcami tyle ile umiałam Rozgrzewka: wymachy, krążenia, [...]

[...] z wag jest jedno - jedyny słuszny i prawdziwy pomiar BF to pomiar z fałd. Obliques pisała o "magii" pomiarów BF z wagi, poczytaj: Obliques o pomiarach fatu z wagi O ile jeszcze ze szkoły pamiętam, Impedancja, zwana w podręcznikach szkoły średniej dla zmylenia Zawadą , w języku polskim określana jako opór, jest to stosunek napięcia do [...]

Oj grom, grom... Wiesz ilu jest na drogach pijanych kierowców? Wiesz ile TYSIĘCY (tak, operujemy takimi wartościami) TYSIĘCY ZABITYCH LUDZI I KOLEJNYCH TYSIĘCY OKALECZONYCH JEST PRZEZ PIJAKÓW ZA KÓŁKIEM? A wiesz, że pewnie znaczna ich część (większość?) to właśnie alkoholicy. I co? Niska szkodliwość? A co do alkoholików - to alkohol ma ogromny [...]

[...] mikrocyklu, który jak dobrze pójdzie będzie trwał do świąt. PS. Hubert - doradzałeś mi bym zmniejszył ciężar o ok 10kg w głównych bojach... zrobię to. tylko mam pytanie: co ile zwiększać progresję? tak by np dojść do obecnych ciężarów na 3 treningu? czy jeszcze dłużej?? rozumiem, że resztę ćwiczeń też zmniejszyć? proszę o odp nie tylko Huberta [...]

u Ciebie mały? coś ci się zdaje a lniany pije by uzupełniać kwasy tłuszczowe wielonienasycone ale omege również. ileś tam % jest tej omegi a pije tyle ile wyamaga dany dzień. utrzymuje proporcje kwasów 1:1:1. ale zazwyczaj ok. 15-20g piłem dziennie, ale do tego jeszcze orzechy włoskie, które też mają wielonienasycone.

[...] ale im wiekszy bf - tym ta wrazliwosc szwankuje walac duzo wegli - majac spory bf - czym sie konczy? pamietajac ze tkanka tluszczowa nabiera tej opornosci najp[ozniej - o ile wogole nabierze wiec maajac sporf bf opornosc komorek miesniowych na insuline pakujac sporo wegli gdzie one pojda? no jasne ze w fat! odwracajac kota ogonem i majac niksi [...]

[...] wiecej raz moze byc mniej jesli mamy na tydzien 40-50% dni ze mamy zamienniki wtedy ta zmiany/ten okres do zmiany moze byc za krotki wiem ze u Pumy bylo scisle okreslone (o ile sie nie myle) co do kcal wiec i tez miany co tygodzniowe maja sens ale jesli ktos ma wiekszy luz co do diety (stosowanie zamiennikow/raz wiecej a raz mniej) - to i [...]

slayerek spoko OKO jeszcze 3 tygodnie nie cale to podgonie ile sie da mam nadzieje ze bedzie ladnie na koniec... ... co ja mowie, musi byc zaje8iscie na koniec!!! hehe Podsumowanie dnia: Dieta na ok 80-90% kalorie na plus i to duzo na plus... po poludniu wpadl jeden ekler a teraz nie dawno wpadl drugi hehe Posilki jak juz pisalem wczesniej i [...]

1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera Brak tłuszczy 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ? 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9( w sosie wlasnym ,zjedz lepiej cała [...]

[...] szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo intensywne,ciezary srednie,szybkie tempo powtorzen a przerwy miedzy seriami tyle ile bedzie potrzebowal organizm(do uspokojenia pracy serca) kazdy kolejny tydz w poszczegolnych fazach bedzie coraz ciezszy 1 tydz power bedzie prosty,w 2 tyg bedzie [...]

[...] seria: 80kg 15 powtórzeń III seria: 80kg 15 powtórzeń Wtorek I seria: >80kg 10 powtórzeń II seria: >80kg 10 powtórzeń III seria: >80kg 10 powtórzeń tak krotko (o ile znasz sie na znakach matematycznych zrozumisz) przy 10 powt logiczne ze ma byc wiecej ale np Poniedziałek I seria: 80kg 15 powtórzeń II seria: 80kg 15 powtórzeń III [...]

Dobra, ale nie rzucajcie ile jest ziółek, bo każde mają inną standaryzację. Liczy się ilość witanolidów. Ja jem 48mg witanolidów i bez różnicy. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-14 17:19:15

[...] dzis wersją Pendlay rows, dynamiczne kazde powtórzenie z mocnym spieciem lopatek, dobre cwiczenie i będę wplatał. Martwy na prostych bez wiekszego problemu, ciekawy jestem ile szło by w tej fazie w normalnym ciągu lub semi-sumo ale te ścięgna rypią więc wolę teraz nie próbować. Zbieranie grzybków na dobitkę. Dieta standardzik czyli z rana wpc, [...]

[...] i arrivederci w piątek - NARESZCIE. Oczywiscie na siłownii już pustka, zostały najtwardsze jednostki. Trening pyknął w porzadku, chociaż czułem lekko te kolano przy mc i o ile tutaj jeszcze tak nie doswkierało, tak obawiam się, że w sobote może byc problem z treningiem nóg {:-(. Tymczasem w ciagach w ostatniej serii tyle co ostatnio, gdyz [...]

[...] 4x20-12 2. Sztanga skos 102.5x8,105x7 3. Unoszenie bokiem z linką 3x15-12 4. WL wąsko Smith 102.5x13, 112.5x9 5a. Hex Press 3010 20,25,25x 15,12,11 5b. Unoszenia bokiem siedząc 3x20-14 6. Prostowanie podchwyt 2x20,12 Cardio 45min Dzisiaj pójdzie pull, potem mam koleżance pomóc nieco gruzu do konterea powynosic - ile, to się okaże na miejscu

[...] Kurde... Albo ja jakiś energiczny krok mam albo nie wiem ale coś za dużo tych kroków mi się wydaje. W poniedzialek dam Mojej na rękę, Ona ma swój tyle że 4 ale porównamy ile pokaże. Przecież jak ja w tygodniu na oddział wjade to wieczorem że 30 będę miał. Dzisiaj rano ruszyłem na trening nóg, weszło pięknie. Sporo serii weszło i finalnie [...]