15 ile

[...] ja: 19:15:34 w tabsach ?? on: 19:15:41 tak ja: 19:15:57 100 tablet około 90zł 19:16:11 brać przynajmniej 5 razy dziennie 19:16:37 a z tym jak długo to zależy ile masz on: 19:17:07 a ile powinno się brać zeby był efekt dobry ja: 19:17:30 z 130 ci wystarczy 19:18:00 efektów ubocznych zero on: 19:18:33 ok 19:18:40 z kad [...]

[...] Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie [...]

Jak już się kopiuje artykuł to warto byłoby podać źródło, tak ze zwykłego szacunku do autora. Tutaj, o ile się nie mylę, DajeszOjciec (blog prowadzony na fejsie, crossfit okiem pracownika korpo, polecam;)). A co do samych cierpień, to dłonie są chyba najgorsze, ale nie wypada mi narzekać, bo u nas dziewczyny potrafią chodzić ze zdartą połową skóry [...]

[...] przetrenowanie, a raczej na pewno je spowoduje oraz trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - bieganie 15-20min ile fabryka dała, powoduje ogólne chudniecie, jednakże nie jest to idealny sposób na spalenie samego tłuszczu. 4. Suplementacja – mając ograniczone fundusze lepiej [...]

[...] ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko? Czy w dni kiedy nie będę w stanie wykonać treningu zostawić jadłospis taki sam czy go mam w jakiś konkretny sposób zmienić? ile można jeść jajek tygodniowo? uff to chyba wszystko ;) BARDZO WAM DZIĘKUJĘ. jesteście kochani. czekam na wszystkie podpowiedzi bo czas zrobił swoje i zapomniałam po trosze [...]

[...] mieć pewność do jej składu Czy w dni kiedy nie będę w stanie wykonać treningu zostawić jadłospis taki sam czy go mam w jakiś konkretny sposób zmienić? wypadaja posiłki okołotreningowe na rzecz posiłku zbilansowanego ile można jeść jajek tygodniowo? jemy białka i żółtka do nich proporcjonalnie Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-28 20:11:00

[...] ogarnąć, przez co mogłem sobie pozwolić na odpowiednią długość aerobów (nawiasem mówiąc, nawet gdybym miał na jutro jeszcze 3 kartkówki, to i tak bym je zrobił w tyle, ile sobie założyłem ). Pierwszy raz robiłem aeroby w samej koszulce, wcześniej zakładałem na siebie jeszcze bluzę, ale po wczorajszym przegrzaniu stwierdziłem, że nie będę [...]

[...] na wyciągu 1x10-15 Juggernaut składa się z 4 fal, każda trwa 4 tygodnie: 10 8 5 3 Miesiąc dzieli się na tydzień: Akumulacji, Intensyfikacji, Realizacji Deloadingu (przed następną falą) w tygodniu Realizacji zawsze wykonuje się ostatni trening metodą AMAP (tyle powt. ile zdołasz). pozdro! Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-31 14:25:04

[...] byś zrobił..” . Depech64 – no to super, to teraz podpowiadaj – jakie są na przykład historyjki na multi? Czego szukamy w tych historyjkach? ile trwał u Ciebie WZ? Długo odpowiadałeś na pytania, czy raczej krótko i rzeczowo? A powiedz w jakiej jednostce i pionie chcesz pracować? Moze to ma wpływ na te terminy. [...]

A ile czekaliście na to spotkanie informacyjne od złożenia dokumentów? Ja złożyłem 15.02 i nic... cisza! Należę pod Wrocław.

W najgorsze sytuacji są ludzie z Lubelskiego. Przez rok nie było naboru a teraz dostaliśmy 23 miejsca łącznie dla ludzi z procedury konkursowej i tych po kandydackiej. O ile wiem tych ostatnich jest około 11 - 15 osób. Co pozostawia 8 do 12 miejsc dla ludzi z procedury konkursowej. Nawet 180 pkt. nie daje gwarancji załapania się. Za to jak ktoś [...]

