15 ile

[...] z puszki - Passata ma w składzie przetarte pomidory (99,5%), sól więc czy to robi różnicę czy jem passatę czy pomidory z puszki? Rację ma kolega abdulkanarek z monotonią. O ile smakowo mi to nie przeszkadza bo sos pomidorowy uwielbiam (niestety nie mam na niego żadnych zniżek) o tyle zdrowotnie pewnie jakieś konsekwencje za sobą to niesie. [...]

[...] ( pamietaj o pochyleniu, bo jak tego nie zrobisz zmasakrujesz sobie prostate i nie wysiedzisz w tak przesunietej pozycji ) - wowczas w miare potrzeby cofniesz kokpit tyle, ile trzeba i ile bedzie Ci wygodnie. Nie wyjdzie za 1 i 3 razem, mnie ustawianio kilka godzin a juz nadaje sie do zmiany pozycja, bo zwiekszyla sie moja mobilnosc i spadla [...]

[...] do brody 12/10/10 - Wznosy Hantli bokiem 12/10/8/ - Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy. - Martwy ciąg 10/8/6 - Podciąganie 12 12 12 (w zależności ile razy możesz) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 - Podciaganie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - [...]

Ile chcesz.Myślę że po 4 wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-15 14:17:09

[...] dlatego się nie odzywałem. Zmiana skosu pomogła. Mam ogólnie pytanie i prosiłbym o pomoc. Za jakieś 2 tyg szykuje się do maxu w MC 180-190kg Jak najlepiej się rozgrzać i po ile powtórzeń przeprowadzać serie rozgrzewkowe aby jak najmniej " siły " zmarnować ? Myślałem nad : 20kg x 15 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 6 130kg x 4 150kg x 2 170kg x 1 [...]

[...] zaraz wam wrzucę sklad Szału nie ma ale z racji ze jem mało węgli i to po treningu to sobie pozwoliłem... BTW Ci nie podam bo nie liczę warzyw, sos czosnkowy też nie wiem ile ja zjadłem a ile moja żonka. http://img407.imageshack.us/img407/9586/dsc0066di.jpg Solaros mam prośbę jeśli możesz wrzuć to zdjęcie jeszcze do mojej wypiski z dzisiaj [...]

ETAP 3 KONKURSU - FINAŁY ! Waszym zadaniem jest nakręcenie filmu motywującego z waszym udziałem . Pytanie gdzie ? Może być to wszędzie - siłownia ( trening fajtera ) - mata - teren . Ile ma trwać ? Nie ma czasu określonego , może być 30 sekund , a może być 4 minuty , ma być ciekawy , podkład muzyczny i cokolwiek wam wpadnie do głowy , możecie [...]

Chyba się lekko zgubiłem... Czy to jest sportowe forum dyskusyjne, czy może forum kto ma ile gwiazdek, hantelek sztangielek, duperelek, kto ile wysłał postów, kto ma ksywkę grubą, chudą, czerwoną, zieloną itp itd. Ludzie o co wam chodzi, weźcie się lepiej za trening zróbcie konkretną formę i wyniki, w ten sposób udowodnicie, że możecie być pomocni [...]

[...] 2 tyg , i widze już poprawe. Na pierwszym treningu udało się zrobić tylko 5 obwodów bez przerwy. Z decydowanie poprawiła się wydolność i o dziwo siła w podciąganiu. W niedzile zrobie bear complex (ciężar 30 kg) , a przed misiem sprawdze ile razy jestem obecnie w stanie maksymlanie się podciągnąć. Moje podciąganie ma charakter siłowy, mało ma [...]

[...] centymetry jedynie mowia prawde, bo optyka klamie, zawsze jak zaczynaja miesnie byc widoczne bo tluszcz znika wydajemy sie wieksi, tak juz jest, koszulki lubie sie zbiec.. sama ocen ile moglo ci przybrac w bicu?? 1cm to juz duzo relanie. na bananach swietnie sie chudnie %-) ;-) Zdrowiej :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-26 15:40:06

[...] na tym z mleka, kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? A jeżeli już to tyle ile Ci brakuje białka i węglowodanów w danym [...]

Kasia swoj swojego pozna, he? Ania tak, w rekawiczkach Ile zajmuje mi taki trening? Hmmm... Nie wiem, bo czas na silowni mierze od momentu przyjscia do momentu wyjscia (prysznic biore dlugi ). No ale: 10-15 minut na silowy, 15-20 minut na wytrzymalosciowy, 15 minut na WL, SQ i sit-upy i 20 minut na wioslowanie... 1h 15 minut, w porywach do 1.5h [...]

[...] serii, a np. Dorian Yates ogromne ciezary - ale to przeciez kolejny trenujacy, ktory ma sporo za soba . Kazdy z Was doszedl do tego po jakims czasie, nie jednym treningu. O ile pamietam, to jeszcze FU robi duza ilosc serii . @Ia.CoooB - masz jeszcze za maly staz na takie eksperymenty. Ale doskonale Cie rozumiem - gdy mialem 3, 4 miesiace [...]

Zależy jakich ćwiczeń. "Barki" to 3 odrębne aktony i o ile robisz ćwiczenia izolowane - możesz zrobić i 5 serii na każdy (w sumie 15). Ale jeśli będziesz robił 2 wyciskania, to i 7 serii będzie za dużo. Układaj ćwiczenia w taki sposób, żeby na każdy akton nie przekraczać 4-5 serii. Przykładowo: Wyciskanie 5 serii Unoszenie bokiem 4 serie [...]

jesli chodzi o 1 cwiczenie (podciaganie do klatki w szerokim chwycie)to jest to nachwyt?i jesli chodzi o to ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen czyli ile?12?15?20?

[...] były maksymalne przerwy - ponieważ tydzień ma 7 dni będą to 3-4 dni. Co istotne, jeżeli ćwiczysz 2x w tygodniu nie musisz robić tak wielu serii na każdą partię mięśni, o ile masz już chociaż parę miesięcy doświadczenia, gdyż wtedy jesteś w stanie lepiej zmęczyć mieśnie już w małej ilości serii. Powiem ci, ile ja robię: na klatkę, barki, uda, [...]

[...] żeby trochę chociaż spadły @@-) Plan jest taki, że wracam do makro BWT 120/200/80, mierzę się i ważę co tydzień, jak nie będzie nic spadać to pewnie trochę obetnę i na ile czas pozwoli to po treningu zacznę dodawać po trochę aerobów i teraz nie ma przebacz, lato idzie :-P Pytania: czy takie zakresy powtórzeń będą okej czy jednak zmienić je [...]

[...] mnie nie bolały po wczorajszych siadach. A domsy na tricepsach i klacie mam ogromne xD Co do treningu, dzisiaj poszedł super mc robiłem bardzo małym ciężarem , sprawdzając ile będę mógł w następnej sesji treningowej dać dlatego tylko jedna seria regresu. Wiosłowanie hantlem zrobiłem tak : prawa, lewa 1 min przerwy i tak trzy serie aby po prostu [...]

Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]

[...] na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobrze [...]