15 ile

[...] = porażka), - Ile wykonasz przysiadów z ciężarem większym niż masa ciała, pełnych? (< 1 raz = porażka), - Ile wykonasz pompek na poręczach, pełnych? (< 5 = porażka), - A ile razy podniesiesz dwukrotność masy ciała w martwym ciągu? (< 1 raz = porażka), - Ile zrobisz pompek na kółkach gimnastycznych? (< 3 = porażka), - Ile wykonasz klasycznych [...]

[...] trapią wszystkich innych, ale zobaczcie jak świetnie z nich wybrnął. @Rbk__ wydaje mi się że gdyby poszukać ludzi którzy odważyli się iść po fundamentach to zdziwiłbyś się ile jeszcze potwierdzeń byś znalazł. Nawet tutaj jest sporo osób które to potwierdzają (ostanio @_mario) i nie ma sensu już mówić że to jedyny taki przypadek. Jak już to jest [...]

[...] po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). bez martwego? jak jest z kontuzjami? czy nie czuć tego w stawach? ile trwał czasowo Twój jeden trening? i wreszcie po zakończonym cyklu zmieniłeś/dodałeś/wywaliłeś dużo rzeczy?" Ten cykl treningowy robiłem akurat bez martwego ciągu, [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 32\15 2. 36\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 47,5\12 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 43 sek A. Nawet nieźle poszło, pierwsze ćw. a jak dobija%-) Na następnym napewno wrzuce więcej kg B1. Nie wiem czy ze względu, że mam mało mięśni na [...]

[...] jakiegoś soczku i popijaj co jakiś czas - poradzisz sobie z każdym dniem :-) Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-12-06 15:43:25 Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-12-06 15:44:57 Wygląda fajnie. Ten wyciąg z eria jarensis (N,N-DMPEA %-)) ciekawa sprawa. Ale tam proprietary blend %-) Czyli chooj wie ile czego, a tej johy alfa to się boje :-|

[...] koleżanki więc będzie pewnie alkohol, już mam wyrzuty sumienia. Dziewczyny jak u was to wygląda??? Czy jak macie imprezy z alkoholem to też wam tak spada siła? Nie wiem na ile to jest po prostu niewyspanie bo nie mam kiedy odsypiać tych wesel/panieńskich ale zniechęca to strasznie. Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-02 15:27:27 Zmieniony [...]

[...] to kwestia siły czy głowy. poza tym lewy bark przypomina o sobie {{:-( ***na szaro ciężar z poprzedniego treningu - nieprawidłowy. nawaliłam w matmie %-) dziś upewniłam się ile waży sztabka no i okazuje sie, ze "trochę" więcej biorę niż zanotowałam ostatnio }:-( ****straszna lipa z tymi pompkami. zero mocy. jak się poprawić? :-? MICHA szparagi, [...]

6 maja Nic specjalnego, praca, dieta rano 5 jaj+50g boczku w pracy 3x 200g fileta+40ml oliwy na noc ryż brązowy+200g cyca. z supli TribuUp, który zwiekszylem na 3x2 caps. ------------------------------------------------------------------ 7 maja Dzień z treningiem: Dziś siłka była baaardzo rano, przed praca o 7:30 trening zacząłem dziś poszła na [...]

[...] grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię - tak samo miałem. Zaczynałem i Ty również zacznij od podchwytu i tylko do czoła. W akżdej serii próbujesz ile dasz radę. Jeśłi tylko raz wówczas poproś kogoś aby trzymał Cię za nogi i wykonujesz resztę powtrz. Z biegiem czasu będziesz śmigał i sam wykonywał 15powtrz. Pamiętaj - [...]

[...] siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego. 6. tutaj jakieś uwagi z obciążeniem? 7. tutaj ok. 8 i 9. ilość serii zależy od treningu? dzisiaj 5 serii + jadę max powtórzeń ile mogę. Podciągałem się dzisiaj na próbę, podchwytem - ręce na szerokości barków, ilość powtórzeń łącznie z wybiciem i opuszczeniem to 2. W poniedziałek mam podciąganie na [...]

[...] kurczaka i oczywiście warzywa i odżywka białkowa. Właśnie jestem w trakcie jedzenia mojej nagrody za aktywność w ciągu dnia jakiej jeszcze nigdy wcześniej nie miałem, 500ml sorbetu truskawkowego Grycan!! ;-):-)) Przede mną jeszcze 250g twarogu i 40g orzechów przed snem... ;-). Sami policzcie ile to kcal w ciągu dnia, ja już nie liczę... :-))

[...] 5. Pompki odwrotne 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można było poczuć konkretnie ten ciężar, i mam pytanie czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy dostały 3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty 4-ciężko 5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu Troszkę czasu dziś zajął [...]

[...] cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z przygotowaniami. Dzisiaj poleciała klata +tric lekko 1. Wl na ziemi 4x10-8 80 90 100 100 2 wyciskanie hantli płasko 4x12-8 27 30 32 40 3. Rozpiętki na [...]

[...] siły lub wiecej - cofką siły na skutek rozleniwienia nerwów kiedy sie podciagasz na drazku czy robisz porecze zolwim tempem - spoko - na koniec bardzo dobry sposob o ile wczesniej pobudziles miesnie SILOWO ale 10kg hantle zostaw tym co maja maxy ok 18kg a jak masz 30 to nie schodź ponizej 15-18kg, jak juz zdejmiesz "klapki z [...]

[...] siedzeniu 35/45/55x5 35/35/45 C2. wznosy tułowia z opadu 20/20/15 zajęte więc zrobiłam 1 raz wiosłowanie sztangą, nie wiem czy dobrze zastąpiłam? 12,5/15,5/19,5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40/37 37,33 . Komentarz A- lekki progres, 45kg wzięłam bardziej na próbę, ale bałam się niżej zejść i było do kąta prost B1 - lubię :) w ost serii [...]

[...] nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 16x1,75kg 16x1,75kg 14x1,75kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 16x1szt. 15x1szt. 13x1szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 16 15 10 Ad. 1 Nadal miałam strasznie obolałe uda po poniedziałku, także robiło mi się dość ciężko, myślę że będę mogła dołożyć Ad. 2 ok, myślę, że zacznę [...]

[...] 11x2,25kg 16x1,75kg 16x1,75kg 14x1,75kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 10x2szt. 13x1szt. 16x1szt. 15x1szt. 13z1szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 17 15 13 16 15 10 Ad. 1 yuuupi, znalazłam gąbkę do sztangi %-) od razu ćwiczenie stało się przyjemniejsze, jakkolwiek nadal mam problem z wturlaniem się pod [...]

[...] 12x7,25kg 20x2,25kg 15x,75kg 10x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 20x1szt. 20x1szt. 11x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 18 16 14 18 15 13 Ad. 1 końcówka bardzo ciężko Ad. 2 zapomniałam w ostatniej serii po poprzednim ćwiczeniu zmienić krążki na sztandze i zrobiłam z 40 kg, [...]

[...] 11x8,25kg 20x3,75kg 18x6,25kg 12x8,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 5x4szt. 20x2szt. 16x3szt. 8x4szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 17 17 15 20 18 14 Do zakwasów w tyłku doszły w klatce i ramionach, także na siłownię się wczołgiwałam. Pod koniec trzeciego obwodu złapał mnie jakiś dziwny, [...]

[...] 18x6,25kg 17x6,25kg 11x8,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 8x4szt. 20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 5x4szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 17 15 20 17 17 15 Ad. 5,6 ostatnie serie robione trochę na raty, poza tym nie wiem, czy dobrze sobie zakładam opaski na nogi czy też taka delikatne [...]