15 ile

[...] siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby obczaić trening. TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5 / 15 x ob 6 / 15 x ob 6 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo : brzuszki 3 x 20 powt. aerobow : brak, spieszyłam sie. Pomiary robiłam, zdjecia tez, musze je [...]

Trening z 28.11.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego  15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo :  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  unoszenie nog w [...]

[...] 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta 1 minuta 1 minuta do tego przysiadu i wymachy nog do tylu na posladki, a na koniec 25 min wchodzenia pod górke. jedzeniowo dobilam [...]

[...] sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5 12 x ob 5 / 1 5x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  wznosy kolan w zwisie 4x20 sztuk cwiczenia na pupę jakies takie unoszenie nog w oparciu z odwaznikiem na kostce etc. nic trudnego, a pupa [...]

[...] -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych 3 x 25-12(15)powt. Dzien 3 superserie 1a. podciąganie szeroko ile dasz rade 3 x 1b. żołnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9 2a. podciąganie sztangi do brody 8-10-12 2b. dip 6-8-10 3a. młotki 3b. francuskie dwu rącz [...]

[...] kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - [...]

[...] płaskiej - jak w pierwszym ćwiczeniu. Ostania seria miała być z większą ilością powtórzeń, ale te 18kg miało mi ręce wyrwać:)). Też wiedziałem że nie zrobię tyle powtórzeń ile powinienem, ale chciałem zobaczyć ile dam rade. Po tych 3 ćwiczeniach dzisiaj już czuć efekty większych ciężarów. Hantle z supinacją siedząc - trochę mniej niż ostatnio. [...]

[...] (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) pierwszy raz, takie dziwne subiektywne uczucie zmęczenia. Mimo że regeneracja jak na mnie (10 h snu) była niezła. Nie wiem na ile przyczyna tkwi w treningu, ale następnego dnia po, czuj się lekko mówiąc "poobijany" ani to zakwasy, ani DOMS? zrobiles postep cukier spadł po jakims czsie [...]

Ten skos to ile ma? 60 stopni? Ustaw lepiej na 45.. Próbowałam o jeden ząb niżej niż ostatnio.. DT - 19.11 TRENING B Jak na mój dzisiejszy stan po zarwanej nocce to trening uważam za udany. Jednakże chyba przeciążyłam przywodziciele..@@-) Pojawił się ból w prawej pachwinie. 2 lata temu była kontuzja (entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem [...]

[...] paliły, choć ciężej jakoś dziś 5. oj gryzłam rękawiczki 6. W I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. Wytrzymka: może być Dieta: Tiaaa.. Mieliśmy się lekko redukować a nie dalej ciągnąć masę.. Trochę poszalałam. Wszystko pięknie, fajnie do godz 19, trening [...]

[...] mniejszych, nie powinnam wtedy choodzić taka obchana zwłaszcza po lunch'u i kolacji :-P po drugie jem malutko warzyw, także żeby się zdysyplinować będę notować co zjadłam i ile, ale nie wliczać w miskę poza tym, co lejdis wliczają ;-) po trzecie za dużo owoców, także będą do śniadanka i po treningu, w dt dodatkowo szklanka prawdziwego soku z [...]

[...] 70kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Czas treningu 125min Odczucia: Siady ładnie poszły o 2,5kg więcej [...]

[...] zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem [...]

[...] mi żebym dał sobie spokój z tym , bo czasem może być tak że wynik będzie pozytywny a nie będę miał raka czy komórek nowotworowych ..choć jakoś to inaczej ujęła . Jutro DNT a w środę lecę nogi . Uwaga dzisiaj patrzyłem ile wyszło mi kroków i prawie 21,5 tyś więc wiecie xD dzisiaj jeszcze miałem mniej pracy niż zawsze więc pewnie 23tyś robię

[...] 14/09: 30kg x5 / 26kg x6 / 26kg x5 / 22,5kg x7 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 73kg x 15, x10, x12 6. wypychanie suwnicy nogi wysoko x 100 - kiler 40kg x50 + 20kg x50 duzo krotkich przerw ok 2000kcal, glownie jajka, mieso, whey, warzywa, jablka 29 września TRENING 1. opuszczania na drazku z zatrzymaniem przy [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] 4x15 (mógł bym to ćwiczenie zamienić na inne nie lubie go wygonywać?) =wyciskanie zza karku 4x 8-12 (co tak dokładnie to znaczy stosować progresie? czy robić tyle ile moge w jednej seri) =wznoszenie ramion w opadzie tłowia 4x15-20 =wznoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-12 -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 [...]

[...] podzielić na dwa etapy: euforia i męka :D euforia: trening klatki który wyszedł dobrze męka: trening podudzi! dlaczego? duży ból kolana utrudniający wykonywanie ćwiczeń, o ile w martwym tego tak bardzo mocno nie czułem to w uginaniu była maskra... na koniec testu (żeby go przypadkiem nie przerwać przez jakiś gips albo stabilizator) udam sie do [...]