Mam pare pytan.. A wiec zaczne tak Mam 15 lat.. chodze 2x w tyg na silownie i chcialbym sie zapisac na boks. Czy na boksie sa wyczerpujace treningi? Slyszalem ze jest bieganie np po 5-10km.. potem pompki,brzuszki itp.. a u mnie z sila jest slabo.. Zrobie moze z 3 pompki to góra..Ile razy w tyg najlepiej chodzic na boks? Czy od razu trzeba meic [...]
[...] przeze mnie planu. Trening ma być co 2-3 dni. Najpierw 40 minut biegania, potem boksowanie w wolnostojący worek (taki nadmuchiwany z wodą na dole). Jeszcze nie opracowałem ile czasu ale tak mniej więcej do zmęczenia ramion. Myśle że jakieś 15-20 minut. Potem jeszcze brzuszki około 50 powtórzeń. Na klatke to pompki 4x10. Domyślam sie że połowa z [...]
Siemka Zaczynam chodzić na siłownie. Chce wiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia. W jakich seriach i po ile powtórzeń. z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: kilka treningów Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Chciałem zacząć cwiczyć na siłowni ale jak pisze mi w kalkulatorze że mam 12% za mało tłuszczu . . . to chyba raczej niema sensu Czytałem o kCal ale nie wiem jak obliczyć ile kalori ma np mój obiad ;p Z tad moja prozba o jakiś sesowny rozklad posilkow w tygodniu. Chciałbym przytyć do tych 70kg w możliwie jak najszybszym czasie. Z gory dzieki [...]
[...] do konkretu: Mam 200 mety Eurochem,100 stanazololEurochem,Winstrol Depot 15ampułek po 1 ml,testa prolongatum jelfa 15 amp. po 1 ml oraz NANDROLONE DECANOATE 10 ampułek po 2ml. pregnyl na odblok 3amp. i myślałem nad HCG do tego i oczywiście swoje odżywki żeby było z czego budować mase. Jak mam rozpisać CYKL?co,ile i w jakich ilościach brać?
[...] wdzięczy gdyby ktoś ułożył mi taki plan: Posiadam hantle 5 i 10kg, nie posiadam drążka ani sztangi, ławeczki, mogę biegać, przysiady, pompki itp. Było by super gdyby ktoś podał do tego planu jaką ilość białka do tego zażywać dziennie i ile około kalorii, prosiłbym o dodanie też dodatkowych informacji i porad bo nie za bardzo się na tym znam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie robię nic poza siedzeniem przed komputerem i żarcie. Mam też swój trening w domowych warunkach, kiedyś go robiłem i było naprawdę widać efekty ale wiadomo jak to z chęciami z 2 miesiące porobiłem i się znudziło, ale teraz obiecałem sobie, że to zrobię i schudnę. Proszę was o pomoc ile kalori, węglowodanów itp. mam użyć w swojej diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu podnoszę ciężary:) czyli treningu siłowego nie brakuje, po treningu dowalam jeszcze jakąś pakerkę:) jeszcze 4x W-F gdzie lubię pobiegać za piłką, teraz pytanie ile powinienem jeść kalorii i czego unikać , 16,5% BODY FATU miałem na kartce napisane po badaniach :) Pozdro ! [...]
W jakich ilosciach mozna max spozywac olej mct? Czy dobre jest czysty olej kokosowy który zawiera 50% mct i ile max na dobę mozna go stosowac? Jakie sa inne dobre tłuszcze które podobnie jak te mozna mixowac w szejkach? Które ww są najlepsze do mixowania? płatki owsiane, kukurydziane czy inne..................? członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]
[...] bardzo szczupły), i chcę szybko nabrac masy tłuszczowej jak i zarowno mięśniowej. Moim problemem jest to że jestem hardgainerem i trudno mi przytyć ! Ćwiczę codziennie wieczorem i poza tym przez wiekszosc czasu uprawiam jakis sport. Szczególnie zależy mi na przytyciu a tez chce mieć spoko sylwetkę, wieć co mam jeść i ile i jak ćwiczyc?
[...] 14 lat i mam taką prośbę,otóż chce trenować codziennie piłkę nożną. Trenuje w klubie 3 razy tygodniowa w klubie, I moglibyście mi napisać jak trenować co w jaki dzień i po ile ? Nie chodzi mi o dokładny trening ponieważ opis treningu już mam z innego tematu.Więc w pon ide na 8:00 do szkoły powrót o 14:30 mam trening o 16:00.Wt 9:00-15:30.Śr. [...]
[...] mniejsze. chciałem trening podzielić na 2x tzn: trening A: plecy, biceps, tył barków trening B: nogi, łydki, klatka, triceps, przód/bok barków Czy uwazacie ze ma to sens? Kombinuje bo jak zrobie 8s przysiadów to nie ma mowy o ciągach. Jakie przerwy zachowac i ile serii na daną grupe mięśniową ? Zmieniony przez - rav w dniu 2014-01-15 09:39:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat i postanowilem zadbac w koncu o swoje cialo. Mam 169 cm wzrostu, a waza ,ok. 54-55kg. Prosze was o jakas malo kosztowna diete na zwiekszenie masy miesniowej oraz o plan cwiczen - ile powtorzen, kiedy itp. cwiczenja na biceps {mam tylko w obw. 28 cm), na brzuch- chce zrobic z niego kaloryfer :p, poszerzyc sie w barkach bo sa [...]
Moja siostra przygotowuje sie do triathlonu, chcialbym wiedziec w przyblizeniu ile bialka/wegli/tluszczu powinna jesc, tzn czego najwiecej etc. chcialbym tez wiedziec, co powinna jesc z rana przed i po treningu (bieganie), zeby utrzymac mase i kondycje. sam doradzilem zwiekszenie bialka i wegli, pelnowartosciowe bialko w kazdym posilku, wegle [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:76 3.WZROST:170 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta omka susta 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miechow. 11.POZIOM BF% sredni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mbyło tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy 11. [...]