redukcja Kitka

w porządku, nie będę już więcej łączyć w takim razie.

dzisiejszy trening & miska

A. Przysiad ze sztanga z tyłu 3x10
rozgrzewka sztanga 20kg x10
37.5kg/40kg/42.5kg
A1. Przysiad ze sztanga z przodu 3x10
22.5kg/25kg/27.5kg
B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
20/25/27,5kg
B1. Wiosłowanie sztanga 3x10
25/27,5/27,5kg
C. Wzniosy tułowia z opadu 3x15
D. Plank max

rowerek stacjonarny 30min

Warzywa: kapusta/brokuły/botwina/kalarepka/szparagi/marchewka




Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-05-19 22:33:39

miska z dzis
warzywa: cebula, kalarepka, cukinia, brokuły, marchewka, kapusta kiszona

trening: 15km rower, 1h pole dance - boli bark. jutro fizjoterapeuta w centrum medycyny sportowej

Wyrzuć z diety wafle ryżowe.

ok. wczorajsza i dzisiejsza micha.
trening wczoraj. miałam mało sił, bo krótko spałam
po wizycie u fizjoterapeuty na szczescie okazało sie, ze nic z moim barkiem sie nie dzieje, jest tylko przeciążony


MC 3x10 40 | 45 | 50kg
Wyciskanie sztangi: 3x10 20 | 20 | 22.5kg
Sciaganie drązka do klatki: 3x10 15 | 20 | 20kg
Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg
Uginanie nóg w leżeniu: 3x10 15kg x3 - coś musze tutaj robic zle, bo bola mnie przy tym kolana i łydki a słabo czuje dwugłowe?
Pompki max: 7 + 8 damskich
Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 5kg
Triceps uginanie francuskie: 3x10 4kg
Rowerek 30'

Dzis bieganie interwały 10x 20sek sprint 40sek trucht.
masakra, 25'C, mozna umrzeć

Pomidorów suszonych, jeśli nie jesz ich jakoś specjalnie dużo, nie musisz wliczac.

OK:)

nd&pon odpoczynek
dzisiaj:

MC 3x10 45 | 50 | 55kg
Wyciskanie sztangi: 3x10 20 | 20 | 22.5kg
Sciaganie drązka do klatki: 3x10 15 | 20 | 20kg
Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg
Wspiecia na palce stojąc ze sztangą 50kg | 55kg |62.5kg
Pompki max: 9 + 8 damskich
Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 6kg
Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg
situps 3x30
podnoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10
Rowerek 20'


warzywa: młoda kapusta, cukinia, jarmuż dużo jarmużu marchewki, pomidor, czoch, pieczary



Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-05-27 22:40:18

wydaje mi sie, ze niezle wywaliło mi brzuch od tych węgli... conajmniej rok nie jadłam ich w takich ilsciach nie wiem czy cos z tym zrobic, zmieniac, czy poczekac az organizm się przyzwyczai?

czy powinnam liczyć zielony groszek w dzienniku?

zapomniałam, trening z soboty 24 Maja:
na szaro trening z 19 Maja

Przysiad sztanga tył:
3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń
3x10 37.5kg |40kg |42.5kg
Przysiad sztanga przód:
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg
3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
3x10 22.5kg | 25kg | 27kg | 30kg x4powt.
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
Wznosy tułowia z opadu:
3x14 +5kg
3x14
Plank max
Spięcia brzucha 3x30
Podnoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10
Aeroby-rowerek 25min

Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-05-28 15:39:17

Tak, zielony groszek powinnaś wliczać.

A brzuchem to może być sytuacja przejściowa i uważam, że powinnaś przeczekać, tym bardziej, że to nie jest jakoś specjalnie dużo węgli.

dzięki Saida :) dobra, to będę cierpliwa. niestety cały lipiec będę za granicą bez możliwości ćwiczenia na siłowni. mogę pozwolic sobie tylko na cwiczenia bez obciązenia, jakies wytrzymałosciowki czy cokolwiek, co mogłabym zrobic w plenerze lub na podłodze w hotelu. Czy mogłabys mi cos zaproponowac? z drugiej strony moze miesiąc przerwy od siłowni będzie okej? regularnie cwicze od stycznia więc moze dłuzszy rest nie odbije sie za bardzo? z dietą moze byc różnie. napewno nie będzie śmieciowo ale wiem, ze nie będę miała możliwosci pzygotowywania sobie 5 zbilansowanych posiłków. jak najczęsciej będę starac się sama komponowac posiłki, ale nie zawsze będzie kuchnia, czas i produkty. pozostanie mi wybieranie jak najlepszych knajp i "czystych" dań.

Micha z dziś (28/05/2014)
Warzywa: szparagi, marchewka, ogórki, pomidory, pieczary, cebula
Napoje: woda z cytryna, kawa x2

Trening: 40min interwały na orbitreku, co by rozruszac sie w ten leniwy deszczowy dzień.




Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-05-28 21:24:02

Dzisiejszy trening

Przysiad sztanga tył:
3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg
3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń
3x10 37.5kg |40kg |42.5kg
Przysiad sztanga przód:
3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg
3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt
3x10 22.5kg | 25kg | 27kg | 30kg x4powt
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
3x10 25kg | 27.5kg | 30kg super
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg
Wznosy tułowia z opadu:
3x10 z obciążeniem 10kg
3x14 +5kg
3x14
Plank max
Spięcia brzucha 3x20
Spięcia brzucha 3x30
Podnoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10
Aeroby-rowerek 35min

Bardzo fajnie dziś mi się ćwiczyło, miałam dużo energii, dobre nastawienie i świetna zabawe, bo na siłowni było 3 chłopaczków, którzy byli chyba nieźle zszokowani, patrząc po ich minach, że ktoś robi przysiady

Miska
warzywa: jarmuż, brokuł, pomidor, ogór, cukinia, marchewka
piciu: h2o, kawa, mały grzeszek w postaci mleka sojowego

wazne pytanie - mam duzo TEMPEH, ktore tata przywiozl mi z Indonezji. 100% surowe, bez dodatkow. z tego co wiem, to soja nie jest zalecana kobietom, jednak wielokrotnie spotkalam sie z opinia, ze nie dotyczy to soi FERMENTOWANEJ czyli takiego tempeh'u. Czy moge to jesc?



Trening&Micha 30 maja:
pobiegane 8km w ramach randez-vous ,~20km rower w ramach przemieszczania się po mieście



Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-05-29 20:19:36




Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-05-31 10:35:14




Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-05-31 10:35:34