15 ile

[...] sensownosc hiit/tabata nad zwyklym bieganiem. ps2. Nic za darmo. Trzeba sie nauczyc ukladania diety i programu treningowego pod stosowanie ww. metod. Nikt ci nie powie ile bedziesz wiecej spalal, nikt z palca nie ustawi ci minusu w diecie itd. Musisz poznac swoj organizm i jego reakcje. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-05 08:53:25

[...] ciężar mam obrać ? max na ławce podnoszę 78 kg możliwe ze teraz już 80 kg. prosił bym jeszcze o szczegółowe objaśnienie serii i powtórzeń i kiedy wypada zwiększyć ciężar i o ile. wiem ze w tekście o tym powiedziane ale moja niepewność bierze górę. Czy jeżeli np: obiorę ciężar 20 lub 15 kg i ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i [...]

Z ciekawości spytam jakim ciężarem robisz i ile powt wychodzi mniej wiecej w serii ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-08-06 16:31:15

[...] zapotrzebowanie na tlen w celu pozbycia sie tego. Ale to takie moje malo logiczne i oparte na niewielkiej wiedzy domysly. Tabate stosowalem 2 krotnie. Raz bylo to tak ze robilem zupelnie osobne trenini ktore sie tylko z tabaty skladaly(no trening generalnie wychodzil dlugi ale to dlatego ze po nim duzo sie rozciaglem bo mialem w tym braki, tak [...]

[...] 1 6 0,5 5posiłek serek wiejski 200 24 4 10 mass xxl 50 10 35 0 6posiłek ser biały 125 23,75 3,75 0 oliwa 5 0 0 4,95 i kiedy jeszcze stosowac mass xxl??kupiłem 3kg ,na ile to wystarczy??i ile tego carbo(moga waga 75kg)?

[...] 4 10/ok mass xxl 50 10 35 0/zbędny Daj 100 g chleba żytniego oraz warzywa i oliwe 6posiłek ser biały 125 23,75 3,75 0/ok oliwa 5 0 0 4,95/ok i kiedy jeszcze stosowac mass xxl??kupiłem 3kg ,na ile to wystarczy??i ile tego carbo(moga waga 75kg)? Gainerka możesz stosować w okolicach okołotreningowych w ilościach zależnych od braków w diecie.

PIĄTEK, 4.06.10, godz. 15:15, waga ?, czas trwania 1h siad 132,5/4,4 lawka 105/5,5,5 lawka lokcie szeroko 85/8,8 ok... inna silka i nie bylo wagi wiec nie wiem ile wazylem, ale pewnie malo.

[...] mniej - chudniesz. W jaki sposób te dodatkowe kalorie będą przechowane (jako tłuszcz bądź mięśnie) zależy od innych czynników. Niemniej jednak, każdy morze określić ile musi spożywać każdego ze składników pokarmowych - witamin, białek, węglowodanów i tłuszczu (tak, TŁUSZCZU). 4. Planowanie - wdrożenie kompleksowego planu treningowego [...]

[...] nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz cięzar i robisz na 8 powtórzen, barki idą w morde [...]

To ja mam małe pytanko jakie najlepsze ćwiczenia na bica aby wrzeźbić ??? ile serii ile razy. Może być takie coś?? 2 dni w tygodni będę bica ćwiczył 1 ------ hantla o kolano 25/20/15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKu 20/15/10 Super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15/12/10 i na [...]

ostatnie dwa trening z tygodnia 2, pożal się boże o ile istniejesz. Spotkawszy we środę koleżankę B. w mordorze, uświadomiłam sobie, że dużo nauki wciąż przede mną. Okazuje się też, że same chęci zwyczajnie nie wystarczają. Można chcieć i chcieć ale zawsze znajdzie się coś lub ktoś kto po prostu Cię wyśmieje w chwili kiedy wydaje Ci się, że już [...]

[...] To ze ilosc tluszczu spadla - jest w sumie jasne, (There was a significant decrease in serum insulin (-34%) . NIe wiadomo jednak wg jakiej zasady zwiekszyl sie ilosciowy (o ile jest to ilosciowy a nie procentowy), udzial tk miesniowej. Niestety zdecydowana wiekszosc podobnych badan nie jest juz tak optymistyczna. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Super teraz wygladasz,jeszcze troche i bedzie krata na maxa.:) Ogolnie przemiana bardzo duza.Naprawde podziwiam i zycze dalszych sukcesow.:D Ile schudles w tym czasie i ile Ci poszlo w pasie?? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-15 20:30:52

Dzieki za pomoc. Z tym ze w wersji poprawionej mam zamieniony III posilek z IV, mam nadzieje ze zbyt duzej roznicy to nie robi. Co do tynczyka - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie [...]

[...] i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi nie wystarczą,chyba:PP .Do Tego bym musial jeszcze brzych cwiczyc ale nie wiem ile razy w tyg i jakie cwiczenia najlepiej wykonywać. = need help ;) Oto plan, Tydzien 1-3 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 Wyciskanie na skośnej 3x12-15 [...]

"salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? " Dobra salami zmienię na jakąś wędlinę dorzucę jeszcze koło 12 jakiś jogurt to ww trochę będzie i powinno styknąć do 15 [...]

[...] na raty, wszystko na raty. Najgorszy z najgorszych. Od siebie: -> Mam dość wszystkiego, do tego @ jakoś blisko, czuję się i wyglądam #-P Czuję się zajechana nie tyle siłką, ile fitnessami, zajęciami z dzieciakami i wszystkim rozrywkami, które miałam w ciągu całego roku. W siłach regres. Od roku liczę michę - mózg krzyczy, że już NIE CHCE. W [...]

[...] 5. Uginanie ze sztangielką - 2 serie - 12/10/10/10-8 - progres 5. Pompki francuskie - 2 serie - 12/10/10/10-8 - ciężar ciała + talerze jak dam radę. + brzuch - ale nie wiem ile ćwiczeń, jakie, ile serii i powtórzeń. Dzisiejsza micha: 1. Owsiane + maślanka + mieszanka z Bakkallandu (bakalie) 2. Dwie kromki pełnoziarnistego, z szynką, twarogiem + [...]

[...] Może to przez to, że dałem grzanie tylko z góry? :)) Proszę o uwagi/porady/zj**y itp. itd. Co Wam się podoba/nie podoba. Dzięki ! Rano podsumowanie - aż sam jestem ciekaw ile przez 3 tygodnie poszło. Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81b972b490ad4fb9a3703071e7e7b5b5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e4c0926b19b4d9689482d3868d77e9a.jpg [...]

[...] strasznie. Nie wiem czemu tak, gdyż jak widać z bilansu, dużo nie zjadłem. Jakieś sugestie? Dodatkowo zakupiłem dziś otręby pszenne. Jako, że ich się nie wlicza(węgli), to ile ich sypnąć do owsianych jutro? Nigdy tego nie praktykowałem, a błonnik się przyda. Pomocy :-)) Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d481736d62e4ad59a265460468ecd54.jpg [...]