[...] dostaniesz ostre ciski. proponuje redukcje, redukcje i jeszcze raz redukcje. wtedy z tych wymiarów ktore masz spadnie sporo. z tego bicepsu mysle ze zostanie z 36 moze 37. ile ty masz w pasie 107 cm??? zjedz z tym bo wyglada tragicznie. no chyba ze cwiczys tylko po ta zeby uzyskac jak najlepsze wyniki silowe. ale ja bym sie tak bez koszulki nie [...]
Jeśli chodzi o ciężary jakie napisałem - to są ciężary którymi jestem w stanie zrobić opisaną ilość powtórzeń w serii. Przez ile czasu ćwiczyć wg tego planu? I jak z kolejnością wykonywania ćwiczeń, czy ona jest ważna? Chodzi mi głównie o to, że łatwiej by mi było wykonywać ćwiczenia, tzn. w kolejności podciąganie, przysiad, wyciskanie, rdl, [...]
[...] ty łepek 15 lat byś mu nastukał?? Jasne ****a. Ja na przełomie lipca - sierpnia będę niedaleko Połczyna, bardzo chętnie bym Cię sprawdził czy jesteś aż takim wymiataczem. O ile by mi się poszczęściło to bym mogł się chwalić że na***ałem kolesia co wygrał z 2 danem. Nie bądź bajkopisarzem bo śmieszny jesteś dla mnie. Pozdrawiam "Ból jest [...]
FBW i w tle interwały biegowe. Ile razy podciągniesz się na drążku i jakie są wymagania na egzaminie ? na dzień dzisiejszy zrobie około 15 podciągnieć nachwytem, wymagania to: podciąganie na drążku - minimum 10x, bieg na 1000m - poniżej 3.35 i 50m - poniżej 7.65 sek. Dodam, że już raz startowałem i właśnie bieg na 50m mnie pogrążył.
[...] prosze o konkretna rade. Plan zmieniac co sesje treningowa? Ummm czyli co tydzien zmieniac czy co trening(poniedizalek A, czwartek B, sobota A, poniedizalek B itd..)? No i ile robić powtorzen w kazdej serii? Co do ciezarow to nie robic takimi samymi, tylko np jak mam 2 serie to najpierw mniejszy a potem wiekszy? Zmieniony przez - Cloud1989 w [...]
o kurva Forest ile ty masz lat ? 15 ? Bierzesz koks i płaczesz w dziale dla karków co masz zrobić ze swoją dupą bo masz z nią problemy ? do psychoanalityka się zgłoś sezon w pełni Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2009-03-31 12:18:09
Czyli mówicie, żebym nie robił a6w ani abs bo nic mi nie da? Wystarczy że będe chodził na siłownie raz w tyg i biegał seriami krótszymi seriami np po 15 min ale za to dwa razy dziennie (2razy w tyg) to po ile bym mógł spodziewać się jakiegoś efektu?
1. WIEK:30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest -białko: 2.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila, masa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
igf-1 ile produkuje przecietnie 25 letni zdrowy facet? nie interesuja mnie ng/ml tylko mcg ktos wie? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-12-09 15:50:31
[...] faktycznie możesz się pobawić we wstępne zmęczenie... Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma progresji? Jeżeli masz tutaj na myśli liczbę powtórzeń, to zbyt mało...Ja osobiście bardzo czesto robię pogresje, nawet na [...]
Skopiuj i wklej sobie, na mobilnej tez da rade :-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Tomaszeq - ja wątpię czy znajdziesz gdziekolwiek fajniejszy cykl. Dopóki puszczas HCG jest wszystko Si. Ludzie nie bójta się to naprawdę nie jest żaden hardcore. Jest dobrym wyborem na 3, 4 cykl. Po tym masz wspaniałe, twarde jak skała mięśnie - naprawdę rewelacja - o ile dieta będzie wykręcona na przynajmniej 96%!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo wszystkim dziękuję, porady się przydały, aczkolwiek prosił bym jeszcze o podanie mi w jakich godzinach,ile posiłków oraz w jakich ilościach spożywać. Prosiłbym aby przypasować to do mojego planu dnia(roboczego 7-15). Jeszcze raz bardzo dziękuję i Pozdrawiam.
Czyli 9 serii, ok. Mam jeszcze jedno, pozornie niezwiazane z tematem pytanie. Otoz, jak wspomnialem, cwicze od 1,5 miesiaca. Przez pierwszy miesiac robilem 90% cwiczen zle (poza przysiadami). Od dwoch tygodni skupiam sie maksymalnie na technice i czytam ile na jej temat. Jednoczesnie robie 2-3 rodzaje cwiczen na kazda partie wychodzac z [...]
WIEK: 2. WAGA: 98/99 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: 3500/3700kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci tesc 250 podklad plus npp 8. TRENING: ciezki. 2partie w tyg 9. CEL CYKLU:sylwetka z miami 10. OSTATNI CYKL I [...]
aeroby jakieś robiłeś i czy suple brałeś? I podaj diete jak możesz. jakie ilości b/w/t/kalorii o ile ją miałeś ;p Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-03-08 15:13:28
[...] całym moim obciązeniem martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział ODŻYWIANIE . - tak wiem ale chodzi mi o trening Chodzi mi głównie ile seri każdego ćwiczenia wykonywać czy np. 1 seria sam gryf 2 seria 10kg obciązenia 2 seria 20kg obciążenia i ostatnia 4 seria całością zakres powtórzeń od 12-15. i czy to [...]
problem z wyglądem
