redukcja Kitka

...

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

micha z dzis
trening: bieg spokojny 1.5km + 10x20sek sprint na zmiane z 10x40sek trucht

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Ok, co do rozkłądu, przyjmij sobie 1800kcal, 120g białka, 175węgli i reszta tłuszczu.

Zmiany które podałaś z ćwiczeniami mogą być.

Natomiast treningi interwałowe na bieżni sobie odpuść - nie jesteś w stanie zrobić tego w prawidłowy sposób. Albo rób je w terenie, rzeczywiście biegając a jeśli robisz na maszynach - to rowerek, ewentualnie wioślarz albo orbi (tylko we wioślarzu musiałabyś mieć wzorową technikę).

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

Saida, mówiąc o bieżni mialam na myśli prawdziwą bieżnię na świeżym powietrzu a nie maszynę :)
Jak robię rozgrzewkę przed siłownią to albo idę na normalny rower, albo biegnę na siłownię z domu, ewentualnie orbitrek jak już na siłowni.

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

cholera ide dzis wieczorem na wyrywanie dwóch ósemek, boje się, że będę miała sparaliżowaną twarz przez najbliższe dni... jak jeść?!

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

PĘKAM.
warzywa: pomidory, kapusta kiszona, mieszanka chińska
napoje: kawa zabielana mlekiem migdałowym lub z orzechów laskowych, herbata jaśminowa, rooibos, herbata czarna

dużo prochu, ale nie miałam prawie w ogóle mięsa i zostało kilka ostatnich jajek
co z owocami? mogę je wliczac jako węglowodany, czy jednak ograniczyc? ewentualnie okołotreningowo?

dziś miał być rest ale wstałam lewą nogą. po 3h siedzenia nad projektami wk*^&% się i wyszłam pobiegać interwały. 8x20sek sprint 8x40sek trucht. na koniec mało nie zwymiotowałam hehe. ostatecznie tylko się popłakałam ze złości ale przynajmniej ukoiło to moje nerwy.
jutro mam pole dance. w środę siłownia i wyjeżdżam na 4 dni do Berlina, także troche laby...

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

czy powinnam włączyć do diety jakieś suplementy czy niczego mi na razie nie potrzeba?

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Edytuj swoje posty, żezby nie robić sobie śmietnika w dzienniku.
Suplementów Tobie na razie nie potrzeba żadnych.
Po wyrwaniu ósemki możesz jeść wszystko normalnie, tyle tylko, że zmiskowane

Owoce możesz jak najbardziej jeść traktować jako źródło węglowodanów, jedz je w śniadaniu i po treningu.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

warzywa: dużo kapuchy kiszonej, brokuły, pomidory
napoje: kawa + mleko migdałowe, zielona herba, czarna herba, woda

trening: 2h pole dance. Łapy mi odpadają. Czuję spory progress w podciąganiu na rurze + duuużo stretchingu, byłam dzis bardzo spięta. Później jeszcze misja na miescie, czyli dodatkowo 30min na rowerze

niestety zrobiła się ogromna dziura prawie 6h bez żarcia

ale tak sie sprawy poukładały na uczelni a zaraz potem 2h non stop rurki+powrót i zeszło sie do 21....

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 231 Napisanych postów 518 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78460

ostatni wpis z 14go Maja, pozniej 4 dni hulania w Berlinie. Z aktywnosci: duzo za duzo chodzenia po miescie, tak, ze nadal ledwo mogę stać, takie mam zakwasy

raz lekki jogging ~5km. Do tego duzo dobrego żarcia

na szczęscie obeszło sie bez wurstów itp ale kilka słodyczy i %%% wpadło

dzis o 5 rano powrót, troche snu, pozniej pora pakowac

Saida, mozesz prosze ocenic ten trening i podpowiedziec, czy mogę cos takiego kontynuowac?
Pominęłam ćwiczenia, które obciążają bark. Od ok 2-3 tyg mam problem z lewym, jak go przeciążę to boli. Muszę udac się w końcu do fizjoterapeuty i to sprawdzic

A. Przysiad ze sztangą 3x10
(35kg 37,5kg 40kg)
A1. MC 3x10
(40kg 45kg 50kg)

B. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
(20kg 22.5kg 25kg)
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nadchwytem 3x10
(15kg 20kg 20kg)
C. Wypady ze sztanga 3x10 (po 10 na nogę)
(25kg 27.5kg 30kg)
C2. Uginanie nóg leżąc 3x10
(nie wiem jakie obciążenie, robiłam na czuja, nie zanotowałam)
D. Triceps - uginanie w łokciu za głowę 2x15/strona
(hantelki 4kg)
D2. Biceps - uginanie stojąc, chwyt młotkowy z podtrzymaniem hantli w kącie 90 stopni 2x15/strona
(hantelki 5kg)

25min na rowerku stacjonarnym

Połączyłam w tym treningu MC i przysdiady, bo jakos czułam potrzebe skatowania sie przed 4dniami przerwy na wakacajach zagranico

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Gratuluję pomysłu łączenia MC i przysiadów na jednym treningu - przy tym poziomie zaawansowania to jest proszenie się o kontuzję. a z barkiem nie wiem, co się dzieje, więc nie mogę nic konretnego poradzić - na pewno albo zmniejszenie ciężarów albo eliminacja ćwiczeń, w których odczuwasz ból.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat