15 ile

[...] Paolo Rossi (Włochy) 1986, Meksyk: Diego Maradona (Argentyna) 1990, Włochy: Salvatore Schillaci (Włochy) 1994, USA: Romario (Brazylia) 1998, Francja: Ronaldo (Brazylia) Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Po 2 dniach właśnie powinno już się ustatkować i tak też jest ;-) Waga z rana 67,8kg, Pas ~72,5cm . Jadę w góry na "obóz sportowy", a ile tam będzie tego sportu to nie wiem %-) Na pewno będzie dużo chodzenia po górach + dużo wizyt na basenie, szczegółów nie znam, póki co nawet nie wiem skąd i o której wyjeżdżamy %-) Zmieniony przez - SnicK w dniu [...]

Ustaw sobie białko na 100 g, a tłuszcz na MINIMUM 55, a najlepiej 60 g. Staraj się bardziej równomiernie rozkładać makroskładniki. Spójrz ile masz węglowodanów i tłuszczu w śniadaniu, a ile w innych posiłkach. Ten banan to po treningu? Jeśli nie liczysz warzyw, to wstawiając wpis z dziennika pisz gdzieś obok jakie warzywa jadłaś żeby było ogólne [...]

[...] ciężar równy 50% ciężaru wyjściowego, trzecia natomiast 75% ciężaru wyjściowego. Wielu z was będzie się zastanawiać nad ilością powtórzeń. Tutaj zaskoczę wszystkich i o ile w dwóch pierwszych seriach osobiście wykonuję po około 15 ruchów, o tyle w trzeciej serii rozgrzewkowej sugeruję już ilosć ruchów na której będziemy pracować podczas [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: pozniej wpisze -udo: 63 -talia: pozniej wpisze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: 2.5/3.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy sama metka , 2 razy metka tesc, 2 razy metka tesc winko i raz taki mocniejszy tesc winko metka [...]

Hetman ..gratuluję elokwencji i wiedzy książkowej...ale proszę napisz nam jak długo ćwiczysz i ile walk stoczyłeś w życiu... Tyle wiesz o początkach świata...brawo..ale może napiszesz coś o człowieku....o jego możliwościach....o wykorzystaniu potencjału naszego mózgu...o tym dlaczego każdy wiek ludzki jest wiekiem umieralnym...napisz jeszcze [...]

[...] jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed snem? 3. Właśnie na redukcji jest możliwość zwiększenia swojej siły przy np. podciąganiu się na drażku, czy jakiejkolwiek dyscyplinie? 4. Czy brzucha faktycznie nie [...]

[...] i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w jakich proporcjach? tzn. jeśli MC/WL - 10p to barki ile? Właściwie to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Musisz mieszać ilości pow - raz zrobisz 10-12 innym razem 15-30.

Mam takie małe pytanie. Natomiast chodzi o posiłek przedtreningowy. Ile czasu przed treningiem się on liczy, ponieważ sprawa wygląda tak iż śniadanie jem o 5:40 później 2 posiłek o 11 i 3 o 14 (te 2 są w pracy) o 17 kończę i do tej pory o 16:30 spijałem gaineratora i akurat po pół godziny zaczynałem ćwiczyć. Po treningu znów gainer (ok 18:30) i [...]

[...] pseudointerwały od interwałów? Robię w dwojaki sposób - w zależności od sił w nogach :) Pierwsza wersja to taka że 20 x skaczę spokojnie, później 15 x max szybko, i tak ile mam sił, później kilkanaście sekund przerwy i znów to samo. Druga wersja to taka kiedy mam mniej sił powiedzmy - skaczę wolno jakieś kilkanaście razy, szybciej później i [...]

[...] pseudointerwały od interwałów? Robię w dwojaki sposób - w zależności od sił w nogach :) Pierwsza wersja to taka że 20 x skaczę spokojnie, później 15 x max szybko, i tak ile mam sił, później kilkanaście sekund przerwy i znów to samo. Druga wersja to taka kiedy mam mniej sił powiedzmy - skaczę wolno jakieś kilkanaście razy, szybciej później i [...]

@ _Logan_ zamieńmy się, ja góry nie mam prawie wcale, a dół ok%-) Pytanie: Co robić by siadać głębiej??? Które mięśnie rozciągać, o ile w ogóle trzeba rozciągać. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-28 15:29:36

@ _Logan_ zamieńmy się, ja góry nie mam prawie wcale, a dół ok%-) Pytanie: Co robić by siadać głębiej??? Które mięśnie rozciągać, o ile w ogóle trzeba rozciągać. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-28 15:29:36 No trzeba, ale patrząc po Twoich filmach nie wydaje mi się, żeby brak rozciągnięcia aż tak Cię ograniczał- masz problem chyba natury [...]

No ja wlasnie tez robie odwrocona piramide i po rozgrzewece robie 90x8 a potem dochodze do 15, ale sporbuje nowego sposobu. Z ciekawosci jeszcze zapytam ile kg te 5 powt? i czy masz jakies problemy z kolanami?

Ok rozumiem :) To też już kiedyś pytałem to powiedziałeś, by robić te mniej ćwiczeń. O ile na barki ten trening lub podobny często spotykam w planach układanych przez was itp to głównie z bicepsem jest problem Moje bicepsy są krótkie, między przedramieniem i bicepsem jest dosyć spora luka, przez to ręce jak patyki, w łapie +/- 37cm na 84kg wagi, [...]

[...] ma indywidualne proprcje, ale czy na tej podstawie tych statystycznych można dobierać np ilości powt w treningu?? + możecie napisać z doświadczenia, jakie poszczególne grupy ile lubią powt%-), czy pedantyczne spinanie i powolny ekscentryk, czy walka z ciężarem, itp , czy to zależy od rodzaju ćwiczeń ?? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-24 [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej? PO treningu 15-40 minut, w osobne dni 20-50 minut, chociaż dużo zależy od [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej? PO treningu 15-40 minut, w osobne dni 20-50 minut, chociaż dużo zależy od [...]

[...] na tych obciążeniach ćwiczę, ale dużo więcej raczej nie osiągne. Biorę teraz się za poradnik dotyczący planów treningowych. chackudd: systematycznie tzn ;> i mniej więcej o ile polecasz zwiększać jednorazowo. Po ułożeniu diety wyszło mi tak. Według Kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 3128.43 Węglowodany 55% 1720.64kcal = 430.16gram Białko [...]

ziom ile trza miec sogow zeby byc znawca ???? :* west jeszcze 2 razy napiszesz do zioma bez tego znaczka na koncu :* to masz do papy xD Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-17 17:25:15