15 ile

Witam, Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki [...]

[...] Noś opuszczone barki - to "poszerza" i "podnosi" klatkę. Jeśli wychodzisz na plażę, od razu wskocz do zimnej wody. Skóra się napręży i lepiej widać mięśnie. Jak mówisz, ile wyciskasz, popodnosisz, itp. zawsze dodawaj z 10-15% do rzeczywistych wartości. Zanim ktoś to sprawdzi, to będziesz silniejszy, a nawet jeśli nie, to wytłumaczysz się, że [...]

[...] W: 81g T: 27g 10:50 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g (a moze tu byc na przyklad szynka z indyka zamiast piersi? to polaze ja sobie na kanapke do szkoly( ile gram powinno byc by byl ten sam efekt co z piersi z indyka 100g?) 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12.40-13 - moja przerwa obiadowa w szkole Ryż [...]

[...] mi się że nie mam nadwagi waże 66kg i mam 179 cm wzrostu ale w tym problem że dosyć sporo ilość tłuszczu nagromadziła się na brzuchu to jest największy problem że tyle ile jadłem przekształcało się w tłuszczyk a rączki miałem jak patyki. Skoro już znacie moją wagę itp to powiem jak jest od 24 czerwca TERAZ: Chodzę na siłownie do kolegi [...]

[...] tydzien temu zaczalem nowy cykl prop master wino hgh czy moge go poprowadzic w ten sposob 1-12 prop 2-8master 8-14 wino Ggh 3,5 iu przed snem przez caly cykl Kiedy i ile dac hcg podczas cyklu i jak przeprowadzic odblok po cyklu Czy moze po 8 tyg lepiej wrzucic enana na ostatnie 4 tyg zamiast leciec do konca propa Dzieki za info i pomoc [...]

[...] glowy 4x 12-10-8-8 - unoszenie ramion w opadzie ze sztanga 3x 12 Nogi przysaidy 5x 20-15-12-10-8 ugianie ze sztnaigelka przywieszona do kostki stojąc 4x 12-15 wspiecai stojac 4x 12 _______________________________ "problem" polega na tym iz w nasze rece dostal sie drazek... gdzie go dac ? po ile serii ? itp... Z gory dzieki za odp. :)

[...] ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, podciagniec; jak czesto, o ile i z jaka czestotliwoscia zwiekszac ilosc powtorzen itp. BTW czy Waszym zdaniem cwiczenie 5 kilogramowymi hantlami ma jakis sens ? Zalezy mi na sile i sportowej sylwetce. [...]

[...] -herbata z cukrem około 300ml 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g 3. jeszcze w szkole 12:00 -bułka razowa (i tu nie jestem pewien ile waży ale chyba więcej niż 50g nie ) -Maślanka 500g (jakiś owocowy smak) 4. obiad 14:00-15:00 -Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/22 dodam, iż nie jest to mój pierwszy zakup u państwa, choc pierwszy przez sfd. proszę o łączną wycene tego, ile zapłace z przesyłką. slyszalem o jakims rabaciku 'sfd'?? ile łączne kasy szykować ? z góry dziękuję [email protected] Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-09-14 [...]

[...] wcześniej, chyba, że muszę sobie je ustalic o konkretnej godź. i się tego trzymać, to trochę lipa. Dodam, że kładę się spać o 1/2 w nocy. czasami o 3:30 zależy od tego ile mam zadane }:-( W moim przypadku ma to sens? Mój trening dla ciekawskich: [...]

[...] ćwiczeniem robię serię ok 10 powtórzeń rozgrzewkowych dużo mniejszym ciężarem. Po całym treningu robię marszo-trucht na bieżni ok. 15-20min. Ciężar bez sztang bo nie wiem ile ważą xD wczoraj miałem pierwszy trening tym planem i wyglądał tak: 1. przysiad 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg wiosłowanie sztangą 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg [...]

[...] wapniaka tak), ale robiąc 3x12 w trzeciej serii pod koniec bolą mięśnie i nie wykonam ćwiczenia poprawnie. 3. Rower stacjonarny 40-60min z tętnem ~ 130 (w zależności ile tyłek wytrzyma bo boli od siodełka, wymieniałem je ze 3x i po ostatniej wymianie + nakładka żelowa to te 40min idzie usiedzieć. 4. Kroki - minimum 7500, ale zazwyczaj 10 [...]

[...] ciąg: nie robię -przysiad: nie robię Pytanie: Posiadam Stanzol 10mg/100 tab. i jest to mój pierwszy cykl z jakimkolwiek koksem wiec prosiłbym o rozpisanie cyklu(jak długo brać i ile tabletek dziennie), oraz prosiłbym o informacje na temat osłony na wątrobę(czy wystarczy tylko 1 osłona czy można stosować więcej). Z góry dziękuje za odpowiedzi.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. 11. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę się ćwiczy 6. DIETA: aktualnie nisko węgle max 200g reszta białko i tłuszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego było, aktualnie cyp 250 e3d i NPP 150 e3d 8. TRENING: [...]

[...] zazwyczaj są to jabłka, banany, czasami arbuz, pomarańcz, mandarynka. Z warzyw różnie, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka... Zdaje sobie sprawę, że plan jest beznadziejny, potrzebuje aby ktoś mi pomógł ile czego, co i kiedy mam jeść. Postaram się napisać dietę w dzienniku żywieniowym tylko proszę o wytyczne. Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc.

1. WIEK: 28 2. WAGA: około 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: push pull 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA (na masie) : -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-6/kg (regulowane w zależności od BF) -tłuszcz: ok.1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop solo, prop +wino, enan meta prop 8. TRENING: push pull [...]

[...] i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut. Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy robić między ćwiczeniami(nie seriami) np zrobie 4 serie ze sztangielkami na biceps, ile odczekać żeby brać się za drugie ćwiczenie, np uginanie ramion ze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 3x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-15 cypio 500week 1-6 meta 30mg ed [...]