Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

chciałbym... mam nadzieję, że tak będzie...
muszę odkryć skąd ta moc się wzięła...

Skąd ta moc dabadu ha ha .

Może z tego makaronu z jabłkami

makaron był przedwczoraj...
właśnie nie wiem skąd. musze prześledzić dokładnie dzień. ale chyba jedyne co byłe inne od pozostałych to to, że byłem w pracy. od godziny 5 na nogach. zamiast się przemęczyć to mi mocy dodało???

też tak mam czasami i zastanawiam się czy mój organizm nie jest yebnięty

Day:46





B ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 20 (podpisany przez pomyłkę jako A ciężki)

1. PRZYSIAD
[+2 kg- Dodałem 2kg do ostatniej niudanej próby z 108kg, ale dziś więcej i ladnie poszło...]

78 kg x 12
88 kg x 10
98 kg x 8
110 kg x 6 !* - REKORD

2.WSPIĘCIA NA PALCE
[+20 kg przy ostatniej serii z takim ciężarem już ciężko było...)]

110 kg x 25
114 kg x 25
120 kg x 25 !*

3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM
[Dziś robiłem bez ciężaru by zobaczyć czy jest jakiś progres... i co się okazało?? oczywiście, że jest. przed 7 tugodniami nie dałbym rady się tyle razy podciągnąć. Jeszcze mały zapas w 2 pierwszych seriach był. w trzeciej już nie.]

CC=Ciężar ciała

CC x 8powt x 3 serie !* - REKORD


4. ŻURAW
[dodałem obciążenia - 2 hantle po 4 kg, ale technika kulała...]

12p
12p + 8kg x 2s

5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE TUŁOWIA
[ok]

43 kg x 12
48 kg x 10
54 kg x 8


6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
[opornie ostatnia seria]

25 kg x 12
28 kg x 10
31 kg x 8

7.UGINANIE PRZEDRMAIENIA HANTLĄ Z SUPINACJĄ
[+1kg - ciężkawo]

13 kg x 12
15 kg x 10
17 kg x 8 !*


* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskoślodzony ok 10g - OMLET
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
2. makaron durum 100g + kurak 140g
3. kurak 110g + makaron 80g + orzechy włoskie 30g
4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 15g
5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon dżem niskoślodzony ok 10g + oliwa ok 8g - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 206g 2,8/kg
T: 121g 1,7/kg
WW: 326g 4,5/kg

3250 kcal





Witaminy - posiłek nr 3
Omega 3 - posiłek nr 5
ZMA 'apteczne' - przed snem





Micha: BDB
Czysto...

Trening: BDB
Trening bardo udany... Przysiad poszedł lepiej niż się spodziewałem (+ to, że siadałem niżej niż zawsze. Zwiększyłem delikatnie rozstaw nóg, i stopy delikatnie na bok, przez co mogłem siadać głębiej). Swój własny rekordzik pobiłem na koniec tego planu. ( w sumie to przez cały tydzień leciały rekordy... ).
Biceps trochę oporny jest. z techniką dziś gorzej. raz idzie dobrze tym ciężarem, raz gorzej...


Jutro napiszę podsumowanie ostatnich 7 tygodni.
Wyniki siłowe w poszczególnych ćwiczeniach, wymiary, oraz co mi jeszcze do głowy przyjdzie...
Również jutro lub w niedzielę (się okaże) wkleję swój nowy plan i cele w następnym mikrocyklu, który jak dobrze pójdzie będzie trwał do świąt.

PS.
Hubert - doradzałeś mi bym zmniejszył ciężar o ok 10kg w głównych bojach... zrobię to. tylko mam pytanie: co ile zwiększać progresję? tak by np dojść do obecnych ciężarów na 3 treningu? czy jeszcze dłużej??
rozumiem, że resztę ćwiczeń też zmniejszyć?
proszę o odp nie tylko Huberta ale też innych 'obeznanych'...





ŁOSOŚ Z MAKARONEM WARZYWAMI




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-08 17:42:05

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-08 17:42:54

cofka z ciężarem o 10kg bdb pomysł.

Teraz proponuję dodawać co trening tylko albo aż 2,5kg - dłuższy progres, lepsze efekty

załamka... psycha siadła...
robiliśmy sobie dziś w szkole pomiary obwodów długości itp itd...
schodząc z wagi koleś dał mi wydruk z wagi (jakaś pro ta waga) i aż mnie oczy zabolały, motywacja w dół itd itp... a oto co ujrzały moje oczy... masakra!!





myślałem, że będzie ze mną lepiej. niespodziewałem się tak złego wyniku...
nie wiem co teraz. nie zrezygnuje z robienia masy, ale ten fat pasowałoby żeby się zmniejszył... :-/
dorzucę aerobów, jakieś interwały itp
po treningu siłowym na pewno i pewnie w inne dni...
trzeba się sprężyć i od nowa mobilizować!!
zrobię sobie weekend wolny od diety. (no może nie całkowicie).
jakąś słodycz wrzucę, możę jakiegoś kebabka, żeby z nowym cyklem ruszyć z pełną parą...


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-09 13:50:14

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-09 13:50:39

Witam

Post ten jest podsumowaniem moich zmagań z ostatnich 7 tygodni.






Wyniki siłowe:







TRENING
Rodzaj trneingu - 2x partia w tygodniu - bardzo mi się spodobał, na pewno powtórzę ten plan z lekkimi modyfikacjami albo na noworocznej redukcji albo później.
Wszystkie partię rozwinęły się siłowo. Nie jakoś mocno ale będzie.

MICHA
Przestrzegana była, z paroma dniami czitów.
Micha była podzielona na DT i DNT.
białko na poziomie 2,5-2,8
tłuszcze: 1,5 - 1,8
WW: 3,5-4,5


Z obcenego cyklu jak i z obecnej mojej "formy" nie jestem ani trochę zadowolony.
Celem cyklu była masa przy jak najmniejszym wzroście BF... nie udało się!!
Dieta była trzymana, robiłem raz w tygodniu jakiegoś czita, i to nie co tydzień. więc jestem niemile zaskoczony.
Na pewno zmienię coś w diecie jak i treningu. dołożę aerobów, może jakiś basen. Skoro masa będzie kontynuowana to muszę jakoś zabezpieczyć się przed dalszym wzrostem fatu.


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-10-10 16:49:17

ile aero robiłeś? Ja robiłem 3x30 min. i mam dużo lepsze efekty w krótszym czasie od Ciebie, ale może to geny niestety - nie załamuj się, dodaj aero i masuj dalej

spróbuj rotacji węgli 2g w nietreningowe i 4-4,5g w treningowe lub wg. siebie dostosuj, u mnie sie sprawdza - 4kg w przód 0,7cm w pasie.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-09 14:39:42

nie robiłem aero... pewnie to jest główny powód tego wzrostu BF.
czasami w kosza grałem, ale typowych aerobów nie robiłem.
Na pewno teraz zacznę. po treningu albo w jakiś dzień wolny.