15 ile

Witam.Mam pytanie co trenowac jak trenowac i ile trenowac aby poprawic swa szybkosc ? Chodzi mi o to jakie cwiczenie wykonywac-np.czy wiecej pracowac na silowni czy moze jakies specyficzne cwiczenia na bierzni ? z gorydziekuje za odpowiedz i dodam iz mam 15 lat jesli jest to wazne przy ustalaniu treningu itp. :D HATTRICK NEVER [...]

Chodzi mi o nadterminową służbe(nie dla mnie bo mam 15 lat,dla znajomego) Czyli co po niej można robić związanego dalej z wojskiem, na ile lat iść na nadterminową( z tego co mi mówił to od 1-4 lat) i czy trudno sie dostać, podobno trzeba w zasadniczej służbie się dobrze spisywać itd.

[...] Mam 15 lat, ważę 68kg przy wzroście 167cm. Nie wiem czy dobrze obliczyłam, ale powinnam jeść ok. 1730kcal. Zrobiłam to tak. (68kg x 24godz.) x 0,9 = 1447,2 Prowadzę średnio aktywny tryb życia, więc mnożę to 1,2 x 1447 8 1,2 = 1736 kcal. I teraz nie wiem jak wyliczyć ile powinnam jeść białek, węglowodanów i tłuszczy. Bardzo prosiłabym o pomoc.

Siema ile razy najlepiej trenować klate w tygodniu? Dotychczas ćwiczyłem ja 2 razy w tygodniu, ale przeczytałem żeby nie robic więcej niż 12 serii w tygodniu. Ja robie 11 serii na klatkę w ciągu jednego treningu (ława poziomo 5x4 , skos hantle 4x10 , rozpiętki 3x10) i tu pytanie: lepiej cwiczyc ja dwa razy czy raz i nie przekraczać tych [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem i mam krótkie pytanie... Jak łączyć odżywki i ile dziennie jeść posiłków? :-) Mam białko, kreatyne i gainer firmy Olimp. Brać wszystko tak jak polecają producenci czy jak Wy bierzecie? Dziekuje z góry za pomoc. Moja waga: 64 kg Wzrost: 178cm Zmieniony przez - cbrking w dniu 2014-04-24 18:15:48

[...] karku 4x10 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) 7) pompki z krzesła rece wąsko (1/2 seria po 20 ,3/4 po 15) kazde ćwiecznia rozpoczynam 1 seria rozgrzewkowa

Witam mam 15 lat w sierpniu skończę 16, mam 188 cm wzrostu i jestem chudy dokładnie nie wiem ile ważę. Chciałbym się dowiedzieć czy jest to odpowiedni wiek do rozpoczęcia trenowania boksu. Jeśli tak to czy może znacie jakiś ośrodek treningowy na początek, mieszkam 50km od Lublina i jakieś 32km od Puław.

1. Mam ułożony plan i w sumie nie wiem ile mam nim ćwiczyć... yyy dowiedziałem sie tyle aż przestanie dawać jakiś efekt ale ciężko mówić chyba o efektach na początku... 2. I co później? Nowy plan ? 3. Czy zastosować progresie (trening na masę) czy ćwiczyć ta samą liczbę powtórzeń tym samym obciążeniem a może metoda 15-10-5 i podzielić plan na 6 [...]

chłopaki! zaczynam drugi cykl kreatynowy po miesiecznej przerwie, teraz jestem w 5 dniu stosowania jej bez fazy nasycenia.Ale na weekend szykuje impreze, na której trudno będzie nie pić alkoholu.Powiedzcie mi czy jedna noc z alkoholem mi zaszkodzi? Ile powinienem wziąść tej kreatyny w tym właśnie dniu żeby spadki były jak najmniejsze? moze wziąść [...]

Wiek: 15 Waga:71kg Wzrost:173cm Trenuje Piłkę Ręczną chciałbym uzyskać lepszy wygląd brzucha, nie jest gruby ale nie widać jeszcze mięśni. Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń itp. Przypominam nie posiadam żadnych sprzętów. Chciałbym także mieć silne nogi jak wiadomo w piłce ręcznej bardzo potrzebne są silne nogi i daleki wyskok jakie ćwiczenia [...]

