redukcja Kitka

Jutro rano zrobię pomiary. Zobaczymy, czy coś drgnęło. Dzisiejszy trening...nie wiem. Byłam pozytywnie i bojowo nastawiona, ale podczas wykonywania ćwiczeń zabrakło sił. Szczegóły niżej. I micha.

TRENING 1/06

MC
3x10 50 | 55 |60kg (8 razy*)
3x10 45 | 50 | 55kg
Wyciskanie sztangi:
3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy**)
3x10 20 | 20 | 22.5kg
Sciaganie drązka do klatki:
3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy)
3x10 15 | 20 | 20kg ***
Wykroki ze sztangą:
3x10/noga 27,5 | 30 | 35kg
3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg
Wspiecia na palce stojąc ze sztangą
3x20 50 | 55 | 60kg
50kg | 55kg |62.5kg
Pompki max:
16 damskich ****
9 + 8 damskich
Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90':
3x10 6kg
3x10 6kg
Triceps uginanie francuskie za głowe:
3x10 5kg
3x10 5kg
situps
35 | 30 | 25
3x30
podnoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku
3x10
3x10
Rowerek 20'

*z treningu na trening dokładam żelaza. dziś przestałam na 8 powtórzeniach przy 60kg, bo plecy już ledwo trzymały i jestem pewna, ze puściłyby przy kolejnym ruchu. I tak sukces, ciesze sie następnym razem postaram się coś nagrać do korekty. Dzis kombinowałam, ale nie ma szans ustawić telefonu tak, żeby mnie dobrze objął. Byłam pierwsza rano na siłowni więc nawet nie mogłam nikogo poprosić

**wyciskanie na barki...słabo. w ogóle nie czuje od dawna progresu. zastanawiam się czy to kwestia siły czy głowy. poza tym lewy bark przypomina o sobie

***na szaro ciężar z poprzedniego treningu - nieprawidłowy. nawaliłam w matmie dziś upewniłam się ile waży sztabka no i okazuje sie, ze "trochę" więcej biorę niż zanotowałam ostatnio

****straszna lipa z tymi pompkami. zero mocy. jak się poprawić?

MICHA
szparagi, jarmuż, botwina, marchewka, kalafior, pomidor, ogórek

Może spróbuj pompek w podporze o coś? Ja tak kombinuję jak przeszłam z damskich i powoli powoli coraz niżej. Powodzenia

Eiszeit

Może spróbuj pompek w podporze o coś? Ja tak kombinuję jak przeszłam z damskich i powoli powoli coraz niżej. Powodzenia

Dzięki Eiszeit, spróbuję następnym razem :)

Mam jeszcze kilka pytań.
1. Dorzuciłam ostatnio trochę do przysiadu ze sztangą i wiem, że z tym ciężarem nie robię kompletnego ass to grass. Czy dobrym pomysłem jest pozostać przy aktualnym obciążeniu (45kg max) i popracować nad rozciąganiem i techniką, zanim spróbuję dorzucic więcej? co sądzicie o tych metodach?
http://www.youtube.com/embed/g47c2i75vs0
http://www.youtube.com/embed/L86uEc-Uzs4
2. Przed treningiem robię tylko rozgrzewke ok 10min cardio, zazwyczaj ejst to dojazd na rowerze na siłownię ew bieżnia/orbitrek
Czy rozgrzewka taka, jaką pokazuje gosciu na tym filmie jest okej i warto by ją było wprowadzic? zależy mi przede wszystkim na jak najlepszej mobilnosci wszystkich stawów, wykonywanie pełnych zakresów. Ostatnio czuję się zdecydowanie bardziej spięta.

http://www.youtube.com/embed/aqct7ajFoH0

3. Mam problem z rozciąganiem łydek. Kilka osób poleciło mi taki roller, warto?


Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 01:06:20

Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 01:07:31

Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 01:06:52

Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 01:09:07

02/06 POMIARY 02/05

Waga: 62kg 59kg
nieszczególnie przejmuję się tą wagą ze względu na spadki, progress w ćwiczeniach plus 59kg było na wadze do pomiaru składu ciała a 62kg na zwykłej elektronicznej łazienkowej
Obwód w biuście: 86cm | 90cm
Obwód pod biustem: 74cm | 80cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70cm | 71cm
Obwód na wysokości pępka: 75cm | 77cm
Obwód bioder: 83cm | 87cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm | 57cm
Obwód łydki: 35cm | 35cm
Obwód biceps: 31 | 29cm





Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 08:19:32

Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 08:18:59

Micha z dzisiejszego dnia i micha na jutro. jest prawie 1 w nocy a ja dopiero skonczylam to wszystko przygotowywac. ide spac. rano pobudka, siłownia i cały dzień na uczelni aż do wieczora. ważne, że z głodu nie umre


troche lipa, ze nie dobiłam do 1800, ale juz kompletnie nie miałam apetytu, czasu i atłasu :/ koniec roku akademickiego daje się we znaki.



pewnie cos jeszcze tu wpadnie.

TRENING Wtorek 3 Czerwca:
Przysiad ze sztangą z tyłu
rozgrzewka 10x20kg
3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3
3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg
3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń
3x10 37.5kg |40kg |42.5kg
Przysiad sztanga przód:
3x10 27.5kg | 30kg | 35kg (tutaj asekuracja trenera, bez niej chyba bym nie podjęła walki do końca)
3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg
3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg
Uginanie nóg na suwnicy:
3x10 55kg | 60kg | 65kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
3x10 25kg | 27.5kg | 30 (8 powtórzeń) | 32.5kg (3 razy z asekuracja trenera)
2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt
3x10 22.5kg | 25kg | 27kg | 30kg x4powt
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg super
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
Wznosy tułowia z opadu:
3x10 z obciążeniem 10kg
3x10 z obciążeniem 10kg
3x14 +5kg
3x14
Plank max

Spięcia brzucha
40 | 30 | 25
Spięcia brzucha 3x20
Spięcia brzucha 3x30

Podnoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10

Aeroby-rowerek 15min

SIŁA!

i fociwo z przysiadu przedniego zrobione z przyczajki przez kumpla


Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-03 00:46:44




Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-03 11:26:41




Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-03 11:27:25

Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-03 11:28:52

Przysiad przedni wygląda bardzo ładnie na zdjęciach

Koniec roku akademickiego, znam ten ból

Spadki masz spore, więc bardzo dobrze, że się wagą nieprzejmujesz

Saida

Przysiad przedni wygląda bardzo ładnie na zdjęciach

Koniec roku akademickiego, znam ten ból

Spadki masz spore, więc bardzo dobrze, że się wagą nieprzejmujesz

robiąc przysiad myślałam o mistrzu

kurde, tęsknie za zakwasami tyłka! od dłuzszego czasu jak juz mam zakwasy to tylko uda i to głownie jest taki "paraliż" mięsniowy a la flak a nie ból i spięte włókna. myślałam, że moze dodajac suwnice obudze sie dzis rano z bólem zadka a tu nic... staram sie schodzić możliwie nisko i przykładam sie do techniki, lekko tez mi nie jest, dorzucam i dorzucam tego żelastwa a tyłek czuje sie swietnie jak po dniu leżenia plackiem na plaży

Fajne uda

czikita007

Fajne uda

a Twoim czegoś brakuje?

Myślę, że moje są jak najbardziej ok, ale lubię sobie popatrzeć też na inne uda, i jak są fajne to warto powiedzieć głośno