[...] 7 oczko,<10,10,10>8 oczko łydki: 1.wspięcia<3*15> 20kg sztangielka*2 2.wspięcia odwrotne<3*15> 20kg sztangielka*2 trening udany,zdziwiłem się ile byłem dzisiaj wstanie wycisnąć kg na sztangielkach-->bardzo się ciesze trening udany,dałem sobie mocno w kość wieczorem wkleje ostatnią poprawioną diete<wkleje [...]

[...] stawiać na białko ale brałem jeszcze mete ruską i B12 a oprócz tego creatyne i gainery. Największy kłopot sprawia mi liczba powtórzeń i serii oraz technika. Mogłbyś mi podać ile powtórzeń i ile serii ma wykonywać? Jaką technikom? Dzięki za twoje pytania. Myśle że ci się przydadzą i że z chęcią mi pomożesz. Pozdrowienia z Wadowic!!! Pozdrawiam!!!

[...] poniedziałku, a tu kolejny trening trzeba było zrobić %-) Znowu inne maszyny, więc inny ciężar. * wznosy - znacznie lepiej niż ostatnio. To tempo jest straszne ;-) Nie wiem ile ważyła sztanga, ale raczej lekka była, myśle że 5kg-10kg * suwnica - ok, nogi się telepały * rdl - wcześniej robiłam z ketlem lub jedną hantlą, tym razem z dwoma [...]

[...] całego zestawu :-D Niestety podciąganie mi nie idzie, udało się 2 razy podciągnąć bez gumy i tyle, poźniej już nie poszło bez. Za drugim razem było na raty, ale nie pamiętam ile, napewno 8 zrobiłam. Rozgrzewka szła koszmarnie, jedyne na co miałam ochote po pracy to usiąść sobie, podciąganie też jakoś bez mocy, ale po pierwszym obwodzie się [...]

[...] siła i energia nawet były, nie wiem skąd ;-) ale od drugiego obwodu wszystkie ćwiczenia oprócz pierwszego na raty, nie chce mi się dokładnie wypisywać w którym obwodzie ile ;-) W każdym razie przerwy nie wynikały z braku siły, tylko z bólu mięśni, barki paliły jak głupie %-) Bieg w terenie... :)):)):)) Tyle mam do napisania \-) Po pierwsze [...]

[...] na bieżni 10 min., 5km/h, 12% Ciężki trening... poprzednia wersja z rdl była łatwiejsza \-) suwnica - za nisko zaczełam, ale 120 to już był problem wznosy - nie wiem ile ważyła sztanga, napewno to nie była 20, wydaje mi się że 15 ale pewna nie jestem. Najlepiej tyłek czułam przy 30kg, przy 45 to już pracowało całe ciało, dlatego następnym [...]

[...] bardziej wielostawowe ale zrobi się przy ciele :-) Zrobi się filmik przy ścianie W planku nie dodawaj ciężaru , ramie musi być pionowo. Napnij całe ciało i tak wytrzymaj ile dasz radę. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej do góry. Ok bd bez ciężaru ale jak powyżej min wytrzymam to też go nie dodawać? aktualnie to na masie [...]

[...] Czy np dajmy na to jeśli HST przy 10 i tylko 15 powt. zadziała i dalej będzie progres jak wyżej pisałem jest sens dokładać obciążenie w każdej z docelowej seri np o tyle o ile byśmy chcieli mieć przyrosty np RDL i Przysiad 4-5kg, ławka wiosło zołnierskie po 2-3kg. Mówię tu o skończonej jednej części treningu (2 tyg) Cięzko mi mówić o dopietej [...]

[...] po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) jako drugie, daj sobie stałą liczbę podciągnięć np. 6 albo 8 i rób tyle ile możesz poprawnie a potem dopełniaj negatywami, dodaj serii b) przyciąganie [...]