No wlasnie ile wg was i w jakich porach trzeba dostarczac bcaa organizmowi? Czy jak pisza producenci po 1 tabletce 1000mg na 15 kg masy 3 razy dzienie czy moze wystarczy 2 razy dziennie po 3g Bcaa?

[...] mianowicie chce robic tz. 21 badz 30 czyli np przy bicepsie 7(10) razy sztanga lamana potem szybko 7(10) razy hantle i na koniec 7(10) razy wyciag dolny i tu moje pytanie ile takich seri powinien zawierac trening i jak to rozplanowac? cel lepsze napompowanie krwia miesni i powiekszenie rozmiarow Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-07-17 [...]

[...] Jak widać po danych nie jestem zbyt masywny :( a chciałbym przytyć tak do 65 kg :) prosiłbym aby ktoś mi napisał co powinienem jeść jaka przerwa w posiłkach i rozkład posiłków (co ile godzin) oraz mam jeszcze problem z kondycją jest porpostu słaba jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby złapać kondycje przymierzam się aby zacząć biegać

Mam bardzo wazne pytanie... zaopatrzylem sie w Xp dwie puchy i kiedy zapytalalem w sklepie jak najlepiej brac odpowiedzieli mi ze na puszce napisane jest ze 15,5 g w dni treningowe 2x a nie treningowe jeden. Koles tlumaczyl ze ta dawka jest dla mnie za duza i zebym bral 10g(mowil ze to ze wzgledu na moja wage) mam 17 lat skonczone waze 72 kg i mam [...]

Szukałem i nic nie znalazłem więc pisze tu ;) Tak dla porównania jak byście mogli napisać jakimi ciezarami robicie np. 15 i 10 w hst. Chodzi mi o klatke, bicepsy,trjceps, barki, nogi Ale napiszcie tak szczerze ;)) mozecie napisac tylko maxy i o ile zwiekszacie obciazenie np. 5%. Dziwny post ale jestem ciekawy i napewno wiele osob tez ;)

Witam :) Mam 14 lat w styczniu 15, 175cm wzrostu i ważę tylko 50 kg. Według mnie jetem strasznie chudy :). Jem ile wlezie ale w ogóle tego po mnie nie widac. Ciężko jest kupic na mnie ubrania bo albo spodnie sa za krótkie, albo za szerokie w pasie. Nie wiem czemu jestem taki szczupły, kuzyni z mojego wieku ważą po 60-65kg a ja stoje w miejscu. [...]

[...] Jesli ktos by mial czas to prosze o napisanie jakiejs dobrej diety, bo zupelnie sie nei znam na tych BMRach, przelicznikach kalorii, itd. Czy potrzebna jest silownia przy treningach, a moze wystarcza jakies domowe cwiczenia z ciezarkami albo pompki czy cos takiego, a jak jest potrzebna to ile razy w tyg. ? Z gory dziekuje za wszystkie posty

[...] wygląda dobrze? 10- śniadanie 12- 2 śniadanie 14 - obiad 15-17 (trening) 17 - posiłek po treningu 19-20 - kolacja 22 - coś zawsze jeszcze jem przed snem spać chodzę ok. północy i tu mam jeszcze pytanie, ile powinienem spać? bo z tego co wiem odpoczynek to również ważny punkt w tym wszystkim. Zmieniony przez - d1920 w dniu 2016-08-16 19:36:11

[...] mam 15 lat i troszke tłuszczu na brzuchu ale mimo iż są wakacje mam bardzo mało czasu na czytanie forum wiec muszę zwrócić się o pomoc : może mi ktos powklejać tutaj linki do tematów o tym jak zrzucić ten tłuszcz w moim wieku / jakie ćwiczenia na brzuch z opisem jak je robić na co uważać ile serii częstotliwość itp. z góry dzieki za pomoc

[...] propozycji treningu. Mamy po 15 lat .. ja waza 64 kg i mam 180 cm a moj kolega 170 cm i wazy 64 kg. Mamy do dyspozycji : laweczke , gryf + 80 kg obciozenia + 2 sztangielki , mozliwosc wyjazdu na basen . Zaczelismy ciwczyc jakies 2 tyg temu . Prosimy o porady treningowe. Jak, ile i kiedy, i czy mamy brak jakies odrzywki Z góry dziękujemy