Dieta + Odzywka

Witam.
Prosze o sprawdzenie mojej diety :)
7:30
Platki kukurydziane [ dlatego kukurydziane ,bo owsianych nie lubie :) ] 100g + 200ml mleka

Mass xxl ? Jesli tak to ile ?

10:35
Chleb
Ser zolty [ nie wiem czy nie zastapic twarogiem ?]
Szynka

13:30
Tu jest problem ,poniewaz codziennie do 15;30 szkola i nie wiem co w takim ukladzie moge zjesc.

15:30
Ryz bialy
Piers z kurczaka

Pasuje po tym posilku mass xxl ? Jesli tak to ile ?

16:00-17:30 Trening

18:00
Mass xxl ?

19:00
Ryz bialy
Piers z kurczaka

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Co sadzicie ?Jesli potrzebujecie jakis danych ,ktorych nie podalem to prosze napisac.
Przepraszam za tego mass xxla ale kierowalem sie tym co bylo napisane na opakowaniu , mam nadzieje ,ze dowiem sie jak go dokaldnie dawkowac :)

Pozdrawiam.

7:30
Platki kukurydziane [ dlatego kukurydziane ,bo owsianych nie lubie :) ] 100g + 200ml mleka
Dodaj inne białko- nie bazuj na tym z mleka, kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc

Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? A jeżeli już to tyle ile Ci brakuje białka i węglowodanów w danym posiłku

10:35
Chleb
Ser zolty [ nie wiem czy nie zastapic twarogiem ?]
Szynka
chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wywal, ser żółty tak samo, daj mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy
13:30
Tu jest problem ,poniewaz codziennie do 15;30 szkola i nie wiem co w takim ukladzie moge zjesc.
placki owsiane(przepis w dziale kuchnia sfd na tym forum), lub posiłek składający się z ww złożonych, pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczy i warzyw- przygotowujesz, wkładasz do pojemnika i jesz w szkole
15:30
Ryz bialy
Piers z kurczaka
ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG i zjedz ten posiłek na godzinę przed treningiem, 30 min to za krótki odstęp czasu
Pasuje po tym posilku mass xxl ? Jesli tak to ile ?nie pij gainera przed treningiem

16:00-17:30 Trening

18:0017:30-zaraz po treningu
Mass xxl ?zaraz po treningu ok

19:00
Ryz bialy
Piers z kurczaka
ok
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
dodaj warzyw

Co sadzicie ?Jesli potrzebujecie jakis danych ,ktorych nie podalem to prosze napisac.
Przepraszam za tego mass xxla ale kierowalem sie tym co bylo napisane na opakowaniu , mam nadzieje ,ze dowiem sie jak go dokaldnie dawkowac :)Rozumiem, że dieta na masę? Jakie BTW przyjąłeś? Dawkowanie zgodnie z brakami w diecie...

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-18 21:39:27

Dobra, to niech beda te platki owsiana na sniadanie ;)
A co moge zjesc zamiast jajek do tego sniadania zeby dostarczyk bialka ?
Przed treningiem jaki posilek bys proponowal ?
Myslsalem nad kasz gryczana + piers :)

Pozdrawiam.

ser na przykład

mpoże być pierś i kasza

ale bialy ,tak :) ?

tak

A co proponujesz dodac do pieczywa w szkole ?
Jakos mi sie nie widzi noszenie pojemnikow i jedzenie w ten sposob.
W ogole 1 posilek od 8:00[no liczac po sniadaniu ] do 15:30 starczy ?

mięso rybe warzywa

Kanapek z ryba jeszcze nie jadlem nigdy, pewnie najlepszym rozwiazaniem bylaby piers + pomidor na przyklad tak na moje :)
Co sadzisz ? [ przepraszam za tak duza ilosc pytan ]

może być ale pasta rybna jest super ozdr

Mi tez trzeba diety ale mieszkam w internacie to jak? mozna jesc ziemniaki za ryz i tam surówke z kotletem albo cos??? na obiad.??
i na 3 posilek moze byc kanapka z kurczakaa?? dokupic bialko i jesc jak jo? rano przed treningiem i przed snem????